Free Press

Gratis meditatie appDeclutter The Mind is een app die je leert mediteren, je helpt de gewoonte van een regelmatige beoefening te vormen, en je geest verruimt naar de leer van mindfulness.

Je moet explicieter zijn in het beschrijven van je behoeften aan een ander. Bijvoorbeeld: “Als jij x zegt, voel ik y. Wat ik nu nodig heb is q om dit probleem op te lossen.” Maar dat is niet eens het belangrijkste deel van communicatie, luisteren is eigenlijk het belangrijkste deel. En de meeste mensen presteren ondermaats in het overbrengen van hun gedachten, dus je zult moeten proberen de subtekst op te pikken en die expliciet te benoemen om te bepalen of je de subtekst begrijpt van wat iemand anders zegt. Geen wonder dat het zo moeilijk is om met frustratie om te gaan, communicatie is veel meer dan alleen woorden spreken.

Verschillende ervaringen

Als je de oorzaken van frustratie probeert te begrijpen, kijk dan eens naar de verschillende reeksen ervaringen die we allemaal doormaken. We zien de wereld allemaal door onze eigen unieke lens. Van de manier waarop we zijn opgevoed tot de economische tegenspoed waarmee onze families te maken hebben tot traumatische ervaringen, we hebben allemaal het leven op een andere manier ervaren dan degenen om ons heen. Dat maakt onze ervaringen zo uniek. En het is wat ons uniek maakt. Twee mensen kunnen een vergelijkbare gebeurtenis meemaken en deze op totaal verschillende manieren ervaren. Stel bijvoorbeeld dat je bent opgegroeid in een gezin waar iedereen rookt, dan kan het zijn dat jij ook een roker bent geworden of dat je er zo’n afkeer van had dat je hebt besloten nooit te roken. Je kunt iemand anders niet de schuld geven dat je op een bepaalde manier bent geworden, want er zijn ontelbare gevallen van mensen die totaal verschillend reageren. Er is zoveel dat bepaalt wie we worden. En dat kan tot frustratie leiden omdat je nooit het volledige plaatje ziet van wat iemand maakt tot wie hij is.

Tekort aan vooruitgang

De laatste oorzaak van frustratie komt voort uit een gebrek aan vooruitgang. Mensen zijn ambitieus. We willen groeien, veranderen en evolueren. We streven relaties na om te kunnen trouwen en kinderen te krijgen, omdat we dat als vooruitgang zien en omdat we zo natuurlijk geëvolueerd zijn om onze soort in leven te houden. Wanneer een relatie uit elkaar valt, vallen we vaak uit elkaar.

Vooruitgang is hoe we ons beter voelen over onszelf, in plaats van het gevoel te hebben dat ons leven uit elkaar valt.

10 Manieren om met frustratie om te gaan

Mediteer

De eerste stap om met frustratie om te gaan, is om op te merken dat je je voelt. Geloof het of niet, maar het is niet altijd makkelijk om op te merken dat er frustratie ontstaat. Soms blazen we op geliefden niet beseffend dat we opgekropt waren van frustratie. Gelukkig is er een manier om beter te worden in het opmerken van frustratie: meditatie. Met meditatie word je simpelweg meer afgestemd op gevoelens en gewaarwordingen in je lichaam. Op die manier kun je, als je merkt dat frustratie bij je opkomt, actie ondernemen om het te laten zakken in plaats van het af te reageren op degenen om wie je geeft. Een van de voordelen van meditatie is dat het je helpt meer zelfbewust te worden in het huidige moment. Als je merkt dat je regelmatig woedeaanvallen hebt of als je op je werk in de problemen bent gekomen door woedeproblemen, kun je merken dat meditatie helpt om de opeenhoping van frustratie in jezelf te voorkomen.

Op dit moment zitten de meeste mensen thuis in een isolement. En aan de ene kant brengt u tijd door met de mensen van wie u het meest houdt. Hoe geweldig! Maar aan de andere kant, zit je opgescheept met de mensen die je beter kunnen irriteren of frustreren dan wie dan ook. Uh oh. Meestal kunnen we leven met een beetje frustratie of ergernis van geliefden. Maar als je wekenlang thuis zit, kan het snel uit de hand lopen. Dat is waarom het zo belangrijk is om te oefenen meditatie voor ten minste tien minuten per dag. Je kunt de Declutter The Mind meditatie app bekijken in de App Store of in Google Play. Je kunt ook een aantal van onze geleide meditaties op onze website vinden.

Zorg voor frisse lucht

Weliswaar zijn sommige parken, winkels en openbare gelegenheden in bepaalde steden over de hele wereld gesloten, maar in de meeste landen weerhoudt niemand u ervan om een frisse neus te halen. Of u nu in uw achtertuin of op uw balkon zit, wat frisse lucht kan uw lichaam goed doen. Als je een huisdier hebt, vind je het misschien leuk om een paar keer per dag meer tijd te nemen om hem uit te laten dan normaal, zodat je wat van die warme zonnestralen over je heen krijgt. Als u buiten bent, zorg er dan voor dat u rustig ademhaalt. Buiten zijn in de natuur is een van de beste plekken waar je ooit kunt zijn. Hoewel het niet de bedoeling is dat je je plaatselijke strand opzoekt, kan een wandeling langs het water of in een bos een ontspannende activiteit zijn. Maar vergeet niet om in deze periode sociale afstand te bewaren. Je weet nooit wie er besmettelijk is.

Uitoefening

Uitoefening is een van de gezondste manieren om met frustratie om te gaan. In plaats van al die opgekropte energie in je te dragen, kun je het loslaten door middel van je fysieke bewegingen. Tijdens je meest gefrustreerde momenten, ga dan hardlopen. Als je je echt boos voelt, kun je zachtjes in de lucht slaan terwijl je voorwaarts beweegt. Je zult merken dat het eigenlijk wel goed voelt. Zelfs degenen die niet van hardlopen houden, zullen verlichting vinden in een rondje hardlopen als het om hun frustratie gaat. Je kunt ook andere cardio doen, zoals dansen, als je de overgang wilt maken van een stemming van frustratie naar een van geluk. En als je echt een hoop opgekropte frustratie hebt opgebouwd, vind je misschien wat troost in gewichtheffen. Je kunt grommen elke keer als je je gewicht omhoog tilt. En in al deze gevallen, verbeter je je lichamelijke gezondheid en ga je met frustratie om op een manier die je sterker maakt.

Beoefen geweldloze communicatie

Stok je hand op als je ooit iets hebt gezegd wat je niet had moeten zeggen toen je gefrustreerd was. Oké, maak je geen zorgen, ik ook. Als we gefrustreerd zijn, gebruiken we soms onze woorden om mensen om wie we geven te kwetsen, om hen terug te pakken voor het veroorzaken van de frustratie. Echter, verbaal iemand aanvallen lost het probleem niet op, het vergroot het alleen maar. Er is een bruikbaar boek van Marshall Rosenberg genaamd Nonviolent Communication: A Language of Life, dat beschrijft hoe je je behoeften kunt communiceren met andere mensen. Een oorzaak van frustratie kan voortkomen uit het niet vervuld zijn van onze behoeften. Maar als we niet weten hoe we die behoeften aan anderen moeten communiceren, dan moeten we uiteindelijk jarenlang met frustratie omgaan. Als je wat tijd kunt investeren om te lezen, kan dit boek je helpen in de goede richting te duwen.

Focus op positieve visualisatie

Nu willen we niet woo-woo zijn over positieve visualisatie. Jezelf voorstellen als een miljardair op een strand met nul zorgen in de wereld kan een wilde droom zijn, maar diep van binnen weet je dat het niet mogelijk is. De meeste miljardairs hebben meer stress, niet minder. Maar goed, positieve visualisatie kan helpen om je frustraties te kalmeren. Je kunt Declutter The Mind’s Visualisatie voor Angst meditatie op de app gebruiken om je te helpen visualiseren dat er een bal van licht door je heen stroomt om je te helpen de spanning in je lichaam te verlichten. Het doel van de visualisatie is om je focus te verleggen naar iets anders om je te helpen omgaan met frustratie.

Verander de toon van uw gedachten

Positief denken alleen zal uw frustratie niet genezen. Het kan u echter wel helpen om uw denkproces op een nieuw pad te brengen. Heb je ooit een negatieve gedachte gehad en ben je in een konijnenhol beland. En op de een of andere manier vergroot die ene gedachte zich uit tot iets zo groot dat je het niet onder controle hebt? Hoe frustrerend! Je kunt elke positieve mantra in de wereld opzeggen, maar dat zal je niet helpen.

Wanneer een negatieve gedachte in je hoofd opkomt, denk dan aan een stukje bewijs dat het tegenspreekt. Je zou bijvoorbeeld bij jezelf kunnen denken: “Ik ben vergeten eieren te kopen bij de kruidenier, ik ben zo vergeetachtig.” Maar jezelf vertellen dat je een vergeetachtig persoon bent is een permanente manier om jezelf te beschrijven voor het maken van een kleine fout. Denk in plaats daarvan bij jezelf: “Ik ben vergeten eieren te kopen omdat ik ze niet op het boodschappenlijstje heb gezet omdat ik het vandaag drukker had dan normaal. Ik kan er morgen wel een paar halen.” Op die manier geef je een reden op waarom je geen eieren hebt gekocht en geef je ook een oplossing die bewijst dat het probleem op te lossen is.

Zoek naar oplossingen, niet naar problemen

Wanneer we te maken hebben met frustratie, leggen we vaak al onze focus op het probleem in plaats van op de oplossing. Als je merkt dat een probleem steeds groter wordt, maak dan een lijst van alle oplossingen. Op die manier herinner je jezelf eraan dat het probleem op te lossen is. Frustratie is ook op te lossen.

Frustratie gaat echter weg als we de negativiteit in onze gedachten blokkeren, zodat ze niet iets nemen waardoor we ons slecht voelen en het veranderen in iets dat ons razend boos, overstuur of gekwetst maakt. Bijvoorbeeld, stel dat je je gefrustreerd voelt omdat je thuis vastzit. Op dit moment mag je misschien je huis niet uit, dus dat werkt niet als een oplossing. Maar wat kun je doen om je huis te veranderen in een plek waar je graag wilt zijn? Misschien kun je je inschrijven voor een online fitnessles om de spanning kwijt te raken. Of u kunt een online spel spelen om u te vermaken. Of u kunt ‘aan u denken’-kaarten schrijven aan vrienden en familie om andere mensen blij te maken als ze een verrassing in hun brievenbus krijgen.

Dit zal ook weer voorbijgaan

Frustratie ervaren hoort bij het mens-zijn. Maar hier is goed nieuws voor u: frustratie gaat voorbij. Wanneer je merkt dat die brandende bal in je borst zit, kun je door diep adem te halen en je te herinneren dat dit geen permanente toestand is, je helpen om met frustratie om te gaan. Obstakels en uitdagingen duren niet eeuwig. Ze kunnen een enorme pijn in de kont zijn als je met het probleem omgaat. Maar niets is blijvend. Uiteindelijk, als de tijd verstrijkt, zul je merken dat je frustraties dat wel doen. Vermijd het nemen van permanente beslissingen om tijdelijke problemen op te lossen. In dit huidige moment, heb je de volledige controle over hoe je je voelt en reageert op je frustratie. Kies uw volgende stap verstandig.

Leg uzelf af

Er zijn twee soorten gefrustreerde mensen in de wereld: degenen die herkauwen op hun gedachten en degenen die actie ondernemen. Degenen die herkauwen op hun gedachten hebben de neiging om van een klein probleem een onmogelijk probleem te maken. En zij die actie ondernemen, meestal door zichzelf af te leiden, gaan uiteindelijk verder. Als je merkt dat iets je frustreert, is het belangrijk om jezelf af te leiden met een andere taak. Misschien speel je angstverlichtende spelletjes, ga je sporten, of kijk je naar een show. Vermijd het om een vriend te bellen om over je probleem te praten, want dat kan ervoor zorgen dat het piekeren escaleert. Je hebt niet iemand nodig die het eens is met je frustraties, je hebt iemand nodig die je helpt om je frustraties los te laten. Niet elk probleem verdient een gevecht. En dat is niet alleen een strijd met andere mensen, maar ook een strijd in je hoofd.

Een dagboeknotitie hierover toevoegen

Soms wil je, als je met frustratie te maken hebt, een miljoen dingen van je af schrijven. Maar het probleem is dat als de woorden eruit komen, ze eruit blijven. Het kan spanning toevoegen aan relaties en slechte situaties erger maken. Nu wil je waarschijnlijk niet je negatieve gedachten over mensen of situaties op papier zetten. Papier kan gevonden worden en per ongeluk door anderen gelezen worden. De beste strategie is om alles uit te typen en het meteen te verwijderen zonder het te versturen. Als je denkt dat het delen van je gedachten nodig is om je te helpen tot een oplossing te komen, geef jezelf dan een paar uur om af te koelen. En als je iets uitschrijft, zorg er dan voor dat je acties opneemt die jij en anderen kunnen nemen om je frustraties te helpen oplossen.

Je kunt ook een mindfulness-dagboek bijhouden waarin je je dagelijkse emoties in de gaten kunt houden en ervoor kunt zorgen dat je vooruitgang ziet.

Omgaan met frustratie samenvatting

Frustratie is een tijdelijke emotie. Met behulp van een aantal van de bovenstaande strategieën kunt u acties ondernemen om met frustratie om te gaan. Houd in gedachten dat u dit gevoel later weer zult ervaren in een nieuwe context. Met behulp van meditatie kun je je meer bewust worden van de gevoelens voordat ze volledig aan de oppervlakte komen. Het kan je helpen je frustratie op lange termijn te beheersen, zodat de impact van frustraties op je stemming of zelfs je dag minimaal wordt. Het loslaten van je frustratie door middel van oefening kan ook nuttig zijn om je te helpen ermee om te gaan. Of je nu besluit om je frustraties op te schrijven, je te concentreren op oplossingen, jezelf af te leiden, of een van de andere ideeën op deze lijst uitprobeert, je zult goed op weg zijn om op een veilige en gezonde manier met je frustraties om te gaan. Moge je in vrede zijn.