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La leggenda che va sotto il nome di Jay Cutler, ha iniziato come semplice lavoratore nell’impresa di costruzioni in cemento di suo fratello che andava sotto il nome di ‘Cutler Bros. Concrete’, quando aveva solo 11 anni. Tuttavia, ha iniziato ad allenarsi quando aveva 18 anni ed era all’ultimo anno della Wachusett Regional High School. Ma cosa lo ha ispirato per il bodybuilding? È stato un personal trainer di nome Marcos Rodgriguez. Cutler era eccellente nel bodybuilding fin dall’inizio e lo sapeva. Questo lo porta a puntare ad essere il più grande concorrente di bodybuilding del mondo. La sua prima vittoria fu nel 1993 quando partecipò all’Iron Bodies Invitational. Attualmente, Cuter è stato il volto di diverse riviste internazionali come Muscle and Fitness e Muscular Development.

Ma questo non è davvero tutto su Jay Cutler. A quanto pare, ha realizzato il suo sogno di essere il miglior bodybuilder del mondo. È uno dei più grandi bodybuilder della zona, e con un corpo di 295 libbre fuori stagione, si definisce un “mostro di massa”. È sicuramente il più grande bodybuilder del mondo e quando è sul palco, mostra il miglior petto, quadricipiti flessi e schiena increspata con più muscoli di chiunque altro sul palco.

Jay Cutler è senza dubbio onorato di avere una capacità di allenamento infinita che lo rende la versione vivente della “bestia in palestra”. È sicuramente uno dei bodybuilder che lavora più duramente nel settore e il suo corpo ne è un esempio evidente. La cosa più speciale di lui è che è a pochi passi dal creare la storia e dall’essere l’unico concorrente con tre vittorie nei più grandi campionati di bodybuilding del mondo, Mr. Olympia e Arnold Classic Championship. Decisamente, il rallentamento è fuori scala.

Ritornando alla storia, sembra che Jay abbia appena iniziato la sua carriera di bodybuilding ma non è proprio così. È molto più avanti di dove ha iniziato. Ha lavorato con dedizione per vincere il National Bodybuilding and Fitness Championship nel 1996 che gli è valso una tessera da professionista. Tuttavia, non è stato davvero facile per lui farsi un nome così grande d’ora in poi.

Anche se Jay aveva un fisico meraviglioso, essere nella lega dei migliori non era un compito facile. Per essere il migliore nell’IFBB e nell’industria del bodybuilding, ci sarebbe voluta tutta la sua forza e coraggio e un’immensa quantità di dedizione per raggiungere l’obiettivo di avere muscoli increspati e una massa mostruosa. Ha sempre saputo che questa è una competizione dura, ma entrare nella IFBB lo ha reso più sicuro. Tuttavia, questo non lo ha scoraggiato nemmeno per un momento. Questa era una sfida che era pronto a prendere e che lo ha solo spremuto di più nei suoi giorni di allenamento.

E come si dice, il duro lavoro paga davvero, perché non è stato davvero molto tempo che Jay ha fatto notizia nell’IFBB. Ha vinto il suo primo show nel 2000 e poi ha vinto tre executive Arnold Classics a partire dall’anno 20002 fino al 2004. È stato tra gli anni 2000 e 2002 che si è piazzato secondo all’Olympia Weekend. Ha consolidato la sua mente sul fatto che non sarebbe mai stato posizionato più in basso e poi ha iniziato il vero gioco dei troni. E questo è esattamente il modo in cui è stato alimentato per battere l’attuale Mr. Olympia Weekend.

Non è stato un viaggio facile e prima che gli venisse data la corona di migliore, ha fallito cinque volte. Tuttavia, non lo ha mai fatto sentire giù, ma piuttosto lo ha motivato a lavorare ancora più duramente. Si è attenuto ad una dieta super rigorosa e ad un allenamento per dare al suo corpo una definizione da vincitore. È stato il costante secondo posto per quattro anni che lo ha riempito di passione e motivazione per raggiungere i suoi obiettivi. È stato un decennio dopo aver vinto la sua prima scheda pro, nel 2006, che ha fatto qualcosa di fenomenale e ha realizzato il più grande nel suo settore. Ha vinto il concorso Mr. Olympia nel 2006 e si è scavato una solida base nel settore che sapeva essere suo. Questo chiaramente lo ha motivato abbastanza per lavorare più duramente per l’anno successivo e, sorprendentemente, ha vinto il titolo anche l’anno successivo. Dopo averlo perso quattro volte, ha veramente avuto ciò che meritava. La sua vittoria era indiscussa.

Di seguito abbiamo raccolto tutte le informazioni che gli servono per prepararsi alla competizione. Qual è il suo programma di allenamento e dieta durante la stagione e la offseason. È costantemente coinvolto con i suoi fan che lo considerano il guru del fitness e sono costantemente motivati dai suoi risultati. Il suo piano di dieta e il programma di allenamento ci dicono chiaramente che sta creando nuovi obiettivi per se stesso ogni anno.

È abbastanza lodevole che anche se Jay Cutler ha vinto diversi titoli, non si scoraggia a vincere ancora di più. Nonostante abbia assaggiato la vittoria in più campi, è ancora il bodybuilder che lavora più duramente nel suo settore. Prende tutte le sfide molto seriamente e con uno sforzo costante e in competizione con se stesso, torna con un botto ogni anno.

Per conoscere la sua dedizione, è meglio se si controlla il suo programma di allenamento di bodybuilding e il suo piano di dieta che abbiamo creato qui sotto. I piani sono sicuramente quello del vincitore e si avrà una migliore idea di sapere che cosa ci vuole per ottenere e rimanere in cima.

Statistiche del corpo di Jay Cutler

• Altezza: 1.79 m (5’9″)
• Peso fuori stagione: 310 lbs (141 kg)
• Durante le gare: 274 lbs (124 kg)
• Petto: 58″
• Vita: 34″
• Cosce: 33″
• Bicipiti: 22″
• Polpacci: 20″
• Anno di nascita: 1973

Titoli di body building che sono accreditati a Jay Cutler:

• 1993 NPC Iron Bodies Invitational – Teenage & Men’s Middleweight
• 1993 NPC Teen Nationals – Middleweight
• 1995 NPC U.S. Tournament of Champions – Men’s Middleweight and Overall
• 2000 IFBB Night of Champions
• 2002 Arnold Classic
• 2003 Arnold Classic
• 2003 Ironman Pro Invitational
• 2003 San Francisco Pro Invitational
• 2003 Dutch Grand Prix.
• 2003 British Grand Prix
• 2004 Arnold Classic
• 2006 Austrian Grand Prix
• 2006 Romanian Grand Prix
• 2006 Dutch Grand Prix
• 2006 Mr. Olympia
• 2009 Mr. Olympia
• 2010 Mr. Olympia

Routine di allenamento di Jay Cutler

Vorrei iniziare dicendo che Roma non è stata costruita in un giorno e così non è stato il fisico straordinario di Jay Cutler. Una certa quantità di atteggiamento, intensità, mentalità e un sacco di coerenza è necessaria per iniziare la routine di allenamento quotidiano. Sembra che non cali mai veramente di peso e che i suoi muscoli siano uniformemente definiti. Jay non è noto per le regole rigide e crede che per raggiungere altezze maggiori sia necessaria la flessibilità. Ciò che è richiesto è l’attenzione e la concentrazione sul suo gruppo muscolare per il quale si sta allenando quel giorno. Ogni giorno è un giorno diverso per lui e cerca di trarne il meglio. E se ve lo state chiedendo, ecco come si presenta la sua settimana:

• Lunedì: I suoi lunedì sono solitamente dedicati al petto e di solito segue un numero di 3 serie con 10 ripetizioni e 1 minuto di riposo. I suoi esercizi includono Leverage Incline Chest Press, Flat Bench Press, Dumbbell Flyes, Dips, Dumbbell Straight-Arm Pull-Over, Standing Calf Raise, Seated Calf Raise.
• Martedì: Il martedì è per le braccia, i bicipiti e i tricipiti. Segue lo schema in cui ogni esercizio è fatto con 3 serie, 10 ripetizioni e 1 minuto di riposo. La lista degli esercizi include Rope Push-Down, Dips, French Press, Close-Grip Bench Press, Straight-Bar Push-Down, Barbell Curl, Preacher Curl, Dumbbell Curl, Hammer Curl, Reverse Curl
• Mercoledì: Mercoledì è di solito un giorno di riposo perché l’allenamento ad alta intensità può davvero logorare i muscoli e ha bisogno di recuperare per poter sollevare di più.
• Giovedì: Il giovedì è riservato a un allenamento ad alta intensità per la schiena. Per la schiena include questi esercizi nella sua routine: Reverse-Grip Pull-Down (serie: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), One-Arm Dumbbell Row (serie: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), T-Bar Row (serie: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), Bent-Over Barbell Row (serie: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), Seated Cable Row (set: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), Deadlift (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), Back Extensions (set: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
• Venerdì: Il venerdì è il giorno migliore per l’allenamento delle spalle. Proprio come la schiena, l’allenamento delle spalle ha bisogno di diverse serie e ripetizioni. L’elenco degli allenamenti per le spalle include: Seated Side Dumbbell Lateral (set: 6, reps: 10, rest: 1 min), Dumbbell Press (set: 4, reps: 10, rest: 1 min), Barbell Front Raise (set: 3, reps: 10, rest: 1 min), Cable Lateral Raise (set: 3, reps: 10, riposo: 1 min), Rear Dumbbell Lateral (set: 3, reps: 10, rest: 1 min), Rear Cable Lateral (set: 3, reps: 10, rest: 1 min), Dumbbell Shrug (set: 6, reps: 10, rest: 1 min)
• Sabato: Il sabato è il migliore per un allenamento delle gambe perché la domenica è per lo più il giorno di riposo e ha bisogno di una buona quantità di tempo per il corpo per recuperare. L’allenamento per le gambe che distrugge l’anima include esercizi come: Lying Leg Curl (serie: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), Seated Leg Curl (serie: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), Single-Leg Curl (serie: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), Stiff-Legged Deadlift (serie: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), Leg Extension (serie: 2, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), Leg Press (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), Hack Squat (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), Front Squat (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), Lunge (set: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min), Leg Extension (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
• Domenica: Domenica è il giorno di riposo per Jay Cutler.

Jay Cutler è noto per non essere ossessionato dal suo programma di allenamento e spesso ascolta il suo corpo. Infatti, la chiave per migliorare il tuo corpo è ascoltarlo per primo. Si può prendere ispirazione da lui, ma alla fine, ognuno ha una struttura corporea diversa e bisogna ascoltarla prima di ogni altra cosa.

Quante calorie servono a Jay Cutler per mantenere la sua potenza muscolare?

Una volta in un’intervista, Jay Cutler ha rivelato che gli servono circa 5.000 calorie per mantenere la sua struttura voluminosa per qualsiasi competizione. Per noi, questa potrebbe essere una quantità molto folle di calorie da mangiare al giorno. Molti potrebbero non raggiungere nemmeno tre quarti di quello che sta mangiando. Ma è importante sapere che non è come le persone normali ed è molti chili superiore a loro n peso. Egli pesa un enorme 300 libbre durante la sua offseason e deve tagliare giù per essere 260 libbre per i suoi concorsi. Queste pesate ci danno l’idea che la sua dieta non è sempre costante e cambia secondo le sue esigenze.

Ma prima di saltare a ciò che mangia esattamente, ci sono una serie di principi che segue:

• La nutrizione è importante: per nutrire il tuo corpo, è necessario consumare il giusto tipo e quantità di carboidrati, grassi e proteine nella vostra dieta.
• Il ruolo degli integratori nella dieta: Per qualcuno come pro come Jay Cutler, è importante prendere integratori come proteine del siero di latte, BCAA, multivitaminici e tagliatori di grasso, al fine di raggiungere il suo obiettivo desiderato.
• Come l’ora dei pasti è importante: mantenere un fisico di un bodybuilder non è facile. Ha bisogno per un bodybuilder di dare 7 a 8 ore per preparare e avere i suoi pasti ogni giorno.
• Conteggio dei micro e macronutrienti: È importante che il corpo deve avere la giusta quantità di micro e macronutrienti al fine di mantenere il carico di quei muscoli enormi.

Piano dietetico di Jay Cutler

Cosa mangia Jay Cutler durante il bulking?

Per mantenere i suoi massicci 300 libbre di muscoli, ha bisogno di mangiare abbastanza spesso. Ammette di mangiare ogni 2-3 ore. Anche per lui, è abbastanza difficile mangiare così tanto in così poco tempo. Ecco una lista di tutto ciò che mangia durante il giorno di bulking:

Pasto Numero Uno

Il primo pasto che prende include:

• 2 tazze di albumi d’uovo
• 1 misurino di proteine del siero di latte

Pasto Numero Due

Il secondo pasto con cui nutre il suo corpo è:

• 3 uova intere
• 3 pacchetti di grana
• 2 pezzi di toast Ezekiel

Pasto numero tre

Il suo terzo pasto è un grande equilibrio di carboidrati, proteine e fibre.

• 12 once di filetto
• 2 tazze di riso
• Verdura mista

Pasto numero quattro

Il quarto pasto è molto simile al terzo, senza il pesce.

• 12 once di petto di pollo
• 4 tazze di riso
• Insalata mista con condimento

Pasto Numero Cinque

Per il quinto pasto, cambia la fonte dei carboidrati.

• 12 once di bistecca
• 10 once di patate
• Verdura mista

Pasto Numero Sei

Questo è il suo ultimo pasto della giornata ed è piuttosto semplice.

• 10 once di carne di bufalo
• 2 tazze di riso

Cosa mangia Jay Cutler nel suo giorno di taglio?

L’attuale dieta giornaliera di Jay Cutler che ha per prepararsi alla sua competizione è chiamata anche dieta di taglio. Ma dato che non gareggia più negli show, non deve più fare massa e la sua dieta di taglio è quella che segue quotidianamente. Anche se non sta gareggiando, è ancora un ragazzo pesante e questa dieta ha anche un sacco di calorie.

Pasto Numero Uno

Il primo pasto del giorno è abbastanza opzioni di base per la colazione.

• 2 uova intere
• 3 fette di pancetta di tacchino
• 2 pezzi di toast Ezekiel

Pasto Numero Due

Il secondo pasto è piuttosto ricco di proteine.

• 2 tazze di albumi d’uovo
• 1 misurino di proteine del siero di latte
• 2 pacchetti di farina d’avena

Pasto Numero Tre

Si assicura di coinvolgere le verdure nella sua dieta.

• 10 once di bistecca
• 2 tazze di riso bianco
• Misto di cipolle verdi e gialle

Pasto Numero Quattro

Questo è il suo pasto numero quattro.

• 10 once di petto di pollo alla griglia
• 10 once di patate dolci al forno
• Fagiolini al vapore

Pasto Numero Cinque

Questo è il suo pasto più pesante di tutta la giornata.

• 10 once di petto di pollo alla griglia
• 2 tazze di riso al gelsomino
• Misto di cipolle verdi e gialle
• Misto di peperoni verdi e gialli
• Salsa di soia senza glutine

Suggerimenti di Jay Cutler Bodybuilding

Riposo tra le serie: Avere una quantità adeguata di riposo tra le serie e tra ogni allenamento è importante per aumentare il volume dell’allenamento.

Conosci i tuoi muscoli: Se il gruppo muscolare è complesso e grande, avrà bisogno di più di un esercizio.

Avere più impatto: Puoi provare a rendere il tuo allenamento più impattante aggiungendo una varietà ai tuoi esercizi e riducendo il numero di serie o ripetizioni.

Creare un obiettivo e poi lavorare per raggiungerlo è importante – La concentrazione è importante e puoi facilmente capire se stai ottenendo dei risultati con il tuo piano di fitness. È necessario creare un piano che funziona meglio per voi e aiuta a raggiungere il vostro obiettivo.

Tutto sull’allenamento numerose volte al giorno- Mentre non è un’equazione matematica che sarà più facile costruire i muscoli quando ci si allena abbastanza duro utilizzando pesi più pesanti, i bodybuilder soffrono per il sovrallenamento e il sovraffaticamento. Egli crede nel lavoro fuori in volumi, ma il riposo adeguato è necessario troppo.

Tutto sul ritmo tra set – Jay crede nei movimenti veloci quando si tratta di riposo tra ogni set. il muscolo mirato sarebbe permesso di riposare se si lavora lentamente e quindi l’impatto sarebbe inferiore. Egli, tuttavia, dice che il riposo tra i due esercizi potrebbe essere un po’ più lungo. Dice anche che prende solo 40 sec-1 minuto di pausa anche con il più alto dei carichi.

Qualità del cibo – Suggerisce di passare al cibo biologico il più possibile. Cerca di trovare negozi biologici locali soprattutto per frutta e verdura. La razione di nutrizione è grande.

L’importanza del ristoro o della ricreazione – Coccolarsi è importante e questo significa farsi un massaggio del corpo per rinfrescare i muscoli. Il massaggio dei tessuti profondi aiuterebbe a recuperare il muscolo, e così il muscolo crescerà più velocemente. Il massaggio è anche noto per diminuire la rigidità del muscolo e promuove la flessibilità.

I piccoli gruppi muscolari sono importanti quanto quelli grandi- È importante non trascurare i piccoli gruppi muscolari. I muscoli più piccoli sono altrettanto importanti per un grande fisico complessivo e quindi, assicuratevi di lavorare su quei muscoli addominali e polpacci.

Il riscaldamento è importante- Richiama l’attenzione sul riscaldamento. È abbastanza importante e può essere fatto senza usare pesi. Basta concentrarsi sulla tecnica e la forma del corpo.

Tieni gli amici vicini ma il nemico più vicino – È un grande sostenitore che imparare da chi ti ha sconfitto è la lezione migliore. Per esempio, ha iniziato a includere più pesi liberi per ottenere risultati migliori quando è stato sconfitto nel 2003. Invece di essere geloso, non perdere la concentrazione.

Lavora gli angoli giusti – Concentrati sulla forma e sulla tecnica del tuo corpo. Per questo, si può anche guardare nello specchio per una migliore postura. Cose come il posizionamento dei piedi, i movimenti del corpo, ecc. sono importanti. Tenere una scheda sugli angoli è importante per ottenere i tagli desiderati.

Anche se Jay Cutler non fa più bodybuilding professionale, è costantemente attivo sui social media come guida di fitness e risponde alle domande dei fan sui social media. Ha anche una linea di abbigliamento e integratori di successo.