Om beter te worden in worstelen, moet je bewegingen steeds opnieuw oefenen totdat ze een tweede natuur worden, zodat wanneer je op de mat staat om te concurreren, je niet nadenkt over wat je moet doen, maar gewoon reageert met een goede techniek. Worstelen is uniek omdat je oefent en strijdt op een mat die de meeste mensen thuis niet hebben, maar wat doe je als je thuis bent en aan je worstelvaardigheden wilt werken en geen toegang hebt tot een worstelmat of zelfs maar een trainingspartner? Nou er zijn manieren om te trainen en beter te worden, zelfs als je alleen thuis bent. Hier zijn zes worsteloefeningen die je thuis kunt doen zonder worstelmat of partner.
Standop
Standop staan vanaf de bodem is een zeer belangrijke vaardigheid die elke worstelaar moet hebben. Je hebt geen mat nodig en zeker geen partner om stand ups te oefenen. Je kunt deze oefeningen doen in je woonkamer, garage, of zelfs je slaapkamer. Om thuis stand ups te oefenen, hoef je ze niet snel te doen, in feite is langzaam oefenen met een perfecte techniek een betere manier om bewegingen te leren dan ze snel en met een slordige techniek te doen. Als je de techniek onder de knie hebt, kun je de oefening versnellen en toch een goede vorm behouden.
Als je alleen stand ups doet, kun je zowel een stand up met je binnenbeen als een stand up met je buitenbeen oefenen. Concentreer je echt op het buigen van je handen en maak je klaar om de handcontrole te pakken. Zorg ervoor dat je heupen onder je zijn en dat je druk naar achteren uitoefent. Je kan nabootsen dat je handen van je af gaan en dat je je omdraait naar je tegenstander en eindigt in een goede houding. Je kunt het aan de rechterkant of aan de linkerkant doen, waarbij je je telkens verschillende scenario’s voorstelt die zich op de mat kunnen ontvouwen. Een andere variatie die je kunt doen is in de scheidsrechterspositie naast een muur gaan staan. Sla dan je stand omhoog en gebruik de muur om druk op uit te oefenen.
Standhouding en beweging
Het oefenen van je worstelstand en -beweging is een eenvoudige oefening die je thuis kunt doen. Hoe meer tijd u in uw houding doorbrengt, hoe gemakkelijker het zal zijn om een goede houding aan te houden wanneer u moe bent tijdens een wedstrijd.
Het enige wat je hoeft te doen om je houding en beweging te oefenen, is een open ruimte zoeken. Zorg ervoor dat u uw voorbenen afwisselt, u kunt uw niveau verlagen, u voorstellen dat u een schot blokkeert, of zelfs met uw gezicht naar een muur staan en doen alsof uw schaduw uw tegenstander is. Zorg ervoor dat je licht op je voeten blijft en rondjes draait. Omdat je niet op een worstelmat staat, wil je waarschijnlijk niet met je knieën over het tapijt glijden, maar je kunt wel oefenen met hoog niveau enkel of dubbel been stoten of duck unders. Als je nog een stapje verder wilt gaan, haal dan wat elastiekjes en gebruik die als weerstand terwijl je in je houding beweegt.
Drop Steps
Een andere makkelijke beweging om te oefenen is het voetenwerk van een drop step of ook wel een back step genoemd, die in veel verschillende soorten worpen wordt gebruikt. Oefen aan beide kanten en zorg ervoor dat je je kont ver uitsteekt als je klaar bent. Als je niet weet wat een drop step is, bekijk dan deze video waar Henry Cejudo een drop step gebruikt om een hip toss te doen.
Back Arches and Neck Bridges
Back arches zijn belangrijke vaardigheden om te ontwikkelen in het worstelen en je hebt geen partner of worstelmat nodig om ze te doen. Om aan een rugboog te werken, ga je gewoon op de grond liggen en ga je in de rugboogpositie staan en houd je deze vast. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van flexibiliteit in de ruggengraat en de heupen, wat zeer gunstig is bij het worstelen. Als je het naar een hoger niveau wilt tillen, doe dan ruggensteunen met een muurloop. Ga een paar meter van een muur staan en kijk weg. Leun dan achterover en gebruik je handen om jezelf langs de muur naar beneden te laten lopen en dan weer omhoog.
Wil je de ULTIMATE FOLKSTYLE COACHES MANUAL? Klik op Meer leren!
LEER MEER
Een sterke nek als worstelaar zal je helpen om halve nullen te verdedigen, je helpen om een goede houding te behouden als iemand je hoofd naar beneden probeert te slaan, en je zelfs van je rug af te slaan. Om nekbruggen te doen, doe je een rugboog, maar in plaats van je handen te gebruiken, buig je op de achterkant van je hoofd. Dan kun je je nek buigen en strekken om te helpen de spieren in je nek op te bouwen. Zodra je voelt dat je je hiermee op je gemak voelt, kun je overgaan naar een driepoot positie en dan terug naar de nekbrug. Vouw eventueel een handdoek op en leg die onder uw hoofd voor wat extra vulling.
behendigheidsoefeningen
Licht op de voeten staan en goed kunnen bewegen bij het worstelen is belangrijk. Er zijn allerlei oefeningen die je thuis kunt doen om je snelheid, balans en wendbaarheid te vergroten. Een snelle zoektocht op internet naar de woorden “behendigheid oefeningen” of “voet snelheid oefeningen” zal u meer dan genoeg oefeningen geven om u bezig te houden. U kunt heel goedkoop een behendigheidstrap kopen en daar in uw garage of in uw tuin oefeningen mee doen.
Pull-ups
Het laatste op de lijst zijn pull-ups. Nu zijn pull-ups niet per se een worsteloefening zoals de anderen op de lijst, maar een sterke rug en sterke grepen zijn zo belangrijk bij het worstelen dat het ontwikkelen van deze sterke punten iets is waar je je op moet richten en het doen van pull-ups is een gemakkelijke manier om dit te doen. Het enige wat je hoeft te doen is een eenvoudige pull-up bar in je huis te installeren en je bent helemaal klaar. Er zijn een heleboel pull-up variaties zodat je je er niet mee hoeft te vervelen. Als je een optrekstang in huis hebt, kun je ze letterlijk elke dag doen.
Hopelijk geeft deze lijst je wat ideeën over manieren waarop je beter kunt worden, zelfs als je geen toegang hebt tot een worstelmat. Het lijkt misschien niet veel, maar als je je er aan houdt, kan het een enorm verschil maken in je vaardigheden.
Als u meer worsteloefeningen en technieken wilt leren, kijk dan eens in de videobibliotheek van Fanatic Wrestling. Hier vindt u worstelinstructievideo’s van wereldklasse over allerlei verschillende technieken van veel verschillende worstelaars. Als u op zoek bent naar een video meer gericht op het worstelen boren specifiek, check out “The Ultimate Folkstyle Coaches Manual door Mike Malinconico”.
Koop nu