私の家族、チームと私はちょうど在宅勤務2週目を終えたところです。
最近、家にいることの寂しさ、フラストレーション、孤独を感じ始めています。 友達がいないのは寂しい。 ジムに行けなくて寂しい。 食事に行けなくて寂しい。
これまでは、落ち込んだときに「普通」の気持ちに戻るためのロードマップがありました。 しかし、今の季節の問題は、将来に対する心配がとても深く感じられることです。 病気にならないか、常に心配です。 あるいは、仕事があるかどうか。 あるいは、あと1カ月、あるいはあと1年、家に閉じこもってしまうのではないか。 このような経験をしているのは私だけではないでしょう。
そして、このような感情を抱き始めると、おそらく現在をコントロールしようと、将来について考えようと（執着さえ）するのです。 いつまで家に閉じこもっているのか、このウイルスに感染しないか、子供たちにどのような影響があるのか、などです。
しかし、生活の各分野で効果的に、そしてできる限りこの状況を乗り越えるためには、現在を維持することが不可欠です。 そうすることで、よりよいパートナー、リーダー、親になることができるのです。
先週、アシュリー（妻）が、彼女のお気に入りのポッドキャストのエピソードを教えてくれました。 そのポッドキャストとは、ローリー・サントス博士が出演する「ハピネス・ラボ」です。 このエピソードの中で、インタビューに答えているビル・アーバインは、将来に対する不安が生じたときに、それをどのように克服するかについて指摘しています – 私たちは、外部からの刺激と、その後の数分から数時間の間、脳がその特定の話題に永久に執着するまでの時間がわずか5秒しかないのです。 ですから、もし私たちが自分の感情に悪影響を及ぼすようなこと（例えば、お客様がお金を払ってくれないと知ったとき）を経験したら、脳がその思考に取り付かれて暴走しないように、最初の不安を引き起こす出来事から5秒間だけ、思考のリフレームを行います（例えば、次のようなことです）。
この季節に、COVID-19、仕事のストレス、家庭のプレッシャーについて考え始めたときに、素早く思考をリフレームするために私が見つけた最高の具体例を以下に紹介します。
COVID-19の恐怖とともに-現在にとどまるために私がしていることの例
私個人の恐怖を誘発する刺激：私の友人がCOVID-19と診断されたと聞いたとします。 それによって、私の脳はコロナウイルスと、仕事、家族、個人の健康に対する将来の影響に恐怖を感じるようになります。
その最初の5秒間で、私は次のことを行っています。 自分が不安を感じていることを自覚し、何に対して不安を感じているのかを確認します。 このように感じるのは正常ですが、リフレーミングのプロセスを開始します。 今この瞬間に起こっていることしかコントロールできないことを、何度も何度も自分に言い聞かせる。 来週、来月、来年に起こることをコントロールすることはできません。 あるいは、次の瞬間に何が起こるかさえも。 そして、次のような質問を自分に投げかけます。
今この瞬間、私は自分を守るための手段を講じているか？
十分な予防措置を講じているか？
現在、私はウイルスにさらされるようなことをしているか？
Outcome: これらの質問に対する答えが「はい」なら、私は自分を守るためにできることはすべてやっていることになります。
チームと一緒に-現在にとどまるためにしていることの例
個人的に恐怖を誘発する刺激：チームのメンバーから深い不安を聞いたり、経験したりする
その最初の5秒間で、私は次のことをしています。 自分がコントロールできることとできないことを認識する。 自分のチームが感情的にどのように仕事に臨んでいるか、GAN のメンバーやパートナーはどうしているか、クライアントが経済不況を乗り切れるか、米国政府が強力な刺激策を提供するか、投資した新興企業の売上が十分かどうか、などをコントロールすることはできません。 私がコントロールできるのは、今この瞬間の外部からの刺激に対して、自分がどう行動し、どう反応するかだけなのです。 そして、次のような質問を自分に投げかけます。
チームの様子を十分に確認しているか？
チームのつながりを最大限に感じられるようなリズムを提供しているか？
チームのために十分な休息をとり、この間に彼らのニーズに応え、感情的に存在できるようにするか？ これらの質問の答えが「はい」であれば、私はチームのために良い姿を見せるために最善を尽くしていることになります。
家族と一緒に-「現在に存在する」ためにやっていることの例
個人的に恐怖を引き起こす刺激：何かが起きて、子供の行動、妻の私に対する認識、またはいつまで一緒に家にいることになるのか心配になること。 自分がコントロールできるのは、今この瞬間に起きていることだけだと自分に言い聞かせます。 家族の気分や知覚をコントロールすることはできません。 そして、次のような質問を自分に投げかけます。
私は、私たちそれぞれがある種の平常心を感じられるようなリズムを作っているか？
私は、集中できるような毎日の予定を立てているか？
私は十分な一人の時間を得ているか？
私は子供たちと十分意図的に時間を過ごしているか？
私は、妻が何を必要としているか、私が彼女をもっと愛せる方法はないか確認しているか？
アウトカム 上記のことを一つ一つ行っていれば、私は自分の力でできることはすべて行っていることになります。 そして、私は、すべての人のすべてでなければならないというプレッシャーを感じることから自分を解放し、他人の不安や不満や恐れを引き受けないようにすることができます。 私は、他の人のために良い姿を見せるために、できる限りのことをしています」
これらの例はすべて、あくまでも例です。 そして、自分が人生で最も不安になるのはどんな刺激なのかを確認し、不安を引き起こす刺激が起こったときに自分が何を考え、何を感じているかを評価し、今この瞬間に自分が十分にやっていることを思い出すことをお勧めします。 もしかしたら、その不安は、何か違うことをする必要があると言っているのかもしれませんが、少なくとも、この季節に「十分」なことをしているかどうか、自問自答した後に分かるはずです。
最後におまけ
瞑想には多くの利点があります。 大きなメリットは、瞑想をすると、実際に自分の考えをリフレーミングする練習ができることです。 そうすれば、実際に不安を煽るような状況が出てきたときに、その場で練習する必要がなくなります。 まだの方は、HeadspaceやCalmの瞑想クラス入門を必ずチェックしてください。
全体的に、今回は簡単ではなさそうです。 出てきた思考をリフレームするのに時間がかかるのです。 しかし、自分が世の中にどう現れているかを積極的に見ることで、まさにいるべき場所-現在-にとどまることができるのです。