Free Press

Hoewel steeds meer mannen yoga gaan beoefenen in het Westen, zien veel mannen yoga nog steeds als “veredelde stretching” waar geen kracht of cardio aan te pas komt. Deze mannen aarzelen om een yogaruimte binnen te lopen, omdat ze ofwel het gevoel hebben dat ze er geen baat bij zullen hebben, of omdat ze niet echt begrijpen waar yoga over gaat.

Terwijl de fysieke beoefening van yoga heel erg een lichamelijke oefening is en behoorlijk inspannend kan zijn – elke man zal absoluut een breed scala aan voordelen van yoga vinden. Dus jongens – er zijn tal van yoga houdingen voor mannen om van te profiteren in het bijzonder ….

Lees verder voor meer informatie!

De voordelen van yoga voor mannen

Vinyasa yoga bouwt kracht op in het cardiovasculaire systeem en verhoogt de hartslag. Uw longen worden sterker en uw vermogen om diep en volledig te ademen verbetert – waardoor er meer zuurstof in het lichaam komt en uw uithoudingsvermogen in het algemeen verbetert.

Veel yogahoudingen worden gedurende een aantal ademhalingen aangehouden, waardoor de spieren tegelijkertijd kunnen verlengen en versterken.

Wanneer je gewichtheffen combineert met yoga, worden de normaal genegeerde delen van spieren geactiveerd. Bijvoorbeeld, de subtiele “bokserspieren” of serratus anterior wordt versterkt en zichtbaar, wat helpt om de buikspieren een meer “cut” uiterlijk te geven.

Onze fysieke yogabeoefening omvat ook veel verschillende ademhalingstechnieken die meer doen dan kracht in onze longen opbouwen.

Diepe buikademhaling activeert het parasympatische zenuwstelsel dat de niveaus van cortisol verlaagt – een hormoon dat ervoor zorgt dat ons lichaam buikvet vasthoudt. Wanneer u diepe ademhaling beoefent, vermindert u effectief stress en cortisolniveaus in het lichaam – iets waar iedereen van kan profiteren.

Wilt u meer weten over deze ademhalingstechnieken? Lees: Pranayama Explained + 5 Techniques to Get You Started

Last but not least – een regelmatige yogabeoefening kan het libido verhogen en de seksuele prestaties helpen verbeteren.

Now laten we het eens hebben over meer yoga voor mannen!

Here are 10 Yoga Poses That Are Great for the Male Body:

Yoga is geweldig voor zowel mannen als vrouwen – maar er zijn bepaalde yogahoudingen die vooral voor mannen heel heilzaam zijn. .

Utkatasana of Stoelhouding

Stoelhouding of Utkatasana kan zwaar zijn, zelfs voor de uiterst fitte man. Deze houding bouwt kracht op in de enkels, schouders, quadriceps en bilspieren. Deze yogahouding is ook geweldig voor het opbouwen van stabiliteit en het stimuleren van de buikorganen.

Hoe Utkatasana te beoefenen:

• Begin staand bovenaan uw mat met de voeten op heupafstand van elkaar
• Blaas uw armen boven het hoofd in en als u uitademt, buigt u de knieën en laat u het bekken zakken alsof u op een stoel zit
• Breng het gewicht in de hielen, houd de kern betrokken en de schouders ontspannen
• Armen kunnen op het hartcentrum blijven, boven het hoofd reiken, of naar voren reiken en parallel aan de grond met de handpalmen naar beneden
• Ben er zeker van te blijven ademen terwijl je deze houding vasthoudt

Navasana of Boot Houding

Als je je diepe kern wilt versterken, je heup buigers en ruggengraat . . oefen Boat Pose! Deze houding is vooral heilzaam voor mannen omdat het de prostaatklier stimuleert, de spanning in het bekkengebied vermindert en het spijsverteringsstelsel helpt.

Hoe Navasana te beoefenen:

• Lig plat op uw rug met uw armen langs uw zij en houd uw adem normaal
• Wanneer u klaar bent, adem in en til beide benen van de mat – de knieën kunnen gebogen of recht zijn om de uitdaging te vergroten
• Leidt met uw borst terwijl u uw bovenlichaam van de mat tilt en uw armen omhoog steekt
• Houd uw kern geactiveerd en uw ruggengraat recht
• Duur deze oefening 15 tot 20 seconden, of langer om core strength te blijven opbouwen

Uttanasana of Staande Voorover Vouwen

Uttasana helpt de spieren te strekken, de bloedcirculatie te verhogen en stress te verlichten. Het is een geweldige yogahouding voor actieve mannen om zichzelf te voeden en hun centrum terug te vinden. Een staande voorwaartse vouw nodigt het achterlichaam uit om zich te openen, inclusief de hamstrings, kuiten en knieën.

Deze houding kan ook spanning in de ruggengraat, nek en rug verlichten en de spijsvertering verbeteren.

Hoe oefent u Uttasana:

• Begin staand op de top van uw mat, adem in met de armen boven het hoofd. Adem uit, scharnier bij de heupen en buig naar voren – laat uw hoofd tussen uw armen hangen
• Als de hamstrings strak zijn – houd de knieën gebogen en laat uw bovenlichaam over uw dijen rusten terwijl u tegenovergestelde ellebogen vasthoudt, of plaats een yogablok onder uw handen
• In beide variaties, zorg ervoor dat het bovenlichaam volledig ontspannen en zwaar blijft, wat een diepere opening van het achterlichaam creëert

Adho Mukha Svanasana of Downward Facing Dog

Downward Facing Dog is een hoofdbestanddeel van onze yogabeoefening geworden, en met goede reden! Deze houding lijkt eenvoudig maar kan zeer uitdagend zijn. Down Dog geeft het lichaam veelzijdige voordelen en versterkt specifiek je rug, heupen, kuiten, hamstrings, en schouders.

Het is een geweldige yoga houding voor mannen omdat het een full body stretch is, een geweldige warming-up en ook helpt om de geest rustig te krijgen.

Hoe doet u de Downward Facing Dog:

• Begin in een tafelpositie en trek uw tenen op terwijl u uw heupen omhoog en naar achteren tilt
• Uw polsplooien moeten parallel zijn aan de bovenkant van de mat en uw vingers moeten naar voren wijzen
• Kom op uw tenen, buig uw knieën en til uw heupen naar het plafond. Met een vlakke rug, strek je langzaam de benen om een omgekeerde “V” vorm te vormen
• Je hoofd en nek zijn ontspannen terwijl je hier blijft en je verbindt met je adem

Wil je een snelle tutorial over hoe je Down Dog correct beoefent? Bekijk dan deze korte en bondige Downward Facing Dog Video Tutorial

Anjaneyasana of Low Lunge

Low Lunge is fantastisch voor mannen omdat het de heupflexoren laat openen en een geweldige manier is om balans te oefenen. Deze yogahouding verlengt en versterkt een groot deel van het lichaam, waaronder de heupen, borst, ruggengraat, knieën en enkels.

Hoe doe je Anjaneyasana:

• Begin in de Neerwaarts Gezichten Hond. Adem in en plaats uw rechtervoet naar voren tussen uw handen
• Zorg ervoor dat uw rechterknie een rechte hoek vormt door de knie over de enkel te houden en het bovenbeen parallel aan de vloer
• U heeft de optie om uw linkerknie op de mat te houden of deze recht en opgeheven te houden
• Uw handen kunnen op de mat geplaatst worden in gebed op je hart of gestrekt boven je hoofd
• Houd de binnenkant van je dijen en je kern betrokken om je te helpen je evenwicht te bewaren

Setu Bandha Sarvangasana of Brugpose

Het is niet ongebruikelijk voor mannen om strakke spieren in de hele torso te ervaren. Bridge Pose kan enorm helpen om het bovenlichaam te openen en strakke spieren los te maken. Regelmatige beoefening van de Brugpose creëert meer ruimte in de borstkas, en helpt ook bij slapeloosheid, vermoeidheid, angst en hoofdpijn.

Hoe beoefen je de Brug houding?

• Begin op je rug met je knieën gebogen en je voeten op de mat, de hielen dicht genoeg bij je zitvlak zodat je ze met je vingers kunt aanraken, de handpalmen naar beneden gericht
• Druk je voeten in de mat om je benen te gebruiken om je heupen hoog op te tillen
• Houd je knieën dicht bij elkaar en je bovenbenen parallel aan de vloer. Blijf uw armen actief in de mat drukken
• Blijf 30 seconden in deze houding

Ardha Kapotasana of Halve Duif Houding

De Halve Duif Houding kan een uitdaging zijn als u strakke heupen heeft, maar is ook zeer heilzaam voor de heupen. Deze pose helpt je lengte te vinden in de hamstrings, bilspieren, adductoren en heupflexoren.

Diegenen die veel lichaamsbeweging hebben en zware voorwerpen dragen, zullen veel baat hebben bij deze yogahouding. De halve duif is een favoriet onder yogabeoefenaars, want als we onze gespannen heupen openen, kunnen we verlichting vinden in andere gebieden zoals de onderrug.

Hoe beoefen je Half Pigeon?

• Vanuit de Neerwaarts Gezichten Houding, plaats je je rechterknie achter je rechterpols, dicht bij de rand van de mat
• De rechtervoet kruist naar de linkerkant van de mat
• Laat je linkerbeen naar achteren strekken en laat je heupen langzaam naar de grond zakken
• Als je heupen niet haaks naar voren staan en je rechterheup niet op de mat staat, plaats dan een yoga blok of deken onder de rechter heup
• Strak uw ruggengraat door een opwaartse Hond beweging door de borstkas te maken
• Houd deze positie voor 1 tot 2 minuten terwijl u ademhaalt en loslaat.2 minuten terwijl u ademhaalt en de spanning loslaat
• Herhaal aan de linkerkant

Supta Padangusthasana of Liggende Hand tot Grote Toe houding

Liggende Hand tot Grote Toe is een fantastische yogahouding om een langzame en zachte opening van het lichaam mogelijk te maken. In liggende positie kunnen we ons echt concentreren op onze ademhaling en het loslaten van spanning.

Deze houding opent de lage rug en de hamstrings en is nuttig voor mensen met een hoge bloeddruk. Het helpt ook de prostaatklier te stimuleren en de spijsvertering te verbeteren.

Hoe de Liggende hand tot grote teen te beoefenen:

• Begin op je rug met de benen lang gestrekt
• Breng je rechterknie naar je borst, lus een yogariem (of handdoek) om de boog van de rechtervoet en strek deze uit naar het plafond. Als u geen band ter beschikking heeft, strek dan gewoon uw been zoveel als u kunt
• Laat uw schouders op de mat rusten en houd het linkerbeen ontspannen op de grond
• Adem hier een paar minuten
• Herhaal de reeks met het andere been

Virabhadrasana II of Krijger II

Deze yogahouding is een geweldige manier om kracht op te bouwen voor het hele lichaam. Warrior II opent de heupen, borst en schouders en versterkt de enkels, kuiten en dijen.

Hoe de Warrior II Pose te beoefenen:

• Begin in Low Lunge met uw rechtervoet naar voren. Draai uw linker tenen naar de linkerkant van uw mat en druk uw hiel naar beneden
• Lift uw bovenlichaam en strek uw armen uit om een “T” vorm te maken
• Laxeer uw schouders en houd een hoek van 90 graden in de rechterknie
• Houd vast en en adem minstens 30 seconden
• Herhaal aan de andere kant

Bhujangasana of Cobra Pose

Deze yogahouding is ook geweldig voor mannelijke atleten en iedereen die veel lichamelijk werk doet, omdat het de lage rug versterkt. Elke sport waarbij je rent, springt of dynamische bewegingen maakt, genereert spanning in de lage rug.

Als we doorgaan met deze activiteiten en vermijden de spanning in de spieren te rekken en los te laten, verhoogt dit het risico op blessures. De Cobra-houding helpt de mannelijke yogabeoefenaar om verlichting te vinden en kracht op te bouwen in de wervelkolom.

Hoe de Cobra houding te beoefenen:

• Lig op je buik met je benen lang gestrekt
• Houd de toppen van je voeten plat op de grond en je voorhoofd rustend op de grond
• De handpalmen liggen plat op de grond onder je schouders (voor meer intensiteit kun je ze opgetild houden)
• Druk je benen en de toppen van de voeten stevig in de mat terwijl je de handpalmen naar beneden drukt en de romp optilt, Recht in de armen
• Houd lengte in uw ruggengraat door uw borst omhoog te brengen terwijl u een zachte rugbuiging maakt

Guys – Oefen deze yogahoudingen voor mannen en geniet van de vele voordelen

Alright mannen, het is tijd om yoga te beoefenen! Begin met deze tien yogahoudingen om de meest gespannen gebieden te stretchen, zoals de schouders, heupen en liezen.

Je uitdaging is om terug te blijven komen naar deze houdingen en je practice te blijven verdiepen, zodat je de immense fysieke en mentale voordelen kunt ervaren die deze houdingen je zullen brengen.

Probeer deze Yoga voor mannen online yogales

Guy’s – deze online yoga voor mannen les is voor jou! Onder leiding van Billy Potocnik op YA Classes by YogiApproved.

With Billy Potocnik

42-Minute Class | All Levels

Guys – ben je nieuwer in de yoga praktijk? We horen graag wat je ervaringen met deze houdingen zijn. Als je al wat meer ervaring hebt met yoga, wat zijn dan je favoriete houdingen, en waarom vind je ze zo mooi? Laat het ons weten in de reacties hieronder – we horen graag van je!