By Jonathan Fader, Ph.D.
「楽しむことは、人間の精神に驚くべき活力を与えてくれる」。 -ジョン・C・マクスウェル
私たちは皆、もっと幸せになりたいと思っている：たった6文字のシンプルな文章です。 しかし、この言葉が頭をよぎるたびに、私の仕事である心理カウンセラーの存在理由を強く思い起こさせられます。 私が関わる患者さんは皆、人生を楽しむために私の助けを必要としています。
では、それを実現するために、あなたができる第一のことは何でしょうか？
私が初めて会ったとき、人々はしばしば、自分の人生を大きく、徹底的に変えることを提案します。 私は仕事を辞めることができました。 ニューヨークを離れるとか。 元彼とヨリを戻そうか。 ヒゲを剃ろうか。
すべて有効なアイデアです。 しかし、ここで私の提案があります。 人生を楽しむことが、他の多くのポジティブな結果につながっていることは、とても明らかです。 運動を楽しむことが身体活動のパフォーマンス向上につながるという可能性を指摘する人もいます。 しかし、楽しむことを実践するためにできることはあるのでしょうか？
人生をより生き生きと楽しむために、どのような具体的な行動変容ができるでしょうか。
楽しむための毎日の習慣を持つ
朝起きたら、「今日は何が一番楽しみだろう」と自分に問いかけてみましょう。 一日の終わりには、「今日一日で最も楽しかったことは何か、それはなぜか」と自問してみましょう。
実際には、もう一歩進んで、楽しみの儀式を記録することも可能です。 毎晩、その日楽しかったことを1つずつ紙に書き出し、瓶に入れるのです。 1年後、瓶を空にして、その紙を読み返します。 この方法は、毎日楽しかったことを思い返すことができるだけでなく、ずっと後になってから一気に思い出すことができるという、二重のメリットがあるからです。
食事をするときはいつも、1分間だけ食べ物の味に集中してみましょう。
それはどんな味でしょうか? さまざまな感覚を識別してみてください。 塩辛い？ 甘い？ 苦い？ 酸っぱい？ もしあなたが誰かと一緒に食事をしているなら、それぞれの観察について彼らにコメントしてください。
このヒントは、よりマインドフルネスで食品の小さな部分を食べることは、あなたが食べているものの実際の楽しみを増やすことができると示唆している研究から出てきたものです。 (
私は、娘からもらった輝く太陽の小さな漫画のステッカーを携帯電話のケースに貼っています。 ストレスの多い一日の中で、楽しめることに集中し、それ以外のことから目をそらすことを思い出させてくれるのです」
ジョナサン・フェイダー博士は、臨床心理士の資格を持っています。 彼はアルバート・アインシュタイン医科大学の家庭医学の助教授であり、ニューヨーク市の家庭医学のベスイスラエル研修プログラム／インスティテュート・フォー・ファミリーヘルス（IUFH）で教鞭をとっています。 フェイダー博士は、ニューヨーク・メッツの野球チームのチーム心理学者でもあり、Psychology Todayに「The New You」というブログを書いており、スペイン語のバイリンガルでもあります。
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