Free Press

Veel mensen vinden het moeilijk om hun emoties te uiten. Sommige mensen drukken overdreven uit wat ze voelen, en anderen delen niet genoeg. Als u weet hoe u uw emoties op een juiste en weloverwogen manier kunt uiten, zal dat u enorm helpen in uw persoonlijke, sociale en beroepsleven.

Er zijn veel theorieën en technieken die leren hoe u emoties kunt onderdrukken of beheersen. Het is echter bewezen dat deze aanpak niet echt effectief is. Emoties en gevoelens zijn spontaan en automatisch, en zijn bedoeld om gevoeld en geuit te worden.

Het is op wetenschappelijk niveau bewezen dat het vermijden en onderdrukken van emoties negatieve psychologische gevolgen kan hebben. Moderne therapieën zoals acceptatie- en commitmenttherapie, en andere praktijken zoals mindfulness, kunnen je helpen om je emoties te accepteren en te weten hoe je ermee om moet gaan. Uw emoties maken deel uit van u en moeten worden verzorgd.

Als u bijvoorbeeld iemand bent die veel emotionele angst ervaart, doet u misschien bepaalde dingen en gedraagt u zich op een bepaalde manier in een poging om die angst te vermijden. Dit kan zijn omdat u niet zeker weet hoe u het moet kanaliseren en uiten.

Deze emotionele onderdrukking kan lichamelijke problemen veroorzaken, zoals een snelle hartslag, overmatig zweten, trillen, of ademhalingsproblemen. Wanneer gevoelens worden tegengehouden, ontstaat er spanning. Deze spanning kan zich fysiek concentreren in gebieden als de nek, het gezicht, verschillende spieren en de wervelkolom.

Als u zich daarentegen vastklampt aan deze emoties zonder ze te uiten, kunt u vatbaar zijn voor het ervaren van psychosomatische aandoeningen van de slagaders, hoofdpijn, of maagproblemen. Het is een onbetwistbaar feit dat je emoties onze lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Weten hoe je je emoties kunt uiten, kan lichamelijke problemen en emotionele pijn helpen voorkomen.

Weten hoe je je emoties kunt uiten in 11 stappen

Met een beetje training en door deze eenvoudige stappen te volgen, zul je in staat zijn om je emoties beter te identificeren en ze op de juiste manier te uiten. Hieronder volgt een overzicht van deze elf stappen, zodat u kunt beginnen ze in de praktijk te brengen:

1. Identificeer de emotie en het gevoel: Wanneer er iets verandert in je lichaam door te reageren op iets, hetzij extern of iets binnen je eigen gedachten, moet je jezelf afvragen: Wat voel ik? Welke lichamelijke symptomen ervaar ik? Wat is de oorzaak? Waarom gebeurt het nu?
2. Leer uw gevoelens te herkennen: Zodra u uw emoties en gevoelens hebt opgespoord, moet u het gevoel analyseren dat het in u teweegbrengt. Het is nuttig te weten welke tekens en gebaren u verraden. Probeer een lijst te maken van al die emoties en wat het precies is dat ze fysiek verraadt.
3. Besteed aandacht aan de reactie van je lichaam: Emoties worden gereguleerd door het limbisch systeem en het zenuwstelsel, en zijn moeilijk te beheersen als ze voor het eerst opkomen. Neem een moment en laat de emotie die u voelt tot rust komen, zodat u er helder over kunt nadenken, en over hoe u erop zult reageren.
4. Besteed meer aandacht aan hoe u op een bepaalde situatie reageert: U kunt het gevoel hebben dat de situatie is wat u nerveus maakt, maar de wortel van het probleem is uw emotionele reactie op de situatie. Observeer jezelf en je zult je realiseren dat je reactie dezelfde is als wanneer je een belangrijk papier niet kunt vinden, of wanneer je een boete krijgt voor een verkeersovertreding die je niet hebt begaan. Het enige wat u kunt veranderen is uw reactie.
5. Druk uw emoties correct en proportioneel uit: Als u de vorige stap volledig heeft begrepen, zult u in staat zijn uw emoties op een meer beheerste manier uit te drukken. Toch kunt u nog een paar stappen leren om u te helpen begrijpen wat er met u gebeurt, zodat u het nauwkeurig kunt uitdrukken.
6. Communiceer met en ervaar uw lichaam: Wanneer je deze sterke emoties hebt, neem dan nota van het deel van je lichaam van waaruit ze afkomstig zijn. Geef ze een kleur en een tastbare textuur. Plaats ze op een specifieke plaats en probeer er een andere relatie mee te vormen. U bent datgene wat uw lichaam en uw emoties omvat; zij bezitten u niet.
7. Probeer eerlijk te zijn over wat u voelt en wat u doet: Als u zich in werkelijkheid onverschillig voelt over iemand of iets, waarom zou u dan blijven proberen het te laten werken? Of als u geïrriteerd, geërgerd en boos bent, waarom zou u dan een gesprek vermijden dat u zou kunnen helpen uzelf een beetje beter te begrijpen.
8. Kies de beste situatie waarin u zich kunt uiten: Als je bijvoorbeeld een conflict hebt met je baas en een constructief gesprek met hem of haar wilt voeren, kom je nergens als je het verkeerde moment kiest om het te voeren. Onderzoek daarom de situatie, de mensen om u heen, en uzelf bij het bepalen wanneer het beste moment zal zijn.
9. Gebruik een positieve vorm van communicatie: Een aangename toon, actief luisteren, oogcontact, en het gebruik van eenvoudige zinnen als “ik voel me gestrest” in plaats van “wat er vandaag op het werk is gebeurd, heeft me zo gestrest gemaakt” zal je helpen een situatie te vermijden waarin je terug moet gaan en moet beschrijven wat er is gebeurd. De ander zal impliciet begrijpen dat uw stress duidelijk door het werk wordt veroorzaakt.
10. Gebruik uw lichaam om uzelf te helpen uit te drukken wat u voelt: Leg tijdens het uitleggen dat u gestrest bent, uw hand op uw hart, op uw hoofd of op uw buik. Dit insinueert dat u onaangename gevoelens ervaart en dat het goed zou zijn voor u en uw omgeving om niet in die toestand door te gaan.
11. Het visualiseren en lokaliseren van uw emoties is essentieel: U heeft de leiding over het beheren van uw eigen emoties en gevoelens, zonder ze te onderdrukken of te verbergen. U moet ze uiten om uzelf en uw geest te kunnen verlichten en verlichten, en zodat ze zelf begrepen kunnen worden.

Hoe u uw emoties op eigen kracht kunt kalmeren

Soms heeft emotioneel ongemak niets te maken met een feitelijke concrete situatie. U kunt verdrietig zijn vanwege dingen die u zich herinnert, of omdat u zich niet lekker voelt, of vanwege een verdrietige gedachte die in uw hoofd opkomt. In deze situaties kun je toepassen wat al eerder is gezegd: accepteer deze gevoelens als deel van jezelf. Voel het ongemak en accepteer dat je een levend persoon bent die deze gevoelens zou moeten koesteren.

Het accepteren van onszelf als emotionele wezens is de sleutel om te kunnen weten welke emoties het zijn die we moeten vasthouden, en welke we moeten uiten naar anderen.

Emoties maken deel uit van de evolutie van de mens als soort en zijn ook wat de mens definieert en onderscheidt van de rest van de dieren die de aarde bewonen. Emoties zijn natuurlijk, dus vecht er niet keer op keer tegen. Laat ze zijn, en probeer je ondertussen te ontspannen. Zoek iets anders om je geest bezig te houden, zoals praten met iemand, schrijven, of een wandeling maken.

Als je toch overweldigend krachtige emoties ervaart, zoals woede, probeer dan een intense sport te beoefenen. Dat zal u toelaten om uw opgekropte woede en stress te ontladen die zich van binnen kan ophopen.

Images courtesy of Christian Schloe