Een regelmatige metta meditatie beoefening kan heilzaam zijn voor zowel je geest als je lichaam. Laten we een aantal van deze voordelen nader bekijken.
Vermoedt zelfcompassie
Omdat metta-meditatie het reciteren van vriendelijke zinnen naar jezelf inhoudt, kan het een gevoel van zelfcompassie bevorderen.
Het idee is dat je eerst van jezelf moet houden voordat je van andere mensen kunt houden.
Zelfcompassie kan ook negatieve emoties jegens jezelf verminderen, waaronder:
- onwaardigheid
- zelftwijfel
- oordeel
- woede
- zelfkritiek
Deze voordelen werden waargenomen in een kleine studie uit 2014. Deelnemers die metta-meditatie beoefenden, werden minder kritisch ten opzichte van zichzelf dan degenen die deze oefening niet gebruikten.
Een andere studie uit 2013 vond dat routinematige metta-meditatie het vermogen had om zelfcompassie en mindfulness te verhogen bij mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSD). Deze effecten hielpen de PTSS-symptomen te verminderen.
Vermindert stress en angst
Volgens onderzoek uit 2013 kan mindfulness-meditatie angstsymptomen aanzienlijk verminderen.
Daarnaast heeft klinisch bewijs aangetoond dat mindfulness-meditatie, wanneer regelmatig beoefend, ook de ontstekingsreactie kan verminderen die wordt veroorzaakt door stress.
Mindfulnessmeditatie kan dit nog verder brengen, volgens meditatiebeoefenaars. Als je zelfcompassie ontwikkelt, zie je jezelf in een positiever licht. Dit bevordert emoties zoals liefde en dankbaarheid.
Deze emoties kunnen uw niveau van levenstevredenheid verhogen, waardoor stress en angst worden verminderd.
Vermindert fysieke pijn
Er is enig bewijs dat metta-meditatie sommige soorten fysieke pijn kan verminderen.
In een oudere studie uit 2005 verminderde de praktijk hardnekkige pijn in de onderrug.
Een studie uit 2014 vond een vergelijkbaar effect bij mensen met frequente migraineaanvallen. De onderzoekers in beide studies schreven de lagere pijnniveaus toe aan het stressverlagende effect van metta-meditatie. Emotionele stress kan immers lichamelijke pijn verergeren.
Negatieve emoties kunnen ook je tolerantie voor pijn verminderen. Positieve emoties, zoals die gecultiveerd door metta meditatie, hebben het tegenovergestelde effect.
Verbetert de levensduur
Telomeren zijn DNA-structuren aan de uiteinden van elk chromosoom. Ze werken om genetische informatie te beschermen.
Als we ouder worden, worden onze telomeren van nature korter. Chronische stress kan dit proces versnellen, waardoor snellere biologische veroudering optreedt.
Stressverlichtende activiteiten, zoals metta-meditatie, kunnen dit effect verlichten. Een kleine studie uit 2013 vond dat metta-meditatie geassocieerd is met een langere telomeerlengte. De onderzoekers speculeerden dat de beoefening zou kunnen helpen de levensduur te verbeteren.
Metta meditatie kan ook sterkere sociale relaties voeden.
Nadat je vriendelijke zinnen tegen jezelf reciteert, breid je die vriendelijkheid uit naar andere mensen. Dit stelt je in staat om mededogen en empathie naar hen te tonen.
Het moedigt je ook aan om aan anderen te denken en te herkennen hoe ze je laten voelen.
Plus, als je eigenliefde ontwikkelt, kun je minder snel negatief naar jezelf kijken. Dit maakt het gemakkelijker om ruimte voor anderen te houden, wat meer positieve verbindingen kan cultiveren.