Free Press

Body Beast Review

MIJN DEFINITIEVE BODY BEAST REVIEW

Body Beast is een 90-daagse Beachbody workout en fitness programma dat is ontworpen om spieren op te bouwen, totale lichaamskracht te verbeteren en kilo’s kwijt te raken. Het is gemaakt door Sagi Kalev, een wereldberoemde persoonlijke trainer en veel nagevolgde bodybuilder.

In deze Body Beast review, zullen we een goede blik werpen op het programma en zien of het een goede keuze is voor thuisgymers zoals wij, die gespierd, slank en sterk willen worden.

Bodybeast in een notendop

In het kort komt het erop neer dat Bodybeast een favoriet fitnessprogramma voor gewichtheffers is.

Het heeft genoeg workoutvariaties en kalenders om je uitgedaagd te houden zonder je te vervelen.

Het is zeker de moeite waard voor iedereen die op zoek is naar variatie in hun cardio routines of voor degenen onder ons die nieuw zijn in gewichtheffen op zoek naar kracht op te bouwen en definitie toe te voegen aan hun lichaamsbouw.

Klik hier om snap-up van uw exemplaar op Amazon. Het is een klassieke workout serie die zowel leuk en effectief.

Dingen om te overwegen voordat u begint met een intensieve spieropbouw en gewichtsverlies programma

Regelingen zoals deze, die een speciale korte termijn dieet en hardcore gewichtheffen te combineren, kan echt transformeren uw lichaam met bulk en maken je sterker. Deze positieve veranderingen hebben blijvende voordelen. Je zult waarschijnlijk meer leren over voeding, de juiste trainingstechnieken en gezondheid in het algemeen.

Online programma’s zijn geweldig voor iedereen die buurt sportscholen uit hun leven willen houden. Alleen al het geld dat u bespaart op een maandelijks lidmaatschap van de sportschool kan betalen voor een heel jaar toegang tot een aantal van deze programma’s, en dat omvat Body Beast.

Maar is dit specifieke type van programma geschikt voor u? We gaan in op de details, zodat je die vraag voor jezelf kunt beantwoorden, maar laten we er eerst voor zorgen dat je het aankunt.

Je moet in staat zijn om te trainen met zware halters. Als je niet kunt tillen, kun je dit soort programma niet doen. De meeste hebben modifiers, maar het tillen is essentieel voor succes.

Je zult je ook aan een vrij streng dieet moeten houden. Verschillende programma’s hebben verschillende voedingsrichtlijnen, maar over het algemeen moet u uw koolhydraten- en vetinname verminderen ten gunste van voedsel dat rijker is aan eiwitten. Portiecontrole is ook cruciaal.

Heb je tijd voor de trainingen? Elk legitiem programma dat meer spieren en minder vet belooft, vereist ten minste vijf trainingsdagen per week. Deze trainingen duren meestal dertig tot zestig minuten. Als u trainingen overslaat, zullen uw resultaten drastisch afnemen, en dat is echt ontmoedigend.

Als u dit tot nu toe alleen maar hebt doorgenomen, schaamt u zich dan. Maar ik zal het je vergeven als je jezelf door deze checklist haalt. Je moet in staat zijn om ja te zeggen op al deze vragen voordat je begint met een intensief spier- en krachttrainingsprogramma.

• Kunt u zware halters optillen?
• Kunt u zich houden aan een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet?
• Kunt u bijna elke dag ongeveer 45 minuten trainen?
• Bent u fysiek in staat om High Intensity Interval Training trainingen te doen?

Als u nog steeds aan boord bent, zullen we Body Beast nu in detail bekijken.

Wat is Body Beast?

Body Beast is een dieet- en trainingsprogramma van drie maanden, ontwikkeld en geïnstrueerd door een personal trainer van wereldklasse, dat belooft u te helpen gewicht te verliezen, kracht en spiermassa te winnen, uw metabolisme te stimuleren en u in een algehele betere fysieke gezondheid te brengen.

Het is online beschikbaar op Beachbody on Demand, waarvoor een lidmaatschap nodig is (mijn recensie) en als een zelfstandige set DvD’s (te vinden op Amazon).

Dit is wat u krijgt wanneer u Body Beast ophaalt:

1. 12 workouts
2. Het Body Beast voedingsprogramma
3. Het Boek van het Beest: Dit is de fitness gids
4. Body Beast werkbladen: Zo houdt u uw vorderingen bij
5. Body Beast Workout Kalender: Hier is je trainingsschema
6. Beast Up Workout Kalender: Een geavanceerd 30-daags schema voor een waanzinnige spiertoename. Inclusief een apart werkblad

Dat is bijna alles wat je nodig hebt. Het enige wat ontbreekt zijn halters…Meer daarover hieronder.

Wat heb je nodig voor de Body Beast Workouts?

Alle workouts gebruiken gewichten en daar kun je niet omheen. Als u geen gewichten heeft, heeft u er nodig. U zult het beste doen met een set verstelbaar. Maar een paar standaard halters zijn ook prima.

Naast halters zijn er nog een aantal andere dingen die u nodig hebt om het programma optimaal te benutten. Maar echt, buiten de essentie hieronder, zou je gaan overboord krijgen veel van iets anders. Hou het simpel.

Dit is waar een set van verstelbare halters een lange weg gaan. U hoeft niet bij te houden van verschillende paren (of betalen voor hen – ze krijgen prijzig).

Body Beast Essintial Equipment

Over het geheel genomen de hoeveelheid apparatuur die u nodig hebt is nog steeds minimaal. Een set halters, een bankje en een chin-up / pull-up bar en je bent goed om te gaan.

Body Beast Equipment	Verplicht?	Note
Dumbbells	Ja	Verstelbare sets zijn uw beste weddenschap. U moet een breed scala aan gewichten bestrijken.
Wichtbank of stabiliteitsbal	Ja	Krijg een stabiliteitsbal als u geen bankje krijgt. Deze wordt elke training gebruikt
Schuimroller	Nee	Als u pijn hebt, rek hem dan gewoon uit.
Pull-up / Chin-up Bar	Ja	Een basistype deurkozijn is goed genoeg.

Ga met iets in de trant van dit en je hebt alles wat je nodig hebt.

Verstelbare Dumbbells

Ik bespreek een aantal van de meer populaire verstelbare dumbbells hier, maar alles wat deze linkt is genoeg. Ze zijn compact en maken het veranderen van gewichten handig en snel.

Zie op Amazon

Weight Bench of Stability Ball

Ik heb ook een overzicht van de beste verstelbare gewicht banken waar ik een aantal van de top keuzes te behandelen. Ik geef de voorkeur aan een bankje boven een stabiliteitsbal vanwege zijn duurzaamheid en zijn rol in bijna alles wat je doet. Alles vergelijkbaar met mijn Top Budget Pick als deze zal de truc doen:

Zie op Amazon

Pull-up Bar

U zult een pull-up bar van een soort nodig en als u don ‘ t hebben toegang tot een, een deur frame type is het overwegen waard.

Zie op Amazon

Wat zit er in het Body Beast programma?

Hier volgt een overzicht van het hele Body Beast programma. We overlopen alle functies en wat u kunt verwachten van de workouts, het voedingsprogramma en het programma als geheel.

Het Body Beast-eetplan

Maakt u zich geen zorgen: u hoeft zich niet te abonneren op een maaltijdbezorgingsplan of uit te gaan en een hoop exotisch voedsel te kopen. Het is ook niet zomaar een dieet. Het is een gedetailleerd voedingsplan dat is aangepast aan uw fitnessniveau en uw doelen.

U begint met het kiezen van het activiteitenniveau dat uw levensstijl het beste beschrijft. Uw keuzes zijn in principe actief, couch potato of gemiddeld. Dit bepaalt uw basislijn, maar u hebt nog een andere keuze te maken.

Als u vet wilt verbranden en magere spierdefinitie wilt krijgen, gaat u met de Ripped calorierichtlijnen. Als u op zoek bent om een bos van spiermassa toe te voegen, wilt u de Mass calorie plan.

Het voedingsprogramma is speciaal ontworpen om te werken met de workout regime. Het is verdeeld in drie fasen.

Fase één, Build, is bedoeld om je spieren te geven wat ze nodig hebben om door de intense oefeningen te komen. De volgende fase heet Bulk. De eiwitten die u hier gebruikt, dienen als bouwstenen voor de nieuwe spieren die u zult opbouwen. Fase drie is een koolhydraatarm dieet dat samenvalt met de intense cardio van het workout plan.

Dit type voedingsplan is misschien bekend voor u als u eerder andere Beachbody programma’s heeft gedaan. Maar er zijn 19 mogelijke voedingsplannen met Body Beast in plaats van slechts vier of zes. Volg de richtlijnen precies op, zodat u degene kiest die het beste bij u past.

De eetplannen zelf zijn vrij eenvoudig, zodra u er een kiest. Het typische Body Beast-eetplan omvat vijf of zes kleine maaltijden verspreid over de dag. Zolang u uw plan volgt, krijgt u de perfecte hoeveelheid calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten met alle vitaminen en mineralen die u elke dag nodig heeft.

Een weegschaal is nodig voor portiecontrole. Maatbekers en lepels zijn ook handig.

The Body Beast Workouts

Voordat we beginnen, laten we eerst de vier basistypen workouts definiëren die u gedurende deze 12 weken zult tegenkomen.

Wilt u voller worden met spieren of mager worden met een fijne spierdefinitie? Deze keuze beïnvloedt niet alleen het voedingsprogramma, maar bepaalt ook of u de Huge- of de Lean-workoutprogramma’s volgt.

Welke u ook kiest, u zult dezelfde workouts doen. Het verschil is hoe u aan de slag gaat en op welk punt in het programma u agressief spieren opbouwt. Zoals met de meeste Beachbody-aanbiedingen, is timing alles.

Aan de Huge-kant begint u met drie weken Build workouts, die uw spieren conditioneert en klaarstoomt voor Bulk, die zes weken duurt en waar u de meeste winst zult zien. De laatste drie weken zijn een combinatie van alle Body Beast workouts, met de nadruk op cardio.

Als je voor Lean gaat, begin je met Beast, wat intensieve cardio is. Dat is logisch, want als je vooral vet wilt verliezen en wat magere definitie wilt krijgen, moet je je metabolisme stimuleren en vet kwijtraken. Deze eerste drie weken werken ook aan uw kern. De volgende fase van Lean bestaat uit vijf weken Build workouts, dan vier weken Beast workouts.

Het lijkt misschien verwarrend om het allemaal zo op een rijtje te zien, maar je moet in gedachten houden dat dit een overzicht is van het hele programma. Als je voor het eerst begint, zul je beslissen welke richting je op gaat. Dan wordt het zo simpel als het volgen van de Body Beast kalender die overeenkomt met uw gekozen pad.

Nu laten we eens kijken wat u kunt verwachten van elke training. Let hier goed op. Hier krijgt u een goed gevoel voor het trainingsprogramma.

Klik hier om Body Beast op Amazon op te halen – controleer prijs

Body Beast Build Workouts

De Build-workouts duren ongeveer 50 minuten en richten zich op al uw rugspieren en uw biceps. Dit is waar een trainingsbank van pas komt. Een curl bar met platen en chin-up bar of weerstandsbanden worden ook aanbevolen, maar niet helemaal noodzakelijk.

Build been workouts werken uw dijen, quads, hammys en bilspieren. Een bankje of stabiliteitsbal en curl bar is ook hier nuttig. Je besteedt ongeveer 40 minuten aan de benen.

Shoulder dagen duren ook ongeveer 40 minuten, en een bankje en stang zijn ook nuttig. Het doel is sterkere en volumineuzere schouders.

De Build borst workouts zijn bijna net zo lang als de rug workouts, op 48 minuten. Hier bouw je je borst en triceps op.

Body Beast Bulk Workouts

De Bulk-workout is bedoeld om de spieren echt op te bouwen. Deze 30 minuten richten zich alleen op de rug, niet de biceps. Bis komen later.

Bulk been workouts combineren kracht sets en progressieve sets om mager been spieren op te bouwen. Ze duren 40 minuten.

De 35 minuten durende Bulk-schouderworkout is ontworpen om harde, magere spieren toe te voegen. Deze workout is de reden waarom een bank wordt aanbevolen boven een stabiliteitsbal.

Triceps en biceps zijn de focus van de 36 minuten durende Bulk-armworkout. Dit zijn de dagen dat je een curl bar en platen zult waarderen.

Beast “Cardio” Workouts

De Beast ab workout duurt maar 11 minuten, maar is echt intens. Je zult een soort mat willen hebben. Een trainingsmat is het beste, maar zelfs een yogamat zal beter zijn dan het doen van de crunches, cycli en andere buikspieroefeningen op een kale vloer.

Alle Beast workouts zijn op cardio gebaseerd, maar er is een speciale Beast cardio sessie die 30 minuten duurt. Dit is waar je veel vet zult verliezen en je metabolisme in de Beast-modus zult zetten. Beknibbel niet op de cardio. Doe extra als je kunt.

De Beast total body workout doet precies wat je denkt dat het doet: het traint je hele lichaam. U zult al uw apparatuur gebruiken tijdens deze 39 minuten. Als u zich aanmeldt voor de gratis proefperiode, bekijk dan een van de Beast total body-workouts, zodat u kunt zien waarom u een bankje en een chin-upstang nodig hebt.

Hoe gemakkelijk is het om aan Body Beast te beginnen en het af te maken?

Ik heb in de loop der jaren veel bodybuildingprogramma’s gevolgd. Ik verwachtte altijd dat de workouts moeilijk zouden zijn. Maar ik was meestal verward door hoe moeilijk het was om de verwarrende diëten en de ingewikkelde trainingsschema’s te volgen. Een van de redenen dat ik thuis train is dat ik het betaalbaar en eenvoudig kan houden.

Ik denk dat ik daarom zo van de Beachbody trainingsprogramma’s houd. De programma’s zijn budget-vriendelijk en perfect ingedeeld. Niet te vergeten dat ze effectief zijn.

Dus hoe zit het met Body Beast in het bijzonder? In het begin dacht ik dat het workout schema een puinhoop zou worden. De meeste Beachbody workouts hebben een rechttoe rechtaan schema, met modifiers in elke workout voor degenen die meer of minder intensiteit willen.

Maar bij Body Beast heb je meteen de keuze uit Enorm en Mager. Dan zijn er nog de 19 verschillende mogelijke eetplannen.

Hoe meer ik me erin verdiepte, hoe zekerder ik werd dat bijna iedereen de routine kan volgen.

De Beast Body-kalender laat je weten welke workouts je op welke dagen moet doen. Deze kalender wordt voor u aangepast met bijna geen inspanning van uw kant. U beslist wat voor resultaten u wilt, en u volgt de kalender.

Het Body Beast voedingsplan schrok me in het begin af. Maar er zijn eigenlijk maar twee stappen, en al het werk wordt voor je gedaan.

Je beantwoordt in principe een vragenlijst. Dit zal u vertellen wat uw huidige activiteitenniveau is. Dan berekent u wat uw dagelijkse calorie-quota zal zijn voor de drie fasen van het trainingsplan. Vanaf daar kies je gewoon je maaltijden uit je persoonlijke eetplan. Iedereen kan het doen.

Zo ver als het afmaken van het programma gaat, dat is helemaal aan jou. Daag jezelf uit. Je bent in goede handen bij Sagi en zijn team.

Body Beast Results

Body Beast werkt. Het komt zijn beloften na, zolang je je inzet en je aan het programma houdt. Maar ik wil graag echte mensen zien, die geen van allen perfect zijn, die het programma hebben gevolgd. Liggen de resultaten van Body Beast binnen het bereik van de gemiddelde man?

Ik heb tientallen online reviews doorgenomen, geschreven door gewone mensen zoals jij en ik. Hier volgen een paar verhalen.

Brian Rulison, 28 jaar

Brian begon in redelijk goede vorm. Hij was aan het trainen voor een estafette, waar veel cardio bij komt kijken. Maar hij merkte dat hij spiermassa begon te verliezen, omdat hij zo gefocust was op HIIT.

Hij dacht aan andere soortgelijke programma’s die hij in het verleden had gedaan. De gedachte aan de geringe winst die hij met deze programma’s had behaald, deed hem het gewoon willen vergeten. Gelukkig bleef hij zoeken tot hij iets vond dat anders leek. Ja, hij vond Body Beast.

Hij werd aangemoedigd door de manier waarop het voedingsprogramma de trainingscycli leek aan te vullen. In het begin had hij moeite met de uitvoering van het dieet, maar hij was blij met de resultaten toen hij het programma had afgerond.
Hij kwam uiteindelijk 10 pond magere spieren aan in slechts 90 dagen. Brian ging er helemaal voor. Hij hield zich aan de trainingskalender en gebruikte ook de Shakeology en Performance-supplementen.

Steven Dickison, 49 jaar

Steven veranderde zijn hele leven.

Zijn vader was afwezig in zijn leven. Dit leidde tot problemen met zijn eigenwaarde die hem het grootste deel van zijn volwassenheid plaagden. Hij ging in het leger, maar zijn problemen keerden terug na zijn ontslag.
Steven besloot dat geestelijk fit worden ook lichamelijk fit worden betekende. De structuur van Body Beast beviel hem wel, dus hij ging ermee aan de slag.

Hij verloor uiteindelijk 27 kilo in 90 dagen. Dat is niet slecht voor een vader van bijna 50 jaar oud!

Bovendien gaf zijn succes hem het gevoel van eigenwaarde dat hij nodig had om door te gaan met de positieve veranderingen die hij in zijn leven nodig had. Hij is op een missie van zelfverbetering, en het begon allemaal met Body Beast.

Body Beast Alternatieven

Ik zal je nu vertellen, niet veel programma’s kunnen zelfs maar in de buurt komen van Body Beast.

Sagi’s andere Beachbody-programma, Master’s Hammer and Chisel is vergelijkbaar, maar het is anders gestructureerd. Het is een 60-daags programma met workouts die een half uur tot bijna 45 minuten duren. Body Beast duurt een extra 30 dagen en heeft workouts die variëren van slechts 11 minuten tot bijna een uur.

Dus hoe zit het met resultaten, toch? Terwijl Body Beast is ontworpen om vet te verbranden en vetvrije spiermassa toe te voegen, is Master’s Hammer and Chisel strikt een lichaamstransformatieprogramma.

Body Beast vs Hammer & Chisel – Hier zijn de belangrijkste verschillen in een oogopslag:

• Body Beast is gemaakt om vet te verbranden en vetvrije spieren op te bouwen; Hammer en Chisel is meer een body sculpting programma.
• Body Beast is 90 dagen lang, in tegenstelling tot 60.
• Hammer en Chisel’s workouts zijn allemaal bijna even lang; Body Beast’s workouts zijn zeer variabel.
• Beiden zijn voor gemiddelde tot gevorderde bodybuilders.
• Ze hebben vergelijkbare voedingsprogramma’s.

Hammer & Chisel is niet zo bekend, maar het is een cool programma dat op zichzelf een uitblinker is. Dit alternatief is ook een van de andere workouts van Beachbody die je op Amazon kunt krijgen (Master’s Hammer & Chisel) ook. Het is zelfs de moeite waard om op te halen nadat je een ronde van Body Beast hebt gedaan.

Mijn laatste gedachten over Body Beast

Wat kan Body Beast voor u doen? Dat hangt af van waar u begint.

Als u in goede vorm bent om mee te beginnen, kan Body Beast uw lichaamsbouw naar een hoger niveau tillen. U zult vetvrije spiermassa toevoegen, vet kwijtraken en wat gewicht verliezen. U zult waarschijnlijk ook uw uithoudingsvermogen opbouwen en uw metabolisme stimuleren.

Als u om te beginnen niet in de beste vorm bent, maar u de zware trainingen aankunt, kan Body Beast uw lichaam transformeren tot wat u altijd al wilde.

Uw spieren worden groter en harder terwijl het vet wegsmelt. Maar houd er rekening mee dat u misschien met iets minder extreems wilt gaan als u niet in gevechtsvorm bent.

Wat Body Beast zo effectief maakt bij de lichaamstransformatie is de manier waarop het het voedingsprogramma synchroniseert met het trainingsregime, de focus op het opbouwen van magere spieren en de snelheid waarmee het uw lichaam overtollig vet laat verliezen.

Dit programma is een geweldige aanvulling op uw thuisworkout-arsenaal en zal u voor de lange termijn bezig houden. Probeer het eens!

Get start met Body Beast hier (Amazon). Gelieve ook zeker terug te komen met eventuele vragen en vooral uw spier opbouwende vooruitgang!