気分は時に私たちを翻弄することがあります。
別れ、解雇、大切な人との衝突、愛する人の喪失…これらは、人生が私たちに投げかける障害のほんの一例に過ぎないのです。 この実存的な挫折を誠実に受け止めることができるか、逆に悲しみに圧倒されて無気力や意欲喪失の状態に陥ってしまうかは、いくつかの要因によって決まる。”
「悲しいです」：悲しみを解消するためにはどうしたらいいのか？
心理・治療院でよく聞かれるフレーズのひとつに「悲しいです」というものがあります。 悲しみには、上記のような明確な原因がある場合もあります。 しかし、この絶望感は特定の理由があるわけではなく、いくつかの不利な状況の集計計算である場合もあります。
この悲しみの原因は、脳内の神経化学物質のアンバランスでさえあり、その根本原因を見つけるのは非常に困難なのです。
- おすすめ記事：「悲しみと落ち込みの6つの違い」
低い気分を緩和する9つのことと活動
原因が何であれ、本当に大切なのは、悲しみや絶望の状況を発見し介入できる、さまざまな心理ツールを持っていることです。
メンタルヘルスの専門家であっても、あなた自身が心配な症状に悩まされていても、その状態を和らげるためにできることはさまざまです。 ここでは、あなたが感じる負の感情を克服し始めるための合計9つの事柄や活動を紹介します。
本を読む
あなたが考えるのをやめたことがあるなら、おそらくあなたの悲しみは、少なくとも部分的にあなたが過去の誤りやジレンマにあまりにも多くをくよくよするという事実のために検出されている。 この反芻の精神状態は、自己中心的になり、抜け出すのが難しいループを作ります。
ジャンルを問わず、本を読むことは、この繰り返される強迫的な思考から切り離すのに役立ちます。 また、新しい知識や物語に没頭することで心が広がり、どうしても消えない悪い感情につながる退屈な儀式から解放されます。
体を動かす
スポーツは脳を活性化し、体の特定のニーズを満たすよう強制します。 これは、一般的に活性化や幸福感に関連する神経化学物質（セロトニン、アドレナリン…）の放出にもつながっています。 30分走れば悲しい気持ちが解消されるというわけではありませんが、このアドバイスを実践して毎日の習慣にすれば、人生を違った目で見られるようになる可能性が高いのです」
適度な強度で、屋外での運動なら、なおよいでしょう。
- 詳しくは、心理学者ジョナサン・ガルシア=アレンによるこの記事をお読みください。 “運動をすることで得られる10の心理的効果”
自然に親しむ
ビーチで歩く、森でハイキング、登山、ラフティング……。 いずれも、煙や急ぎ足、車、ストレスから離れ、自然環境に身を置くことです。
自然に触れることで、私たちは原点に戻り、脳はそれに感謝して、ポジティブに自分を強化してくれるのです。
信頼できる楽観的な人に囲まれる
親しい友人や家族に悲しいと打ち明けると、善意ではあっても、その状態から抜け出すのに役立たないようなコメントが返ってくることがあるようです。 元気出して」「家から出たほうがいいよ」「そんなに悪くないよ」といった言葉は、確かに奇跡を起こすどころか、罪悪感を強めてしまいます。
しかし、共感と理解のスキルを持っていて、大きな助けになる人もいるのです。 希望すれば自分の気持ちを説明したり、一緒に何かをしたりと、必要なことは何でも理解し、サポートしてくれます。 いずれにせよ、この悲しい状態から抜け出す責任は、自分自身にしかないことを忘れてはいけません。 この責任を他人に委ねないでください…単純に、誰かがあなたをサポートしてくれたら、それに感謝し、あなたは一人ではないことに気づいてください：あなたを理解し、あなたがそれを乗り越えて自信を取り戻すのを全力で助けてくれる人たちがいます
連帯感のある活動に協力する
同じもの（贈り物、注目…）を受け取るよりも、自分の時間を他人に与えるほうが幸せだとよく言われています。 悲しいと感じる人は、これまで述べてきたように、自己中心的で、心の中で暴走している感情によってレンズが曇った眼鏡で世界を見ているのでしょう。
NGOや慈善事業を支援することで、社交的になり、活動的になれるだけでなく、同じように苦しんでいる人たちがいること、自分がコミュニティにとって有用であることを実感できます。
健康的に食べる
時に悲しみは、不安につながるときがあります。 不安も抱えている方は、以前より大量に暴飲暴食しているか、空腹を感じないために少食になっていることにお気づきかと思います。 いずれにせよ、数週間のうちに体重や身長が急に変化したことに気づいたら、栄養は心の健康に大きく関わるので、対策が必要です。
よく食べることで、体に必要な栄養素がきちんと吸収され、体調を整えることができます。 そしてこれは、脳や心の健康が強化されることも意味します。
瞑想とマインドフルネスを実践する
鬱状態や長引く悲しみは、ストレスの多い状況や圧倒される感覚と関連しています。 これらのネガティブな感情を緩和するためには、瞑想やマインドフルネスの実践を学ぶのが一番です。
これらのテクニックにより、私たちはリラックスして、現在の瞬間に注意を集中することができます。
- 心理学者ベルトラン・リーガダーの記事「マインドフルネスとは何か」でマインドフルネスの詳細な情報を見る。7 answers to your questions”
悪い習慣をなくす
飲酒、喫煙、画面の前で長時間過ごす、周囲の人にひどい態度をとる、甘いソフトドリンクやファーストフードを飲むなど、これらの習慣は健康全般に悪影響を与え、早晩、心の状態に影響を及ぼす問題を引き起こす可能性があるのです。
これらの要因のいずれかが日常生活を変化させている可能性があると見れば、それを特定し改善することは合理的です。
心理カウンセラーに相談する
悲しみが続くこともあり、この背負ったまま生きることは楽しいことではありませんが、負のループから抜け出すのは非常に難しいことです。 このような場合、メンタルヘルスの専門家のサポートが大きな助けとなります。
心理学者は、不快感につながる症状を管理するための特定のツールを提供するだけでなく、問題の原因をよりよく理解し、自分で解釈し直して罪悪感を感じなくなるようにサポートします。
心理学者 心理学者に診てもらう。