Heeft u last van rug-, nek- of zelfs armpijn, maar weet u niet precies waar het vandaan komt? Misschien zit u te lang over uw toetsenbord gebogen en ondervindt u daar pijn van? Hebt u ooit gehoord van de Infraspinatus spier? Als u een van de bovenstaande vragen met ja hebt beantwoord, dan bent u hier aan het juiste adres.
Lees hoe de Infraspinatus-spier een enorme invloed op uw houding kan hebben. In dit bericht laten we je zien hoe je wat spanning of pijn in de spiergroep kunt verlichten voordat we je een aantal Infraspinatus-oefeningen leren.
Wat is de Infraspinatus?
De Infraspinatus-spieren zijn dikke driehoekige spieren die zich op de schouderbladen bevinden. Je kunt ze zien als kleine cupido vleugels. Als mensen met hun armen konden flapperen en vliegen, zouden ze een grote hulp zijn!
De infraspinatusspieren zijn een van de vier rotator cuff-spieren; ze helpen vooral bij de externe rotatie. Denk aan het naar achteren reiken om je veiligheidsgordel om te doen, dat is de Infraspinatus die zijn werk doet!
Hij helpt niet alleen bij de rotatie, maar ook bij de stabilisatie van het schoudergewricht. Deze spieren kunnen ook de schouder omhoog brengen en omlaag drukken, zoals wanneer je naar het plafond reikt of naar de grond.
Zoals we al eerder zeiden, als er een probleem is met deze spier, kan het hele gewricht en het omliggende gebied worden aangetast. Het probleem waar de meeste mensen mee te maken hebben, is spierzwakte. Typisch in het menselijk lichaam, als een spier zwak is, is het meestal pijnlijk.
Symptomen van Infraspinatus Pijn
- Pijn diep in het schoudergewricht
- Pijn uitstralend naar de nek, bovenrug, en naar beneden in biceps en vingers
- Onvermogen om de arm boven het hoofd te heffen vanwege stijfheid, zwakte, of gevoelloosheid
- Ongemak bij het slapen of op uw zij liggen
Gemeenschappelijke redenen voor letsel
Traumatische letsels aan de Infraspinatus spier zijn vrij zeldzaam; de meeste ‘blessures’ worden geclassificeerd als overbelasting. *Als u om een of andere reden denkt dat u een acute blessure hebt opgelopen, door een val of misschien een plop of onmiddellijke pijn in het gebied voelde na een oefening of het beoefenen van een sport, zoek dan verdere medische hulp.*
We zullen in de rest van dit bericht ingaan op overbelastings- en misbruikletsels van de infraspinatus-spier.
Overbelasting en verkeerd gebruik
Of u nu een bureaujockey of een echte jockey bent, als uw houding naar voren is afgerond, zal uw infraspinatus boos op u zijn.
Wanneer we uit de uitlijning in de bovenrug zijn met afgeronde schouders, wordt de infraspinatus ontkoppeld en verlengd. Na verloop van tijd kan dit spierscheefheden veroorzaken, zoals een gevleugelde schouderblad, pijn in het midden van de rug en in de nek.
Enkele voorbeelden van overbelastingsblessures gezien bij zwemmers en gewichtheffers die de neiging hebben hun schouders rond te maken, maar ontken niet het effect dat een slechte lichaamshouding ook kan hebben.
Release-oefeningen voor de Infraspinatus
Neem een lacrossebal of tennisbal, afhankelijk van de mate van stevigheid die u kunt verdragen, en druk de bal tussen uw Infraspinatus-spieren en een muur, of een andere stevige structuur.
Het kan zijn dat u moet spelen met de positie van de bal om dat mooie “gebied van gevoel” te vinden. Als je het gevonden hebt, oefen dan met inademen en ontspannen rond de bal. Als dit je zo veel pijn doet dat je je er niet in kunt ontspannen, verminder dan de intensiteit. Als je je afschermt vanwege de pijn, zul je niet zoveel bereiken.
Versterkende Infraspinatus Oefeningen
Na het losmaken van de Infraspinatus en het omliggende gebied, is de scoop oefening wat we aanraden als eerste stap om stabiliteit in de schouder te creëren. Door de scoop te leren, ondersteun je de hele schouder van onderaf, in tegenstelling tot de spieren aan de bovenkant die alles op zijn plaats proberen te houden. Je kunt een gebouw niet vanaf de top overeind houden! Als de fundering afbrokkelt, moet je de fundering repareren Yo’!
Shoulder Scoop
Banded Exercise
Kan je pijn verminderen?
Naast zelfmassage zijn shoulder scoop en banded strengthening de enige “quick fixes” die je zullen helpen het gebied in lijn te versterken. Maar als je hoofd naar voren steekt of je ribben wijd uitslaan, zul je niet het volledige voordeel zien van het uitlijnen van je hele lichaam. Daarom is het MoveU programma expliciet ontworpen voor je hele lichaam, want het deel kan nooit goed zijn tenzij het geheel goed is.
Het MoveU programma is ontworpen om je te helpen spierzwaktes en onevenwichtigheden die je in je hele lichaam hebt te begrijpen en te herkennen. Vervolgens zal het u begeleiden om die spieren onder controle te krijgen en weer kracht op te bouwen! Klaar om te beginnen? Klik hier om aan het programma deel te nemen. Hebt u nog vragen? Klik hier om meer te weten te komen over wat er allemaal bij het programma is inbegrepen.