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So, hai deciso che è il momento. Sei diventata una regina del cardio e sei pronta a migliorare il tuo gioco. È il momento di trasformare tutto quel morbido ed elastico in duro e cesellato.

Benvenuto alla festa.

Non te ne pentirai. Aggiungere l’allenamento con i pesi alla vostra routine di esercizio è come aggiungere il gelato a un brownie caldo, la panna aromatizzata al caffè o le spanx al vostro guardaroba. Miglioramento, ragazze, miglioramento.

Hai appena aggiornato i tuoi allenamenti da allenatore a prima classe. Sei un Badass ufficiale. (Se non hai ancora sollevato un manubrio, allora sei sull’orlo di Badassville (AKA Awesometown). Stiamo aspettando il tuo arrivo. Avrai una maglietta gratis;-) Non proprio.)

Come socio di Amazon guadagno dagli acquisti qualificati. Alcuni dei seguenti sono link di affiliazione. Puoi ottenere maggiori informazioni su questo qui.

Se sei una donna che ha appena iniziato con i pesi, sollevi pesi regolarmente, o se stai per intensificare la tua routine di pesi a casa (come dovresti) allora ti aiuterò.

Ho provato ogni tipo di manubrio che fanno.

Ti dirò in quale stile dovresti investire i tuoi soldi e perché.

E ti dirò cosa evitare per non fare un acquisto di cui ti pentirai (Ab roller, anyone?)

Iniziamo.

Errori comuni che le donne (come me) fanno quando comprano i manubri

(Ho letteralmente fatto tutti gli errori di questa lista.)

Errore #1

Il presupposto che tutti i manubri sono uguali

Quando ho deciso di acquistare il mio primo manubrio ho guidato fino all’unico negozio della mia piccola città (che vendeva prodotti non alimentari) e ho comprato il manubrio più economico da 5 libbre che avevano. Era in ghisa e aveva questo aspetto.

Funzionava? Certo che sì. Lo comprerei oggi? Assolutamente no.

Ascoltami. La tua attrezzatura per gli esercizi è un investimento in te.

Se hai intenzione di spendere 100 dollari per un paio di jeans o una borsa, allora non decidere che sei improvvisamente senza soldi quando arriva il momento di comprare la tua attrezzatura per gli esercizi.

Devi investire in qualcosa di buono.

La maggior parte della tua attrezzatura per gli esercizi durerà per sempre. Non conviene comprare i manubri più economici.

Continua a leggere per scoprire esattamente cosa acquistare.

Errore #2

Acquistare un solo manubrio

Hai notato nella piccola storia del mio viaggio al negozio per comprare il mio primo manubrio che ho comprato solo un manubrio? Sì, è stato stupido.

Comprateli in coppia, ragazze. Li userete (quasi sempre) in questo modo.

E se li acquistate in singoli poi quando decidete che è il momento di andare a prenderne un altro (perché non mi avete ascoltato e avete comprato un solo manubrio) allora il negozio non avrà più lo stesso equipaggiamento.

Finirete con stili non corrispondenti dello stesso peso. Io l’ho fatto. Fa schifo (perché la presa è diversa su ogni modello).

Comprate PAIA di manubri.

Errore #3

Ascoltare qualcuno che non usa manubri per dirvi quali manubri comprare

Sapete di cosa sto parlando, ragazze. Solo perché l’uomo della vostra vita ha letto una storia sul sollevamento pesi, ha amici che sollevano pesi, ha visto i manubri in una rivista o forse ha sollevato pesi al liceo, non significa che sappia quali manubri sono giusti per voi.

Potrebbe. Ma potrebbe non farlo. Non rischiare.

Non preoccuparti. Resta con me. Sto per dirti cosa comprare.

Errore #4

Pensare che la forma non conta

Sì, ho riso quando l’ho scritto… tira fuori la testa dalla grondaia e continuiamo.

Questo è un grande per me. Troverete che i manubri sono disponibili con diverse forme nella testa (i pezzi finali). Ci sono teste rotonde, quadrate ed esagonali.

Prendi sempre la forma esagonale.

I manubri rotondi rotolano attraverso la stanza quando non vuoi.

E le teste quadrate hanno angoli che ti urteranno quando fai certi esercizi.

Fidati di me. Prendi sempre un manubrio a forma di esagono.

Errore #5

Comprare la taglia sbagliata (libbre)

Ci sono così tante opzioni!

Come potevo sapere che non avrei mai avuto bisogno di un manubrio da 4 o 7 libbre? Indovina un po’? Non ne hai bisogno.

E ora ho ancora più attrezzatura da conservare e tenere pulita e convincere i bambini che tutti quei pesi (che non uso) non sono giocattoli.

Se hai intenzione di sollevare pesi a casa allora non avrai bisogno di tutte quelle misure intermedie.

Continua a leggere. Ti dirò quali misure di pesi DEVI comprare.

Il Nitty Gritty

L’aspetto è importante

I manubri sono disponibili in diversi materiali. Qui ci sono i pro e i contro di ciascuno (e quali raccomando.) Tenete a mente che in realtà ho manubri in tutti questi materiali (*ahem* ascoltatemi).

Per confrontare i prezzi ho usato Amazon perché li amo (spedizione Prime!) e perché vendono ciascuno dei diversi tipi di manubri. Ma ovviamente potresti essere in grado di trovarli ad un prezzo diverso da qualche altra parte.

*E ho elencato il prezzo dei manubri su Amazon al giorno in cui sto scrivendo questo post, ma i prezzi cambiano continuamente quindi se segui i miei link potresti scoprire un prezzo diverso.

CAST IRON (aka, il mio primo manubrio)

Costo di una coppia di DB in ghisa da 5 libbre (su Amazon)-$10.99

Pros-Più conveniente

Cons-Il materiale ferroso può sfaldarsi (questo è quello che è successo al mio), e la ghisa è ruvida su superfici dure (come il legno duro o pavimenti in piastrelle)

CROMO

Costo di una coppia di 5 lb. chrome DB’s (su Amazon)-$29

Pros-Hmmm…sono davvero brillanti?

Conseguenze: gli unici che conosco sono arrotondati all’estremità (e vi ho già detto come mi sento su questo stile) e sono l’opzione più costosa.

*Ho un singolo manubrio cromato da 15 libbre (è arrotondato alla fine). È durato per sempre, ma devo incastrarlo contro altri pesi quando lo conservo (per evitare che rotoli) e odio il fatto che ho comprato solo UNO di questi (vedi cosa intendo? Impara dai miei errori). È uno stile specifico e non ho mai trovato un altro manubrio con una presa simile, quindi non mi piace usarlo.

NEOPRENE

Costo di una coppia di DB da 5 libbre in neoprene (su Amazon)-$14.99

Pro-Colori! Questi sono disponibili in una varietà di colori. Mi piace. Questi sono più morbidi e più facile sul vostro legno duro e pavimenti in piastrelle. È possibile trovare lo stile neoprene in un sacco di dimensioni casuali (come 9, 11, 17, ecc.).

✔Pro Tip-Continua a leggere per scoprire se hai effettivamente bisogno di quelle dimensioni casuali.

Cons-Il materiale può strappare/strappare (mio hanno piccole lacrime sulle estremità).

Neoprene non sono una brutta opzione. Specialmente se hai il tuo cuore impostato su un colore specifico che puoi trovare solo in neoprene.

VINILE

Costo di un paio di DB in vinile da 5 libbre (su Amazon)-$20.99

Pro-Colori! Questi sono anche disponibili in una gamma di colori cool. (I manubri rivestiti in vinile hanno una superficie lucida mentre il neoprene è un materiale opaco). Come il neoprene, è possibile trovare manubri in vinile in una varietà di dimensioni casuali come 3, 7 e 11 lbs.

Cons-Il vinile è anche suscettibile di strappi e lacrime. Il costo è paragonabile a quello del neoprene (ma leggermente più alto).

Così, QUALE TIPO DI DUMBBELLS SI DEVE COMPRARE?

*La mia migliore raccomandazione per i manubri da donna*

RUBBER

(Seriamente, ragazze, questo è uno spettacolo per famiglie.)

Costo di un paio di DB in gomma da 5 libbre (su Amazon)-$22.99

Pro-Possibile averli anche a colori*. La gomma durerà per sempre ed è facile sulle superfici dure (come il legno duro e pavimenti di piastrelle). Queste sono la mia opzione preferita.

Sono in procinto di sostituire lentamente tutti i miei manubri con questo stile.

È possibile ottenere questo stile fino al peso più pesante che potrebbe essere necessario (per me che è 30 libbre). La dimensione dell’impugnatura è perfetta e la gomma non si strappa e non si lacera.

*I colori freddi vanno fino a 15 libbre. Dopo di che, si può attaccare con lo stesso stile, ma potrebbe essere necessario acquistarli in nero. Potete trovare quelli più pesanti (neri) qui.

Cons – Questi non sono la vostra opzione più economica.

Le dimensioni contano

*Pausa per le risate* Non avevo idea che ci sarebbero stati così tanti giochi di parole terribili in questo post quando ho iniziato. (Il mio obiettivo è quello di cambiare la vostra vita, ma se posso farvi sorridere accetto anche quello.)

Ora vi darò alcuni consigli su come decidere quale taglia di pesi dovreste comprare. Questo è generale ma ti darà un buon punto di partenza.

ATTENZIONE: A seconda di dove sei nella tua routine di fitness determinerà quali manubri (dimensioni) dovresti acquistare.

Trova dove ti trovi in questa lista per decidere con quali manubri dovresti iniziare.

BEGINNER

Se hai iniziato la tua routine di fitness negli ultimi 3-6 mesi (Congratulazioni! Continua così!) e non hai mai sollevato niente di più pesante di una brocca di latte in tutta la tua vita, allora considera di investire in manubri da 3, 5, 8 e 10 libbre per iniziare.

PRO TIP – Stai cercando un grande video di esercizi per iniziare? Prova l’allenamento LITE (low impact training extreme) PHA di Cathe Friedrich.

INTERMEDIATE

Se hai una vaga familiarità con il termine ‘lifting gloves’ e ti alleni regolarmente (ma fai solo cardio) allora dovresti iniziare con manubri da 5, 8, 10 e 12 libbre.

PRO TIP – Prova la serie ICE di Cathe Friedrich. Si tratta di una varietà di routine di allenamento con i pesi e cardio per l’atleta intermedio. Se non volete l’intera serie, provate Boot Camp Circuit e/o Metabolic Total Body. (Cathe usa anche uno step aerobico con alcune alzate in questi video).

ADVANCED

Se ti rannicchi con i tuoi guanti da sollevamento di notte (e hai sollevato pesi per anni) allora questo consiglio è per te. Potresti averne bisogno o meno.

Forse hai fatto sollevamento in palestra per anni e stai solo ora passando a un programma a casa. O forse hai usato le macchine in palestra per così tanto tempo che non sei sicuro di quali pesi liberi (manubri) comprare. Posso aiutarti.

È necessario acquistare manubri da 5, 8, 10, 12 e 15 libbre. (In pochi mesi vorrai aggiungere anche manubri da 20 libbre).

Se stai cercando un buon programma da provare allora considera P90X3 con Tony Horton (amo questa serie per le donne). E una seconda opzione da guardare sarebbe Muscle Max o Flex Train di Cathe Friedrich.

PRO TIP-Io ho pubblicato una recensione dettagliata di Muscle Max e anche Flex Train. Quindi, puoi leggere di più su di loro prima di acquistare. E puoi leggere su P90X3 qui.

Prendiamoci una pausa per una parola sui manubri regolabili come questi:

Per essere completamente completo devo menzionare questo tipo di manubri.

Sono regolabili. Li chiamo ‘click weights’.

Li amo… in teoria. (Soprattutto perché è molto più facile conservarli rispetto a un intero set di manubri individuali.)

Ho alcuni di questi manubri regolabili. Non li uso.

Ho trovato alcuni problemi con loro…

Non si può passare rapidamente da una misura all’altra.

Così, se fai allenamenti su richiesta, dovrai mettere in pausa il video per cambiare la misura dei manubri. È SUPER fastidioso farlo diverse volte nel corso di un allenamento.

L’altro problema per me è che non sono comodi.

Il design è fatto in modo che tutti i pezzi si adattino insieme, quindi le teste dei manubri sono davvero larghe (lunghe).

(Clicca sulla foto dei manubri regolabili sopra e poi controlla alcune delle immagini del prodotto e puoi vedere cosa intendo sullo stile del design. Le teste dei manubri sono troppo larghe per me per fare certi esercizi senza colpire il mio corpo. Nel complesso, trovo che il design sia scomodo quando si va ad usarli.)

A causa di queste ragioni, mi attengo alla mia raccomandazione per le donne di acquistare i singoli manubri di gomma.

Alcuni consigli professionali per l’uso dei manubri

Ricorda, in generale, fare più ripetizioni e meno/più leggero peso risulterà in una scultura/tonificazione e NON in un aumento di peso.

Qualità sopra quantità. Non sacrificare MAI la forma per ottenere più ripetizioni. Vi farete male. È stupido. Sei stato avvertito. Non farlo.

Lo stretching è vitale! Essenziale. Necessario. Richiesto. Assicurati di allungare i muscoli prima E dopo aver fatto qualsiasi allenamento di resistenza (proprio come quando fai cardio).

Per i massimi risultati prova a fare un mix di cardio e allenamento di resistenza nel tuo programma di esercizio regolare. Ti trasformerai in un incredibile cazzuto.

Ti piace questo post? Per favore condividilo per me. Grazie! Sei fantastico. (Dico sul serio.)