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Aliyah Hatcher, Pilates Center of Rockville in Marylandのオーナーなど、ピラティス指導者は常にクラス中にコアを鍛えるように言っている理由があるんですよ。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 「多くの人は、腕や脚の筋肉を鍛えることに重点を置いていますが、体幹をコントロールできて初めて、それらの筋肉の強さや柔軟性をフルに発揮できることに気づいていません」と、ハッチャー氏は言います。 「そのため、ピラティスのクラスでもクラス外でも、体幹はすべての動きの指針となるものであり、時間をかけて体幹を強化することが重要です。 「よく鍛えられたコアは、腰痛、姿勢の悪さ、慢性的な怪我など、人々が苦しんでいる多くの病気を治すことができます」とハッチャーは言い、よく鍛えられたコアは、「強く、柔軟で、自由に動き、安定性を生み出すことができる」ことが特徴だと付け加えます。 以下、彼女のワークアウトのすべての1つにそれを作る最高のピラティスのコアエクササイズの3つで、単一のクランチやプランクの光景はありません。

最高のピラティスのコアエクササイズ

ロールアップ

ハッチャーによると、この動きはあなたのコアを適切に制御する方法とそこに最高のピラティスアササイズの一つを教えるための究極である。 「ロールアップは、腹筋の強さ、脊椎の柔軟性、骨盤と脊椎を自由に動かし、同時に脚を安定させる能力など、体幹に必要なすべての万能性を一つのエクササイズで兼ね備えています」と彼女は言います。 この動きを行うには、まず仰向けに寝て、両手を頭の上にあげます。 初心者は脚を曲げた状態から始め、上級者になったら脚をまっすぐにするように進めていきましょう。 息を吸いながら両手を天井に伸ばし、ゆっくりと体を丸めてつま先を触るようにします。 そして、息を吐きながら、ゆっくりと下へ倒します。 背骨を丸めながら腹筋を鍛え、脚はずっと絞る。

サイドキック

コアの安定性を鍛えるために、サイドキックをやってみるのも手（というか脚）。 「簡単そうに見えますが、体幹のコントロールを失うことなく足を動かすには、多くの体幹の強さと、ピラティスの先生が『対立的エネルギー』と呼ぶものが必要です」と、ハッチャー氏は言います。 足を重ねて片側に寝、下の手で頭を支え、上の手をマットに押し付けます。 首をまっすぐにして、体幹と大臀筋を鍛えたまま、上の脚を腰の高さまで上げる。 ゆっくりと前へ伸ばし、後ろへ伸ばす。 片側で1セット行い、その後、反対側を行う。 あなたが移動に新しいしている場合は、Hatcherは基本的なフロントツーバックキックから始め、その後rond de jambes.8626>

Swan

などのより高度な股関節強化の動きに進行することを示唆している「私はそれが我々の動きに大いに必要とされる多様性と体を再教育するのでスワンを愛する、」Hatcher氏は述べています。 “私たちの背骨は、後方に曲がるように設計されていますが、ほとんどの人はあまり頻繁に後方に曲がることはありません。その結果、背筋が弱くなり、腹筋が短くなり、重力に対して背骨を持ち上げる内部能力が失われます。” 白鳥はこれらの問題に対処し、背骨の可動性を回復させ、背中を強化し、姿勢を改善することができます。 腹ばいになり、両手を肩の下に置き、肘を脇に抱くようにし、足は腰より少し広めにします。 マットに押し付け、息を吐きながら頭と胸をマットからはがし、息を吸いながら背中を下げてスタートします。 繰り返しのたびに、あなたの胸を高く持ち上げようとすると、あなたの足はmat.8626>

いくつかのより多くのピラティスのコアの動きを試してみたいですか？

以下のビデオにしたがってください。