Free Press

1 Kies voor geluk

We denken vaak aan geluk als iets dat ons overkomt in plaats van iets dat we kiezen; maar volgens Sonja Lyubomirsky, een hoogleraar psychologie aan de University of California, Riverside, hangt slechts 10 procent van ons geluk af van onze levensomstandigheden. Om van je leven te gaan houden, moet je een bewuste beslissing nemen om positiever te gaan denken. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet altijd kunt veranderen wat er met je gebeurt, maar wel hoe je erop reageert. Probeer in plaats van je instinctieve reactie te volgen, te zoeken naar de positieve kanten van situaties. Probeer een “geluksdagboek” te maken om je te helpen – na te denken over alle dingen die je hebt om elke dag dankbaar voor te zijn.

2 Leef in het moment

Velen van ons vinden het moeilijk om van het heden te genieten, omdat we zo druk bezig zijn met stilstaan bij het verleden en ons zorgen maken over de toekomst. Hoewel leren van het verleden en plannen maken voor de toekomst heilzaam kunnen zijn, probeer er toch voor te zorgen dat u het grootste deel van uw tijd besteedt aan het genieten van het heden. Probeer in het bijzonder spijt los te laten. Vergeet niet dat je spijt niet zal veranderen wat er is gebeurd; het zal alleen je huidige geluk ruïneren. Maak het goed en probeer van je fouten te leren, laat ze dan gaan en besteed je energie in plaats daarvan aan het creëren van een leven waar je van houdt.

3 Wees je eigen beste vriend

Om echt van je leven te houden, moet je beginnen om van jezelf te houden. We zien onszelf vaak in het slechtste licht, vooral wanneer het leven niet gaat zoals we willen; het is echter belangrijk om niet hard voor jezelf te zijn en jezelf de schuld te geven, alleen omdat je voelt dat iets in je leven niet is gelukt. In plaats van je te richten op harde vergelijkingen met anderen en al je vermeende fouten, probeer jezelf regelmatig te herinneren aan alle goede kwaliteiten die je te bieden hebt en alle successen en prestaties die je tot nu toe hebt bereikt, en leer de unieke persoon die je bent te waarderen.

4 Maak elke dag speciaal

Het is gemakkelijk om in een sleur te raken waarin we dag in, dag uit dezelfde dingen doen, met onze dagen die aan ons voorbijgaan als een routine gevulde waas. Waarom zou je vanaf nu je routine niet opleuken door te beloven elke dag of week één klein dingetje anders te doen? Draag iets wat je normaal niet zou dragen, probeer eens een andere workout, of bestel misschien eens een andere koffie. Trap ook niet in de val van het uitstellen van je geluk door alles speciaal “voor het beste” te bewaren. In plaats daarvan kun je een routinedag opfleuren door je diamanten oorbellen of favoriete zijden ondergoed aan te trekken, of jezelf te trakteren op een glas champagne. Wacht niet op speciale gelegenheden om je leven ten volle te leven – begin elke dag te laten tellen.

5 Vul je tijd met dingen die ertoe doen

Vaak vullen we onze tijd met de dingen die we denken dat we ‘zouden moeten’ doen in plaats van de dingen die we willen, wat betekent dat we nooit helemaal toe komen aan het doen van de dingen die ons gelukkig maken. In plaats van je kostbare tijd ongemerkt te laten wegglippen, ga je mentaal door je week en werk je uit hoe je je tijd besteedt, door alles wat je doet op te schrijven en hoe lang je er aan besteedt. Zodra u uw week voor u hebt uitgeschreven, kunt u identificeren hoe u uw uren kunt maximaliseren, wat u moet bezuinigen en hoe u ruimte kunt maken voor waardevollere activiteiten.

6 Maak die “verloren uren” tellen

Vele van onze uren zijn “verloren” aan lange pendels, saaie lunchuren en alledaagse ochtendrituelen. Om het meeste uit uw dag te halen, moet u proberen deze uren te laten tellen.

Gebruik bijvoorbeeld uw reis naar het werk en uw lunchtijd om een goed boek te lezen of ernaar te luisteren; doe wat aan lichaamsbeweging; of doe iets creatiefs, zoals tekenen of schrijven. Maak ook optimaal gebruik van uw ochtenden als een waardevolle gelegenheid voor een beetje ‘me-time’. Sta vroeg op en kijk naar uw favoriete tv-programma, maak een heerlijk ontbijt op bed, of wissel uw douchebeurt in voor een luxe bubbelbad. Door je ochtenden te besteden aan iets dat je leuk vindt, kun je beginnen met van je leven te houden vanaf het moment dat je wakker wordt.

7 Word een probleemoplosser

Velen van ons vallen in de gewoonte om veel tijd te besteden aan het bespreken van en klagen over onze problemen, maar heel weinig tijd aan het bedenken van manieren om ze op te lossen. In plaats van jezelf als slachtoffer te zien, maak van jezelf een probleemoplosser en denk na over hoe je je geluk kunt veranderen. Maak een lijst van alle dingen die je naar beneden halen of die je zou willen veranderen en noteer een aantal mogelijke oplossingen. Maak vervolgens een plan om elk probleem een voor een aan te pakken.

8 Ken je grenzen

Hoewel het aangaan van uitdagingen en bezig blijven met de juiste dingen een geweldige manier kan zijn om je leven te verbeteren, kan het aannemen van te veel juist het tegenovergestelde doen. Zelfs als je iemand bent die gedijt onder druk en het leuk vindt om veel verantwoordelijkheid op zich te nemen, heeft iedereen zijn grenzen en te veel op je nemen zal stress en angst veroorzaken. Om je geluk te vergroten, ken je grenzen en leer je nee te zeggen, of je nu een taak op het werk moet delegeren of een uitnodiging voor een sociaal evenement moet afslaan.

9 Daag jezelf uit

Vaak drijven we door onze dagen zonder onszelf ooit echt uit te dagen of iets te doen dat ons echt levend doet voelen. Als je het gevoel hebt dat je uit een sleur moet breken, voeg dan wat opwinding en een gevoel van avontuur toe aan je leven door uit je comfortzone te stappen en jezelf een aantal doelen en doelstellingen te stellen. Of je nu een fysieke uitdaging wilt aangaan, een record wilt breken, een kortetermijndoel wilt bereiken of een levenslange droom wilt verwezenlijken, bepaal iets dat je zou willen bereiken en formuleer een plan om het te laten gebeuren.

10 Waardeer de kleine dingen

We besteden vaak onze tijd aan het uitkijken naar het volgende ‘grote ding’ of spannende gebeurtenis in ons leven en wachten op ons volgende shot van geluk. Maar om echt van je leven te houden, moet je beginnen met het waarderen van elke dag en die kleine dingen die je gelukkig maken. Maak een lijst van de dagelijkse dingen die je gelukkig maken – zoals je favoriete lunch, luisteren naar je favoriete liedje of ontbijten op bed – en zorg ervoor dat je een van deze traktaties inplant in elke dag.