Free Press

April 08, 2020

Are you thinking about buying resistance bands but you want to know if you can actually build muscle with them? 最も効果的な方法で抵抗バンドで筋肉を構築する方法を学びたいですか…また、リッピング取得しながら、

素晴らしい! あなたは正しい場所に来ている。 セット・フォー・セットをご存知の方なら、私たちが学習と実践の両面で、レジスタンス・バンドにどれほどの重点を置いているか、十分おわかりになると思います。

この投稿では、次のことを説明します。

• レジスタンスバンドで筋肉をつける方法
• レジスタンスバンドの仕組み
• レジスタンスバンドはフリーウェイトと同じくらい良いのか
• レジスタンスバンドを使って筋肉をつけることの長所と短所 結果が出るまでの期間 & バンドを使ったトレーニングの頻度
• レジスタンスバンドを使った最も効果的なトレーニング方法 & 最高の漸進的過負荷法
• 抵抗バンドトレーニングプランの作成。 筋肉をつけ、脂肪を減らすためのエクササイズとワークアウト

さっそく、はじめましょう……。

レジスタンスバンドで筋肉はつけられるのか？

はい、あなたは絶対に抵抗バンドで筋肉を構築することができます。 あなたの筋肉が成長するために必要なのは、緊張、十分な回復、および筋肉の適応&漸進的な過負荷です。 筋肉を構築することは、自重のみの演習で達成することができますので、抵抗バンドは、筋肉の成長のためのあなたの容量を増加します。

それは、建物の筋肉は、それが聞こえるよりもはるかに簡単ですと言われています。 それは献身、決意と一貫性の多くを必要とします。

筋肉を構築する方法（肥大化）が動作する方法を介して行ってみましょう、あなたはそれが抵抗バンドで筋肉を構築するために必要なものを正確に知っている方法です。 これが筋肉にダメージを与え、筋繊維に微細な断裂を生じさせます。 運動後、あなたの体は、新しい筋タンパク質ストランド（筋原線維）を形成しながら、筋線維を再び融合させる細胞プロセスを通じて、損傷した筋線維を修復します。

しかし、高タンパク食、睡眠、休息日を含む適切な回復がなければ、筋肉は効果的に成長することはないでしょう。 また、時間をかけて筋肉に与えるストレスを増やさなければ、成長は停滞します。

レジスタンスバンドで筋肉を作るための4つの要件

ここで、筋肉を作るための3つの主要な要件を順番に示しますので、抵抗バンドで運動するときに、筋肉が成長し質量を構築する機会を与えていることが確認されます。

1. このため、レジスタンスバンドを使用したトレーニングでは、筋肉を成長させ、質量を増やすことができます。 筋肉を成長させるためには、緊張という形で抵抗力を与える必要があります。 これが「筋肉に負荷をかける」ということです。 筋肉にかかる張力には、重力、外部からの負荷、弾性的な張力があります。 ですから、自重だけでも、フリーウェイトでも、マシンでも、レジスタンスバンドでも実現できます。

これが、筋肉の成長の第一段階です。 そのため、張力が十分である限り、筋肉は反応します。

張力に関連する要因

• 抵抗の量
• 緊張下の時間
• 緊張下の時間間の休憩
• トレーニング量

筋肉にオーバーロードとして、これは彼らが慣れていないのあなたの筋肉に緊張を作成することを意味します。 筋肉は時間の経過とともに適応していくので、追加されたストレスを管理することができます。 したがって、あなたは彼らがadapt.8500>

2を開始するように徐々に多くのストレスであなたの筋肉を置く必要があります。 十分な回復

筋肉の成長の次の段階は回復です。 筋肉の成長を最大化するためには、休養、食事、十分な水分摂取、睡眠が欠かせない。

休養：筋肉を回復させるために、トレーニングを休む日が必要である。 これが休息日が存在する理由です。

食事。 あなたの筋肉が成長するために、高タンパクの食事が必要です。 あなたの筋肉は、新しいタンパク質の鎖を形成することによって成長することを忘れないでください。 キーワードは、「タンパク質」strands.

水。 水分の摂取は不可欠です。 あなたの体は良いタンパク質合成を維持できるように、あなたはたくさんの水を飲みたい。 さらに、十分な水の摂取は、より多くの脂肪loss.

睡眠を可能にする、老廃物を洗い流すのに役立ちます。 睡眠は筋肉を作るために不可欠です。 十分な睡眠をとる必要があります。 1日7～9時間です。 睡眠をとるほど、回復が早くなり、トレーニングの回数も増えるので、肥大化のプロセスが早くなり、より多くのゲインが得られます。

全体として、適切な回復がなければ、筋肉は成長できません。

3 筋肉の適応 & Progressive Overload

筋肉は成長により、自分にかかるストレスに適応します。 時間が経つにつれて、かつては大変だったトレーニングが簡単になります。 ただ動作をこなしているだけになります。 ですから、筋肉の適応は、それが成長する方法なので良いのですが、ワークアウト中に体にかけるストレスを継続的に増加させる必要があります。 そうでなければ、同じトレーニング、つまり同じ抵抗、同じ負荷の時間、同じ休息時間などを繰り返していると、体は停滞してしまい、筋肉を発達させ続けることはできません。 8500>

このようなことは比較的早く起こります。 そのため、体が適応し続けるようにしたい場合は、漸進的な過負荷を採用する必要があります。

4 十分なホエイプロテイン粉末の摂取

Along アメリカのスポーツ医学の大学（ACSM）は定期的に運動すると、個人が筋肉量を増やすために探しているものの日あたりの体重ポンド当たり0.55〜0.77グラムのタンパク質食べることを推奨しています。

*** これらは、あなたが行う任意の購入時に私たちは小さなコミッションを受け取ることが上記のアフィリエイト広告です。***

抵抗バンドによるプログレッシブ過負荷法

あなたが最初に作業を開始すると、あなたの筋肉は単に歩く、座る、立つなどの通常の日常生活を超えて何かをするのに慣れていないためにあなたが行うほとんどすべての運動が効果的に負荷をかけになるでしょう。 筋肉が順応するにつれ、負荷のかけ方を変えていく必要があります。 について行くために複数の方法があります。

ここで抵抗バンドで漸進的なオーバーロードのための最良の方法は、

テンション&強度で時間を増加させる。 これは、単にあなたのセットが長くなることを意味します。 あなたは、担当者を追加したり、あなたのテンポを変更することによって、これを行うことができます。 抵抗バンドを使うと、最もよいテンポは2:1:4:1である。 つまり、2秒間のコンセントリック収縮（上昇運動）、上部で1秒間のホールド、4秒間のエキセントリック収縮（下降運動）、1秒間のホールド、これを繰り返します。 また、ゆっくりエキセントリック、爆発的なコンセントリックを行い、トップで1～2秒キープする方法もあります。 エキセントリック収縮は、バンドで筋肉と力をつけるための重要な要素です。

トレーニングの量を増やす。

あなたのトレーニングのボリュームを増やす：あなたのワークアウトに多くのセットおよび/またはあなたのワークアウトに多くの演習を追加することによってこれを行うことができます

休憩時間を減らす。

休息時間を減らす：休息時間が少ないと、筋肉への負担が大きくなります！

トレーニングの頻度を増やす。 例えば、週に3回トレーニングしているなら、4回に増やしてみましょう！

トレーニングの頻度を増やす：トレーニングの頻度を増やす。 ある時点で、あなたはさらに抵抗バンドとの両方必ずしも、一日に2つのトレーニングを行うことができます。 1つは、有酸素運動と他のレジスタンストレーニングかもしれません。 それはあなたがオーバートレーニングされていないように、あなたの体に耳を傾ける、と述べた。 を使用して、より高い抵抗レベルのバンドは、明白な方法です。 しかし、バンドでは、あなたが使用している正確にどのくらいの抵抗を決定することが困難な場合があります（我々は以下でこれをより詳細に説明します）。 それでも、自分の体に耳を傾け、前の週の難易度を測れば、うまくいくでしょう。

バンドで漸進的過負荷を追跡する

全体として、筋肉の成長で継続的に結果を出したい場合は、漸進的過負荷が必要です。 漸進的過負荷の大きな部分は、厳格なルーチンを維持することです。 あなたが常にあなたの運動、トレーニングと全体的な計画を変更した場合、あなたは漸進的な過負荷をすることはできません。 ですから、成長を実感するためには、物事を変え続ける必要があるという人は、間違っています。

つまり、2～3ヵ月後に数日から1週間の休息をとり、ルーチンを切り替えるのが理想的なのです。

How DO RESISTANCE BANDS WORK?

抵抗バンドは、フリーウェイトや自重エクササイズとは異なる方法で張力を提供します。 力が常に下向きになるので、筋肉を正しくターゲットできる方法で体を配置する必要があります。 たとえば、胸を打ちたいなら、顔を上にして床と平行に寝なければなりません。 8500>

自重は重力だけを利用する。 フリーウェイトと同じように、自分の体重に重力が働いてテンションがかかるように体を構える必要があります。 例えば、腕立て伏せは、床と平行に体を置き、顔を下にして、重力に押し上げるようにします。

抵抗バンドでは、弾性張力によって力が発生します。 バンドを伸ばせば伸ばすほど、より多くの張力が生まれます。 つまり、あらゆる方向から筋肉をターゲットにすることができるのです。 たとえば、胸をターゲットにしたい場合は、まっすぐ立ってそうすることができます。 バンドを片方の足やバーに固定すれば、上や下、横など斜め方向にも張力を発生させることができます。 繰り返しになりますが、重力ではなく、弾性張力に基づいているので、力はどの方向にもできます。

そうはいっても、重力ももちろん、レジスタンスバンドのトレーニングで役割を果たすことになるのですが。 たとえば、抵抗バンドでスクワットを行う場合は、弾性張力と重力に逆らって動作するように持っています。 それはステロイドの自重運動のようなものだ。

あなた自身のいくつかの抵抗バンド

抵抗の抵抗バンドのレベル

フリーウェイトで、あなたが10ポンドのダンベルを選択すると、それは全体の動きを通して常に10ポンドのダンベルになる。 しかし、レジスタンスバンドでは、伸ばせば伸ばすほど、張力が発生するため抵抗が大きくなります。

従って、抵抗バンド練習の間に、動きはより多くのそれが伸びるので動きの終り範囲の方に最も困難、より多くの抵抗は作成される

これはフリー ウェイトおよび自重練習と完全に反対である。 フリーウェイトや自重運動では、強度曲線があります。 もちろん、重さは変わりませんが、筋肉が縮むと自然に力が出るので、可動域の終わりに向かって運動が楽になります。

バーベルでスクワットをするときを考えてみてください、下と中ほどは常に固く、上ほど楽になります。 それが強度曲線です。 バンドでは、バンドがあまり伸びていないときのほうが楽なので、上のほうは一番きついでしょう。 これが、バーベル・リフトでバンドを使うことが好まれる大きな理由です。 筋力曲線がなくなるからです。 それはまたボディウェイトのトレーニング(calisthenics)をする人々がバンドを好む理由です。 なぜなら、エクササイズの難易度を数段上げることができるからです。

従って、端的に言えば、バンドは伸縮性がある力/張力によって抵抗を作成し、動きの範囲を通って動けば動くほど、抵抗/張力は増加します。

どのサイズの抵抗バンドを得るべきであるか。

バンドとの難しさを高めて下さい

抵抗バンド練習のために、バンドをぴんと張って始め、次にあなたの範囲の動きによって動きます。 それを緩んで始めれば、動きの底の範囲で張力がありません。

棒にバンドを固定していれば、これを達成するためにちょうどより遠く踏み出すことができます。

ARE RESISTANCE BANDS AS GOOD FOR BUILDING MUSCLE AS FREE WEIGHTS OR MACHINES?

When it comes to building muscle, free weight is typically more effective.The restistance band is a free weight as free weight or machine.

まず、ダンベルやプレート付きバーベルのようなストレートな抵抗レベルを扱っている場合、漸進的な過負荷が最も簡単です。 第二に、バンドはある抵抗レベルに達すると、フリーウェイトの同じ抵抗レベルに比べて、本当に使いにくくなります。 あなたが抵抗の高いレベルになると、それは弾性力よりも重力に逆らって動作するように簡単です。

さて、あなたが初心者であれば、確かに抵抗バンドは筋肉の建物のための良いオプションです。 実際には、より良いものでない場合は、ちょうど同じくらい良い。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い。 そこで、自重だけでそれができるのであれば、レジスタンスバンドを加えることで、それをさらに強化することができます。 彼らが拍手腕立て伏せのような高度な腕立て伏せをして、その拍手腕立て伏せにバンドを加えることを考えてみてください。 したがって、上級トレーニーでも抵抗バンドで筋肉を構築することができます。

それは彼らの背骨や関節にはるかに少ない負担であり、彼らはまだ良い結果を見ることができるので、多くの上級リフターは抵抗バンドにフリーウェイトを切り替えて終了します。 何年も関節を打ちのめしてきた後では、これは非常に理にかなったことなのです。

だから、質問に答えるために、 “抵抗バンドはフリーウェイトと同じように筋肉を構築するために良いですか？”それはそう簡単ではありません、我々は説明しようとしているフリーウェイトと抵抗バンドの両方に長所と短所がある。

PROS AND CONS OF BUILDING MUSCLE WITH RESISTANCE BAND

ここで筋肉を構築する抵抗バンドを使用しての利点と欠点を詳細に見ています：

抵抗バンドと筋肉の建物の長所1． 初心者に最適

抵抗バンドは、それがそれらを使用する方法を学ぶことは容易であり、彼らはあなたのフィットネスの旅に最初に始めているときに筋肉を構築するために有効であるとして、初心者のための完璧です。 レジスタンスバンドは、オールインワンのツールで、素晴らしい体型を手に入れ、しっかりとした土台を作ることができるでしょう。 最もよい部分は自由な重量に動いても、まだ非常に多目的であるのであなたの抵抗バンドのための多くの使用を見つけますです。 バンドは適性のすべての適性のレベルそして面（すなわち柔軟性、ウォーミングアップ、爆発性の訓練）に彼ら自身を貸す。 抵抗バンドの大きい利点は安全、関節で容易、およびボディでより少ない課税であることである。 これは、初心者はもちろん、長年ジムで体を酷使してきたベテランにとっても重要なことです。

注：スクワットやデッドリフトなどのフリーウエイト運動は、脊椎の関節に大きな負担がかかります。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 低コストのホームジムをしたい場合は、バンド。 また、「憧れの先輩」ともいえる存在です。 太陽の下でトレーニングしたいなら、バンド。 私達が言ったように、それらは非常に多目的です。 バンドがあれば、最も限られた区域で健康な滞在のために必要なすべてを持っています（ホテルの部屋のワークアウトは？） 実際、抵抗バンドはあなたが道で適合を保つ必要があるすべてであり、自重練習と結合されたとき、あなたの家を含む世界のどこでも適合を保つことができない全く理由がない。

4 一定の緊張 & ごまかす方法無し

バンドは運動中一定の緊張を提供する1つのツールである・・限りバンドで教え始められるように。 そのため、筋肉量を増やすことが目的であれば、テンションがかかっている時間を最大にすることができます。

さらに、バンドはエクササイズ中の「ズル」を排除（あるいは少なくとも、軽減）することができます。 私達はすべて成長し、改善したいと思うと同時に私達の心は堅い練習の間に私達と戦い、練習を不適当に行うことによって私達をごまかすことを導きます。 例えば、フリーウェイトやボディウェイトのエクササイズでは、多くの人が勢いを使ってしまいます。 なぜでしょうか？ その方が簡単で、1セットをやり遂げることができるからです。 これでは、筋肉を成長させることはできません。 抵抗バンドを使うと、勢いやぎくしゃくした動きを使用することができません。 それはちょうど伸縮性がある力に適用しません。 適切なコントロールと厳密なフォームが要求されるのです。

5. 重力に制限されない

バンドでは、複数の運動面を簡単に操作することができます。 バンドを固定したところからテンションがかかり、好きな方向にバンドを固定することができます。 そのため、フリーウェイトやボディウェイトエクササイズのように変な体勢をとったり、怪我をしやすい体勢をとることなく、横断面、前額面、矢状面を簡単に鍛えることができるのです。

More benefits of resistance bands

Cons of building muscle resistance bands:

1. It’s difficult to measure how much resistance you are actually using with bands.レジスタンスバンドを使用すると、実際にどのくらいの抵抗を使用するかを測定することは困難です。 どんなバンドでも、抵抗の範囲があります。 前述したように、伸びれば伸びるほど、抵抗は大きくなります。
2. 大きなバンドの抵抗は、同じ抵抗のフリーウェイトよりずっときついです。 バンドは幅が広くなればなるほど、抵抗が大きくなります。 しかも、バンドは一定の抵抗値までしか上がらないので、「重く」できる限界に達してしまうのです。

5つの長所と2つの短所がありますが、筋肉をつけるとなるとこの2つの短所は非常に相当なものです。 初心者の場合は、他のどの方法でも効果的にプログレッシブ・オーバーロードができるので問題ないでしょうが、すでにかなり体力のある人にとっては、筋肉をつけるという目的ではバンドはあまり魅力的でないかもしれません。 それでも、柔軟性、可動性、ウォーミングアップ、スーパーセット、関節を休ませるなど、ワークアウトの他の側面では役に立ちますし、簡単に言えば、シュレッドになります。 筋肉がつきますよ。

では、レジスタンスバンドはウェイトの代わりになるのでしょうか？

仮にそうだとすると、イエスです。 バンドは、あなたが筋肉を構築するために必要なものを理解している場合、筋肉を構築するために使用することができます、それは我々が上記で説明したものです。 特に初心者の方や、しばらくフィットネスから遠ざかっていた方におすすめです。

そうは言っても、バンドとフリーウェイトの両方がフィットネスレジメンに含まれるべきであると、私たちは感じています。 フリーウェイトは、バーベルやダンベルである必要はありません。ケトルベル、サンドバッグ、鉄棒など、従来とは異なるトレーニング ツールでもかまいません。 レジスタンスバンド、バーベル、ダンベル、ケトルベルなどなど。 今回紹介した道具はどれもそれなりに便利です。 どれも「究極のトレーニング法」の中で使い道が見つかるかもしれません。

筋肉をつけるということに関しては、一貫性を保ち、ルーチンにこだわり、漸進的過負荷に焦点を当て、常に適切な休息をとり、数ヶ月ごとに新しい戦略を採用すれば、成功することができるのです。

STUDY ON RESISTANCE BANDS VS CONVENTIONAL RESISTANCE:

Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength.弾性抵抗と従来の抵抗によるトレーニングの筋力への影響。 システマティックレビューとメタアナリシス。 “本研究からのエビデンスは、弾性器具を用いたレジスタンストレーニングは、従来の器具から行うレジスタンストレーニングと比較した場合、同等の筋力向上が得られることを示唆しています。 これらの知見により、コーチや理学療法士、さらには患者も、筋力の維持・向上のために、低コストで取り扱いが簡単で、伸縮性デバイスのようにさまざまな場所で使用できるデバイスを選ぶことができます」

How Long Do It Take to See Result With Resistance Bans?

結果は、どのタイプの運動習慣や機器と同様にさまざまな要因によって変化します。

あなたのトレーニングがいかに頻繁にあるか、あなたのトレーニングがいかに困難であるか、あなたが漸進的な積み過ぎの技術を採用しているか、あなたの栄養、あなたの残り、あなたの遺伝、およびあなたの開始の適性のレベルすべてのような事はそれが結果を見るためにかかる時間の役割を担う。

平均で、初心者およびある時間の適合からの休憩を取った人は抵抗バンドの訓練課程の開始の 8 週以内にある著しい筋肉成長を見る期待することができます。 あなたが初心者のレベルを超えてオフに開始している場合は、12週間の周りにいくつかの良い結果を参照してください。

CAN YOU DO RESISTANCE BAND WORKOUTS EVERY DAY?

バンドの素晴らしい点の1つは、体にあまり負担がかからないことです。 よく食べ、よく眠り、水をたくさん飲めば、高いトレーニング頻度で行えるはずです。 しかし、それは本当にあなたがどのように感じるかに依存します。 また、筋肉をつけるためには、体を休ませることがトレーニングと同じくらい重要なので、オーバートレーニングは禁物です。

毎日トレーニングしたい場合は、全身運動ではなく、スプリットを行いましょう。

以下は、毎日トレーニングする場合の1週間のワークアウトプランの例である。

月曜日-脚（大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋）
火曜日-胸、三頭筋
水曜日-コア（腹筋、腹斜筋）
木曜日-背中、上腕二頭筋。 前腕部
金曜日-肩、トラップ、カーフ
土曜日-コア（腹筋、腹斜筋）
日曜日-繰り返し（または一日休んでHIITワークアウト、ラン、サイクル、水泳などをする。)

ここで、私たちがお勧めする筋肉を作るための2つのレジスタンスバンドワークアウトのスケジュールを紹介します。

第1日目 – 下半身（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部、カーフ）
第2日目 – 上半身（胸、背中、肩）
第3日目 – コア&腕（腹筋、義務、二頭筋、三頭筋）
第4日 – 残り
第5日 – 下半身（大腿四頭筋、。 ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎ）
6日目-上半身（胸、背中、肩）
7日目-コア&腕（腹筋、義務、上腕二頭筋、上腕三頭筋）
8日目-休憩
REPEAT

1日-下半身（四肢の付け根。 ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎ）
2日目 – 休息
3日目 – 上半身（胸、背中、肩、腹筋）
4日目 – 休息
5日目 – 下半身（四肢、ハムストリングス、大腿四頭筋、。 6日目-休憩
7日目-上半身（胸、背中、肩、腹筋）
8日目-休憩
繰り返し

上記のワークアウトプランには、上腕三頭筋と上腕の日がないことに気づかれるでしょう。 それは、複合的な動きを使うべきだからです。 このような場合、上腕二頭筋と上腕三頭筋はすでに鍛えられているので、分離する必要はありません。例えば、チェストプレスとショーツプレスは上腕三頭筋を鍛え、プルアップとローイングは上腕二頭筋を鍛えます。 本当に楽しいものでない限り、アイソレーションエクササイズに時間を費やすのはやめましょう。

初心者のための全身筋肉ビルディングレジスタンスバンドルーティン。

1日目-フルボディ
2日目-残り
3日目-フルボディ
4日目-残り
5日目-フルボディ
6日目-残り
7日目-フルボディ
8日目-残り
リピート

フルボディワークアウトについては、少なくとも2の演習でそれぞれの大きな筋肉群を目指してください。 このような場合は、バンドスクワット、デッドリフト、チェストプレス、ショルダープレス、ローイングなどの複合エクササイズのみを行うようにしましょう。

Most effective way to build muscle with resistance bands

The most effective way to train with resistance bands is by focusing on these progressive overload methods.

• 緊張時間
• 休憩時間
• トレーニング量

これらは、レジスタンスバンドの最も簡単な漸進的過負荷法

これらの3つに固執すれば、あなたは筋肉を得ることができます。 また、それが意味をなす特定の演習のための抵抗バンドのサイズを上げることができます。

筋肉を構築することは科学であるので、次の週の難しさを増やすことができるように、毎週スマートで、自分自身を追跡する。 メタボリックワークアウトは、少ない抵抗で筋肉をつけるのに最適です。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのでしょう。

あなたは重い重量を必要としないので、抵抗バンドは完璧になります。

メタボリックワークアウトはシンプルです、あなたは低い残りの時間、高強度の必要があり、あなたのトレーニングは30〜40分程度でなければならず、決して長い。

唯一の複合演習を行うこと。 そうすることで、多くのカロリーを消費し、同時に筋肉をつけることができるのだ！

HIITとよく似ているね。 レジスタンストレーニングとHIITのハイブリッドみたいなものです。 スーパーセット、サーキット、昇降ラダー、コンプレックス、タバタなどのプロトコルを使用できます。

バンドを使った簡単で良い全身メタボリックワークアウトを紹介します。

サーキット1：

スクワット×30秒
デッドリフト×30秒
ロー×30秒
-各運動間に15秒休んで4～5ラウンド

サーキット2：

スクワット×30秒
デッドリフト×40秒
ロー×30秒-各運動間に15秒休んで3ラウンド

サーキット1：

チェストプレス×30秒
ショルダープレス×30秒
マウンテンクライマー×45秒（こちらはバンド不要）
-エクササイズ間は休まずに1分休憩でラウンドを行います。 4～5ラウンド完了

Ascending/Descending Ladder:

Squat Thruster x 10
Burpee with push up x 1
– 最初のセットはスクワットスラスター10レップとプッシュアップ付きバーピー1レップを連続して行い、すぐに次のセットに入ってスクワットスラスター9とプッシュアップ付きバーピー2、次にスクワットスラスター8とプッシュアップ付きバーピー3、そしてスクワットスラスター1、プッシュアップ付きバーピー10までこのように継続する。 その後、あなたは
-あなたがしなければならない場合のみ、残りの部分を行っています。 これは燃え尽きるfinisher.8500です。

どの抵抗バンドを取得する必要がありますか？

市場での抵抗バンドのいくつかの種類がありますが、筋肉-閉ループ抵抗バンド（41インチループバンド）とハンドル付き抵抗チューブを構築するための理にかなっているだけ2がある。 41 インチのループ抵抗バンドは多くの理由のための管バンドに優秀です。 彼らは、その用途とあなたが行うことができます演習でより汎用性があります。

あなたはループ抵抗バンドが最善である理由について詳細を学びたい場合、我々はハンドルとループ抵抗バンド対抵抗チューブで全体の比較を行っている。

私は体重を落とし、抵抗バンドと脂肪を燃やすことができますか？

さて、これを終了するには、ここでは試して、インスピレーションから引き出すためのいくつかの効果的な抵抗バンドの演習やトレーニングです

RESISTANCE BAND EXERCISES

Playlist of resistance band exercises on Youtube (chest, arms, back, legs, shoulders.を含む),

24 Best Resistance Band Exercises

Isometric Exercises Using Resistance Bands

Core Exercises Using Resistance Bands

Glute Exercises Using Resistance Bands

RESISTANCE BAND WORKOUT

Shoulder Workout With Resistance Bands

Resistance Band Exercises

Resistance Band Exercise Resistance Band Exercises Resistance Bands Exercise Resistance Band Exercise

抵抗バンドと胸のワークアウト

抵抗バンドと足のワークアウト

抵抗バンドと21分のフルボディワークアウト

抵抗バンドと筋肉を構築するためのフルボディワークアウト

どのサイズの抵抗バンドが私が得るべきですか？

Shop Resistance Bands

レジスタンス・バンドのサイズを教えてください。