Voetbal is ’s werelds grootste sport en met zoveel mensen die het al vanaf jonge leeftijd spelen, is de concurrentie om het als prof te maken immens.
Of je nu oud bent of goed, een betere voetballer worden is iets wat elke speler wil. Het mooie van de meeste sporten is dat er altijd ruimte is voor verbetering, hoe goed je ook al bent, en voetbal is daarop geen uitzondering.
Dus hoe word je een betere voetballer? Het voorseizoen is de perfecte tijd om je voor te bereiden op het nieuwe seizoen en door optimaal gebruik te maken van deze tijd kun je een betere speler worden.
1. Oefenen, oefenen & oefenen
Eerste aanraking
Om een goede speler te worden, moet je een goede eerste aanraking kunnen hebben. Als je de bal dicht bij je lichaam kunt houden, met beide voeten, maakt dat een groot verschil in je spel en uiteindelijk bepaalt je eerste balcontact wat je volgende actie zal zijn.
Newcastle United-middenvelder Jonjo Shelvey legt uit hoe hij zijn eerste balcontact oefende toen hij jonger was:
“Toen ik klein was, gooide mijn vader de bal zo hoog mogelijk op en dan probeerde ik hem naar beneden te krijgen, met mijn linkervoet en dan met mijn rechtervoet.”
Hij voegde eraan toe: “Ik speelde voor het huis, schopte de bal tegen de muur, linkervoet, rechtervoet, steeds weer opnieuw. Als je eraan blijft werken, eraan blijft werken, dan komt het uiteindelijk wel.”
Shelvey speelt nu in de Premier League, dus als iets simpels als dit hem een betere voetballer maakte, dan kan het zeker ook voor jou werken.
Academies en ontwikkelingsploegen zullen je vaak voor elke trainingssessie een aantal minuten een bal tegen de muur laten schoppen, waarbij je om de beurt met beide voeten trapt om je touch te verbeteren.
De onderstaande video laat zien hoe je je eerste aanraking kunt oefenen en de verscheidenheid aan aanrakingen die je in een spelsituatie kunt gebruiken.
Zwakke voetvaardigheid
Een belangrijke manier om beter te worden in voetbal is om zelfverzekerd te worden in het gebruik van je zwakkere voet, een voordeel dat sommige profs soms zelfs kan hinderen.
Dit is een vaardigheid die je kan onderscheiden van veel andere voetballers en als je je zwakkere voet van jongs af aan kunt versterken, wordt de kans groter dat je een groot voetballer wordt.
Ook iets simpels als het schoppen en controleren van een bal tegen een muur met je zwakkere voet zal je zeker ten goede komen. Het is vaak zo dat spelers jarenlang vertrouwen op hun natuurlijke voet, dus proberen om dan je andere voet vaker te gebruiken zal in het begin moeilijk zijn, maar continue oefening zal je in staat stellen om je zwakkere voet snel te ontwikkelen.
Zorg dat je trainer tijdens de training oefeningen doet waarbij je je linkervoet moet gebruiken. Simpele passeer- en schietoefeningen en het gebruik van je zwakkere voet tijdens een oefenwedstrijd geven je het vertrouwen om dit in een echt wedstrijdscenario te doen.
Verschillende posities zullen hun niet-dominante voet op verschillende manieren moeten versterken. Het is bijvoorbeeld niet noodzakelijk voor een middenback om de bal vanaf 12 meter in de benedenhoek te kunnen spelen, iets wat voor een spits essentieel is.
Zij zullen zich meer zorgen maken over de kracht en nauwkeurigheid van een pass of opruiming om hen uit potentieel gevaarlijke situaties te halen, terug moeten schakelen naar hun sterkere voet omdat ze niet zeker zijn op hun zwakkere voet kan duur blijken te zijn.
Kijk hoe Liverpool en Engeland middenvelder Adam Lallana praat over hoe belangrijk het is om je zwakkere voet te kunnen gebruiken en hoe hij nog steeds voelt dat hij de zijne kan verbeteren.
Harder. Beter. Sneller. Sterker. 🦁🦁🦁 pic.twitter.com/sDunenwouy
– Adam Lallana (@officialAL20) June 9, 2017
Pre-season is de perfecte tijd om aan je zwakkere voet te werken. In staat zijn om te controleren, passeren en schieten op beide voeten zal je ongetwijfeld een betere speler maken.
Controle en dribbelen in krappe ruimtes
Leren hoe je de bal moet controleren en dribbelen in krappe ruimtes is de sleutel tot je spel, wat je positie ook is. In het spel van vandaag, zijn bal spelende centrale backs essentieel. Je moet niet alleen kopballen kunnen winnen, sterk zijn in de tackles en je tegenstander goed kunnen dekken, je moet ook kalm en zelfverzekerd zijn als je de bal achterin krijgt.
Dit geldt natuurlijk voor het hele veld en wordt steeds belangrijker naarmate je ouder wordt. De beste voetballers zijn in staat om zichzelf uit benauwde en lastige situaties te redden, dus het is belangrijk om dit in de aanloop naar het seizoen te oefenen als je het gevoel hebt dat dit een zwak punt van je spel is.
Oefeningen om deze vaardigheid te verbeteren zijn niet ingewikkeld, pak wat vlaggen, een set kegels of leg zelfs een paar oude t-shirts neer en je bent er zo.
Wiegend in en uit de kegels, ervoor zorgend dat je ze niet raakt of de controle over de bal verliest, is een eenvoudige manier om je dribbels te verbeteren en kan gemakkelijk in je eigen tijd worden gedaan.
Sprekend met FourFourTwo, legt Gareth Bale een vaardigheid uit die zowel dribbelen als afwerken combineert, één voor middenvelders en aanvallers om speciaal te gebruiken.
“Plaats 14 kegels vrij dicht bij elkaar maar willekeurig in een kleine cirkel, dribbel er dan doorheen zonder dat de bal één van de kegels raakt, voordat je op doel rent en schiet.”
“Je controle moet optimaal zijn om de kegels op snelheid te passeren, en dan je hoofd omhoog te houden om je doel te kiezen voordat je op doel schiet.”
Je kunt dribbelen overal en altijd oefenen, dus er is geen reden waarom je dit niet zou kunnen verbeteren voordat het seizoen begint.
Dit zijn slechts een paar belangrijke vaardigheden die je zullen helpen vooruitgang te boeken als voetballer. U en uw coach zullen weten welk deel van uw spel het meest moet worden verbeterd, dus praat met hen en zie welke oefeningen en oefeningen het beste bij uw behoeften zullen passen.
2. Verhoog je conditie
Naast een sterke set vaardigheden wordt conditie een belangrijke factor naarmate je ouder wordt en zonder fitness zul je niet in staat zijn om je voetbalvaardigheden de volle 90 minuten te benutten.
Op alle niveaus van het voetbal is het spel tegenwoordig snel en explosief. Het hebben van een goede conditie vroeg in je carrière zal je goed van pas komen voor je toekomst, met zowel aerobe en anaerobe fitness niveaus die geweldig moeten zijn als je de voetbalpiramide wilt beklimmen.
Jouw anaerobe systeem helpt je met de korte, scherpe snelheidsuitbarstingen die elke speler tijdens een wedstrijd nodig heeft. Om dit te verbeteren, kan intervaltraining in je voorseizoenregime worden opgenomen. Een eenvoudig voorbeeld van sprintintervaltraining is om na de warming-up 10 tot 30 seconden te rennen en dan weer 30 seconden te joggen.
Dit zo’n vijf keer herhalen is vermoeiend, maar bij de start van het seizoen zal het effectief blijken en hoe vaker je het doet, hoe beter het is.
Het belangrijkste doel van het voorseizoen is natuurlijk om je conditie op peil te brengen. Het vergroten en meten van uw aërobe uithoudingsvermogen kan op verschillende manieren gebeuren, waarbij de Cooper Run en de meerfasentest (Bleep-test) de belangrijkste zijn.
Het is altijd een goed idee om je uithoudingsvermogen te meten aan het begin van het voorseizoen. Op deze manier kunt u het aan het einde opnieuw meten om te zien hoeveel u bent verbeterd en of verdere verbetering nodig is of niet.
Premier League fitness coach Michael Watts, in gesprek met Sky Sports, legde uit hoe belangrijk het is om je conditie op peil te krijgen tijdens het voorseizoen:
“Het voorseizoen is een geweldige kans om de spelers te overladen met dubbele sessies om ze een superieure basis van fitheid te geven.”
Als je conditie een zwak punt is, wat waarschijnlijk het geval is na een maand of wat ontspannen, dan moet je je vooral richten op je algemene fitnessniveau. Boost je conditie en je zult in goede vorm zijn om het seizoen in te gaan, tijdens de campagne is wanneer je je volledig kunt richten op je vaardigheden en algemene spelattributen.
3. Wees strenger met je dieet
Nu goed in de gaten houden wat je eet en drinkt, zal je alleen maar ten goede komen. Bijna elke professionele club heeft een getrainde voedingsdeskundige in hun kamp om de spelers advies te geven over wat ze moeten consumeren om hen te helpen in de best mogelijke vorm te zijn.
Aan de basis hebben teams meestal niet het budget en de middelen om een voedingsdeskundige je te laten vertellen wat je wel en niet moet consumeren, dus het is aan jou om ervoor te zorgen dat je inname correct is. Als je je dieet strikt volgt, kom je in de best mogelijke vorm als je hard traint, maar af en toe een cheat meal mag niet ontbreken.
Wat moet je dan eten en drinken? Koolhydraten en eiwitten zijn van vitaal belang in je dieet, ze geven je de energie en het herstelniveau dat je lichaam nodig heeft. Een kom pasta eten voor de grote wedstrijd is een van de makkelijkste manieren om de energie te krijgen die je langzaam nodig hebt, terwijl vlees en zeevruchten zoals kip, kalkoen, rundvlees, zalm en makreel geweldige bronnen van eiwitten zijn.
De gevreesde groenten zijn ook van cruciaal belang voor een voetballers dieet, dus als je er niet van houdt, leer ze dan lekker te vinden. Ze zijn een fantastische bron van vitaminen en mineralen en passen prima bij je favoriete gerechten.
We weten allemaal dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. James Collins, hoofdvoedingsdeskundige bij Arsenal en hoofdvoedingsdeskundige voor Engeland op het afgelopen WK, vertelt The Telegraph wat hij wil dat de spelers ’s ochtends eten.
“Het ontbijt is heel belangrijk om ervoor te zorgen dat spelers voldoende brandstof hebben voor een wedstrijddag of een zware trainingsdag. Een populaire optie is pap, maar we willen graag dat de spelers verschillende versies proberen zoals quinoa pap of pap gemaakt van verschillende granen die een lichtere consistentie hebben.”
Vocht in je systeem krijgen is ongelooflijk belangrijk. De gemiddelde profvoetballer verbruikt op een dag tussen de 2 en 2,5 liter vocht door te drinken en te eten, dus probeer daar als het even kan naar te streven.
Op trainings- en wedstrijddagen geeft het drinken van isotone sportdranken zoals Lucozade Sport je de koolhydraten en elektrolyten die je nodig hebt. Dit kan je een voorsprong geven als je moe begint te worden, want als je het verlies van water niet aanvult als je zweet, zal de vermoeidheid veel sneller intreden.
Gezond eten kan moeilijk zijn, vooral op jongere leeftijd, wanneer al het voedsel dat lekker smaakt niet per se goed voor je is. Laat je favoriete snacks en maaltijden niet helemaal links liggen, maar besef wel hoe belangrijk en voordelig het is om een gezonde, evenwichtige voeding te hebben. Dit wordt steeds belangrijker naarmate u ouder wordt.
Voor meer diepgaand voedingsadvies, zie een van onze andere blogs hier.
4. Stel doelen
Wat uw ambitie ook is voor het komende seizoen, een geweldige techniek om te integreren is het stellen van doelen. Dit is een essentiële manier om de motivatie van uw team te verbeteren en u te richten op uw collectieve ambities voor dit seizoen.
Er zijn tal van technieken om te gebruiken, zoals SMART-doelstellingen en het gebruik van de drie verschillende soorten doelen die door de sportpsychologie-industrie zijn geïdentificeerd. Lees meer over de voordelen van het stellen van doelen.
5. Leer van de profs
Een kijkje nemen bij de beste spelers op jouw positie kan een geweldige manier zijn om te leren hoe je een betere voetballer kunt worden. Iets simpels als Match Of The Day kijken en luisteren naar de pundits die de wedstrijden analyseren, kan je helpen vooruitgang te boeken en het spel te leren.
Neem in overweging wat je ziet en probeer het in je spel te verwerken op het trainingsveld en op een wedstrijddag. Als het werkt voor jou en het team, dan is dit zeker iets wat je moet blijven oefenen.
Zelfs de profs kijken naar de wedstrijdbeelden om te proberen een voorsprong te krijgen op hun rivalen. Ex Manchester United-spits Romelu Lukaku vertelde aan de Mail Online hoe hij elke wedstrijd in de Premier League bekijkt om te leren hoe zijn rivalen spelen:
“Ik neem de tijd om te studeren en de bewegingen van andere spitsen te leren en om andere verdedigers te leren kennen… Ik wil echt een van de besten zijn in deze competitie, dus je kunt alleen van de besten leren door naar de besten te kijken.”
6. Geef prioriteit aan herstel en het voorkomen van blessures
Iedereen zal wel eens de pijn in de spieren hebben gevoeld na een slopende wedstrijd of trainingssessie. Tijdens het voorseizoen zullen je managers en coaches je meer dan eens per week tot het uiterste drijven, dus het is van vitaal belang om het herstelproces te versnellen zodat je klaar bent voor de volgende sessie of wedstrijd.
Na elke sessie moet je niet alleen stretchen, maar ook een cooling-down doen. Elke spier ongeveer 30 seconden stretchen is de optimale tijd om vertraagde spierpijn (delayed onset of muscle soreness, DOMS) te voorkomen.
Ventilatie van verloren vocht is erg belangrijk, het drinken van sportdrankjes vervangt de verloren elektrolyten en hydrateert je met essentieel water dat je lichaam niet heeft kunnen vasthouden door te zweten.
Het eten van koolhydraten om nieuwe energie op te doen en eiwitten om je spieren te helpen herstellen, zal je ook veel voordeel opleveren. Het is belangrijk dat je elke keer dat je het veld betreedt, maximaal kunt trainen of spelen en als je je spieren niet goed behandelt, vergroot je de kans op een blessure.
Een combinatie van al deze punten zal je uiteindelijk helpen om een betere voetballer te worden. Iedereen zal aan verschillende aspecten van zijn spel moeten werken, dus als je met je teamgenoten en coach praat om advies in te winnen over waar je volgens hen aan zou kunnen werken, zal je dat in de toekomst alleen maar ten goede komen.
Het voorseizoen is vooral bedoeld om je conditie op peil te brengen. Maar als je nog een jonge speler bent, hoef je je daar waarschijnlijk niet al te veel zorgen over te maken. Daarom is het voorseizoen de perfecte tijd om in je achtertuin of met je maten naar het park te gaan en je voetbalkunsten te oefenen.
Je kunt nooit genoeg oefenen en je zou verbeteringen in je spel moeten gaan zien als je er hard aan blijft werken. Vergeet niet om ook de sterkere onderdelen van je spel te blijven oefenen.
Het begin van het seizoen nadert snel, dus nu is de tijd voor jou om een betere voetballer te worden.
Wilt u het ledenaantal van uw club laten groeien en de inkomsten met wel 80% laten stijgen? Probeer Pitchero vandaag nog gratis!
Ben de beste coach die je kunt zijn in 2017 – Gratis Ebook
Verstopt met coachingsadvies over alles van het motiveren van je team tot voorbereiding, kan Pitchero’s Sportcoachbijbel ’17 Ebook je helpen je coachingsvaardigheden te verbeteren en het dit weekend op het trainingsveld te bezitten.