Free Press

De eindstreep van een marathon halen is indrukwekkend. Wat misschien nog wel bewonderenswaardiger is: Je maandenlang aan een trainingsschema houden in de aanloop naar de 26,2 mijl. 20, 30 of meer mijlen per week afleggen (om nog maar te zwijgen van de tijd die nodig is om die kilometers veilig af te leggen), vergt toewijding. De meeste hardlopers vertrouwen op een arsenaal van kwaliteitskleding en -uitrusting om hen door de kilometers heen te krijgen, maar sommigen werven ook een kleine handheld back-up aan om te trainen – ja, we hebben het over marathontrainingsapps.

We vroegen hardlopers om de apps te delen die hen door de marathontraining hebben geholpen – van het suggereren van nieuwe routes tot het bijhouden van statistieken tot het bieden van motivatie om gewoon in beweging te blijven en recht naar de finish te gaan. Maak hieronder kennis met uw nieuwe virtuele hardloopmaatjes.

Bekijk meer

MapMyRun (gratis, iOS en Android; $6/maand voor premium)

Download als… u zich die perfecte route van een paar maanden geleden wilt herinneren.

De topfunctie van MapMyRun, volgens hardloopster Veronica Phillips: “Het houdt een logboek bij van al mijn routes, dus als ik op een dag op zoek ben naar iets uitdagends, een bepaalde afstand wil afleggen, of wat heuvels in wil of bepaalde gebieden wil vermijden, kan ik terugkijken en vinden wat aan mijn wensen voldoet”, zegt ze. Ze geniet ook van de consistente updates over haar snelheid tijdens het hardlopen (een voordeel van het betalen voor premium). “Dit is belangrijk voor mij, omdat ik altijd op zoek ben naar verbetering als hardloper, of ik nu een herstelloop doe, aan snelheid werk of een progressie loop,” zegt Phillips. “Ik kan hem zo instellen dat hij me om de paar minuten waarschuwt dat ik langzamer moet lopen of mijn kont moet bewegen.” De app houdt ook dingen bij zoals kilometerstand, tempo en cadans.

Lauren Carr houdt van de app omdat deze gekoppeld is aan MapMyFitness, waar ze een virtueel voedseldagboek bijhoudt om ervoor te zorgen dat ze op de juiste manier tankt. “Ik doe echt slecht werk om ervoor te zorgen dat mijn lichaam de juiste voeding heeft die het nodig heeft voor die lange runs,” zegt ze. “Hierdoor kan ik echt alles bijhouden.”

(Korte opmerking: sommige mensen, zoals Carr, vinden het nuttig om hun voeding bij te houden om er zeker van te zijn dat ze de voedingsstoffen binnenkrijgen die ze nodig hebben om veel te kunnen hardlopen. Maar het bijhouden van je voeding is absoluut niet nodig om te doen als je dat niet wilt.)

Fitbit (gratis met Fitbit-apparaat, iOS en Android)

Download als… een beetje competitie je inspireert om harder te werken.

“Ik ben een fervent fan van Fitbit; ik hou van het platform,” zegt hardloopster Aja Carter. Gekoppeld aan een Fitbit tracker, houdt de app je kilometers, tempo, stappen en andere workout statistieken bij. Je kunt er ook andere gebruikers mee uitdagen voor fitnesswedstrijden. “In de loop der jaren heb ik overtuigd veel familieleden, collega’s en medewerkers om er een te kopen, alleen maar om deel te nemen aan de wekelijkse uitdagingen,” zegt Carter.

Charity Miles (gratis, iOS en Android)

Download als … u wilt dat uw mijlen bij te dragen aan een goed doel.

Carter zegt dat Charity Miles haar extra stimulans biedt om door te gaan door geld te doneren aan het goede doel van haar keuze (er zijn meer dan 40 opties) met elke mijl die ze logt. “Telkens als ik ga wandelen of joggen, zet ik het aan”, zegt ze. “Het levert een win-win situatie op voor iedereen!” De app houdt ook de afstand en het tempo bij.

Strava (gratis, iOS en Android, of $2-$6/maand om premium functies toe te voegen)

Download als… je wel wat virtuele high-fives kunt gebruiken.

Eerste volledige marathonloopster Amanda Fludd houdt ervan om op Strava in contact te komen met vrienden en hardloopteamgenoten (ze is lid van Black Girls Run!) die felicitatieberichten kunnen sturen nadat ze een run heeft voltooid. “Je hebt veel aanmoediging nodig om door 26,2 mijl te trainen – het is een lang project,” zegt ze. Je kunt net zo goed wat liefde krijgen van medelopers terwijl je gaat.

Liz Upward volgt workouts vanuit haar Garmin Connect app, en gebruikt vervolgens Strava om die workouts te analyseren. “Hun premium functie heeft geweldige grafieken voor de rondesplits en zones die je raakt terwijl je op verschillende plaatsen bent,” zegt ze.

Psst, SELF is op Strava! Als je de app gebruikt om je hardlooprondes bij te houden, word dan lid van de SELF-club en krijg steun en advies van SELF-medewerkers en andere leden. Hardlopers van alle niveaus zijn welkom om deel uit te maken van onze #TeamSELF community!

RunKeeper (gratis, iOS en Android)

Download als… je op zoek bent naar nieuwe persoonlijke records (en deze vervolgens wilt verbeteren!).

Jacinta (JC) Carter gebruikt RunKeeper om haar sinds 2011 door training te coachen. Ze gebruikt hun trainingsplannen voor halve en hele marathons om zich voor te bereiden op een race naar de finish, en ze schrijft zich in voor verschillende uitdagingen gedurende het jaar. “Ik heb mijn doel om meer dan 100 mijl per maand te lopen al verschillende keren bereikt en ik kan de activiteiten nog steeds in mijn geschiedenis bekijken”, zegt ze. “Ik vind het geweldig dat ik mijn snelste 5K, 10K, 13.1 en 26.2 records in één oogopslag kan zien. En de wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse vergelijking van het aantal afgelegde kilometers is geweldig. Ik vind het leuk om mezelf uit te dagen meer kilometers te lopen dan de maand ervoor.”

Nike+ Run Club (NRC) (gratis, iOS en Android)

Download als… je graag hardloopt met een virtuele trainer.

Tracy Thong gebruikt NRC om haar kilometers, tijd en tempo bij te houden, en luistert regelmatig naar begeleide hardlooprondes in de app. Begeleide runs zijn voorzien van hardloopprofs zoals Eliud Kipchoge en Shalene Flanagen die nuttige tips en motivatie geven tijdens je workout. “Er zijn begeleide runs voor zowat elk type run dat je voor de week hebt, van een kort tempo tot een lange run,” zegt ze. “Je kunt ook uitdagingen voor jezelf instellen, wat een geweldige motivatie is.”

NRC is Jay Ell Alexander’s must-download voor dagelijkse tracking en maandelijkse uitdagingen. Ze vindt het ook leuk om korting op je uitrusting te krijgen – hoe meer je de app gebruikt, hoe meer speciale productaanbiedingen je kunt ontgrendelen.

Motigo (gratis, iOS en Android)

Download als… je vooraf ingesproken berichten van je geliefden wilt beluisteren tijdens het hardlopen.

Motigo biedt de motivatie die Alexander nodig heeft om de ene voet voor de andere te blijven zetten. Met behulp van de app kunnen vrienden en familie 30-seconden berichten opnemen die bedoeld zijn om u op te peppen wanneer u het rustiger aan doet. Of u kunt uw eigen mantra’s opnemen waarvan u weet dat ze zullen werken om u op het parcours te duwen. “Het is een geweldige audio-app met Black Girls Run! leden uit het hele land, met motiverende spreuken,” zegt Alexander.

Garmin Connect (gratis met toestel, iOS en Android)

Download als… je diepgaande gegevensrapporten nuttig vindt.

Je krijgt een overzicht van je hardlooprondje, een uitgestippelde route, een schema met wekelijkse trainingen en – een populaire functie bij hardlopers – uitdagingen. Je kunt je zelfs aanmelden voor een trainingsplan voor een wedstrijd. Al deze functies maken het tot de favoriet van hardloopster Shana Blenman, samen met de mogelijkheid om een tempo in te stellen voor intervaltrainingen. “Het stelt me in staat om mijn fitnessdoelen beter bij te houden,” zegt ze.

Garmin Connect biedt ook maandelijkse voortgangsrapporten, waarbij je gegevens krijgt over zaken als je gemiddelde hartslag versus gemiddelde tempo voor het jaar, of je typische cadans. U kunt ook zoeken naar populaire routes in uw omgeving en vervolgens concurreren met andere hardlopers die dezelfde routes hebben voltooid.

Upward gebruikt de app met haar Garmin Forerunner door workouts er van tevoren in te programmeren. “Dit stelt me in staat om me te concentreren op mijn beweging en inspanningen, zonder constant op mijn horloge te kijken,” zegt ze.

Final Surge (gratis, iOS en Android)

Download als… je werkt met een hardloopcoach IRL.

Final Surge is geweldig als je een hardloopcoach hebt. Het stelt u in staat om te communiceren zonder elkaar te ontmoeten in persoon-je kunt berichten sturen heen en weer recht in de app en check in op uw wekelijkse workout schema. “Mijn coach post mijn trainingen en we kunnen er allebei op reageren om beoordelingen en feedback over mijn trainingen te delen”, zegt Upward. “Het stelt ons in staat om terug te gaan en mijn vooruitgang te bekijken. Het helpt me ook om krachttrainingworkouts in te voegen om mijn holistische training bij te houden.” Het synchroniseert ook met Garmin en Strava, zodat je een compleet overzicht hebt van al je gegevens.

Training Peaks (gratis, iOS en Android, of $20/maand voor premium)

Download als… journaling je helpt om je trainingsdoelen bij te houden.

Training Peaks maakt het super eenvoudig om runs voor de week te plannen (een functie in de premium versie) en een dagboek bij te houden van hoe elk ging, zegt hardloper Tracy Thong. “Je hebt de mogelijkheid om notities toe te voegen over hoe elke run voelde, en ook je voortgang bij te houden tijdens de reis naar 26.2,” voegt ze eraan toe. Je kunt ook de tijd controleren die je in verschillende trainingszones hebt doorgebracht – belangrijk als je streeft naar een herstelrun versus een tempoloop – of in de gaten houden hoeveel mijl je in je sneakers hebt gestopt.

Headspace (gratis, iOS en Android, of $ 8-$13/maand voor premium)

Download als … je super nerveus wordt voor lange runs.

“Ik begon met meditatie tijdens de marathontraining, omdat ik zo gestrest was in de aanloop naar een lange run, en ik had een betere manier nodig om met die gedachten en angsten om te gaan,” zegt hardloopster Liz Ruggi. Dat kan een vrij normaal gevoel zijn voor iedereen die 14, 16 of 20 mijl wil lopen – vooral voor de eerste keer. “Ik probeerde de app minstens één keer per week te gebruiken om tijd vrij te maken om deze emoties te verwerken. Ik vind het geweldig dat het mijn relatie met angst en vrees heeft helpen veranderen,” vervolgt ze. De app leerde haar ook de mantra die ze op de wedstrijddag tegen zichzelf herhaalt: “

New York Road Runner’s Virtual Trainer ($50 voor een 12-wekenplan, synchroniseert met Strava)

Download de app als… je op zoek bent naar een trainingsplan en een tijdvoorspeller voor wedstrijden.

Dit is technisch gezien dus geen app, maar Fludd zweert ook bij het NYRR-trainingsplan, dat ze elke dag volgt terwijl ze traint voor haar eerste marathon. Het synchroniseert met de Strava-app (in plaats van als een afzonderlijke app te komen, hoewel het trainingsplan zelf mobielvriendelijk is). “Het berekent je tempo en je verwachte eindtijd voor de marathon aan de hand van recente wedstrijdstatistieken, en het past trainingen aan op basis van wanneer je wilt lopen en hoe agressief je wilt zijn,” zegt Fludd. Workouts omvatten intervallen, heuvels en opties voor crosstraining.