Free Press

Wanneer u rugpijn hebt, kan een uur of langer in de auto zitten een echte uitdaging zijn. Overweeg het volgende advies en kijk of het helpt tijdens uw volgende autorit.

Stap uit de auto en rek u vaak uit om uw rug tijdens het autorijden te ontzien.
Zie: Stretching for Back Pain Relief

Get comfortable immediately

Neem de tijd om ervoor te zorgen dat u comfortabel bent vanaf het moment dat u op weg gaat. De kleinste irritatie in het begin van uw reis kan later veranderen in razende pijn.

• Houd uw achterzakken leeg. Als u op uw portemonnee, telefoon of iets anders zit, kan uw ruggengraat uit lijn raken.
• Ga rechtop zitten met uw knieën iets hoger dan uw heupen, en houd uw kin naar binnen getrokken zodat uw hoofd recht op uw ruggengraat zit.

  Zie Houding om uw rug recht te maken

• Ga op een comfortabele afstand van het stuurwiel zitten. Voor de veiligheid van airbags adviseert de National Highway Traffic Safety Administration om met uw borstbeen op ten minste 10 inch van het stuurwiel te zitten,1 en uw handen op het stuurwiel te houden op 9 en 3 (de zijkanten in plaats van de bovenkant van het stuurwiel).2 Maar ga ook niet te ver weg zitten, want dan reikt u te ver naar het stuurwiel en worden de lendenwervelkolom, nek, schouders en polsen zwaarder belast.

  Zie bureaustoel, houding en rij-ergonomie

• Houd uw rug op één lijn tegen de rugleuning van uw stoel. Gebruik een kussentje of rol een sjaal op en leg die tussen uw onderrug en de zitting om de contouren van de inwaartse curve in uw onderrug beter te ondersteunen. Er zijn ook veel gespecialiseerde kussens die kunnen helpen bij ischiaspijn en pijn in de onderrug.

  Zie Soorten Lendensteun en Ergonomische Bureaustoelen

Er is niet één beste optie, en het kan wat moeite en vallen en opstaan van uw kant vergen om te vinden wat het beste voor u werkt.

Maak uw rit zo soepel mogelijk

Hobbels in de weg kunnen uw ruggengraat schokken en de pijn vergroten. Voor een soepelere rit, overweeg:

• Rijden in een personenauto, in plaats van een SUV of pick-up
• Vervang versleten schokdempers om het stuiteren van de auto te beperken
• Vervang versleten banden om trillen of schudden te verminderen
• Zittend op een autostoelkussen of stuitkussen om meer vulling te geven tussen u en de weg

Zie Pijn-Gratis reistips

Stap uit en beweeg

Zitten in één houding in de auto verstijft uw rugspieren en kan leiden tot pijn en mogelijk spierkrampen. Idealiter zou iedereen voor elke 2 uur rijden minstens 15 minuten pauze moeten nemen. Als u gevoelig bent voor rugpijn, kunt u vaker pauzes nemen, bijvoorbeeld om de 30 tot 60 minuten.

Watch Video: What Is Your Back Muscle Spasm Telling You?

Probeer vooruit te plannen om stops te plannen. Stap uit de auto, zodat u kunt bewegen en strekken. Beweging stimuleert de bloedsomloop, waardoor voedingsstoffen en zuurstof naar uw onderrug worden gebracht.

Watch 4 Easy Stretches for Lower Back Pain Video

Shift your position periodically

Wanneer mogelijk, probeer dan een beetje te bewegen in uw stoel. Zelfs 10 seconden bewegen en strekken is beter dan stilzitten. Verstel op zijn minst uw stoel en verander uw positie lichtjes om de 15 à 20 minuten. Pomp uw enkels op om het bloed te laten stromen en een lichte rek in uw hamstring spieren te geven. Elke beweging die veilig is om in de auto te doen, zal u helpen.

Probeer koude- of warmtetherapie

Veel mensen vinden dat het toepassen van koude- of warmtetherapie een goede manier is om de pijn tijdens een lange autorit te verlichten.

• Koudetherapie kan helpen ontstekingen en zwellingen te verminderen. Overweeg een koelbox mee te nemen om herbruikbare ijspacks of andere koude therapie packs in te bewaren. U kunt cold therapy packs in de winkel kopen of zelf maken.
• Warmtetherapie kan de doorbloeding bevorderen en de spieren ontspannen. Er zijn verschillende soorten warmtetherapie te koop, zoals warmtewraps of warmtekussens. U kunt ook zelf een vochtig warmtekompres maken. Sommige mensen geven er de voorkeur aan een vochtig warmtepakket in de magnetron te leggen, zodat het warm is als ze op reis gaan.

Het wordt aanbevolen om ijs of warmte slechts 15 of 20 minuten per keer toe te passen, en uw huid dan minstens een paar uur rust te geven om te herstellen voor de volgende toepassing.

Voor bestuurders kan het het beste zijn om koude- of warmtetherapie toe te passen tijdens een onderbreking van het rijden. Omdat u de huid tijdens het rijden niet kunt controleren, is het moeilijker om er zeker van te zijn dat de huid niet beschadigd raakt tijdens een toepassing van koude- of warmtetherapie. Sommige auto’s hebben verwarmde stoelen die continu lage warmte geven, wat een goede optie kan zijn tijdens het rijden als het comfortabel is en verlichting biedt.

Steun uw rug met uw voeten

Het ondersteunen van uw wervelkolom begint met bottom-up hefboomwerking van uw voeten. Uw voeten moeten op een stevige ondergrond en op de juiste hoogte worden geplaatst om te voorkomen dat de spanning op uw onderrug wordt overgebracht. Het is ideaal om uw knieën in een rechte hoek te hebben. Dit betekent dat als uw stoel te hoog is, u uw voeten het beste op een voetensteun kunt plaatsen. Als u de bestuurder bent en de mogelijkheid hebt om de cruise control te gebruiken voor een langere rit, kunt u dit doen om u in staat te stellen om beide voeten op de grond te hebben gedurende perioden van tijd.

Een goede houding helpt rugpijn te verminderen

Werk aan afleiding van de pijn

Heb je iets gepland om je gedachten van de pijn af te leiden, dan kan dat een groot verschil maken. Zelfs als u de bestuurder bent, zijn er nog een paar opties om uw geest veilig te helpen bezighouden. Probeer een nieuw muziekkanaal, download een podcast of luister naar een audioboek.

Passagiers hebben veel extra keuzes, zoals mediteren, lezen, naar een show kijken, een sudoku of kruiswoordraadsel oplossen of een elektronisch spel spelen.

Bonustip

Als u weet dat u last van uw rug krijgt tijdens lange autoritten, kunt u overwegen om vlak voor de reis een vrij verkrijgbare NSAID (niet-steroïde ontstekingsremmer) te nemen om het risico op het ontstaan of verergeren van rugpijn te verkleinen. Enkele voorbeelden van NSAID’s zijn aspirine, ibuprofen en naproxen. Vergeet niet eerst uw arts te raadplegen en de waarschuwingsetiketten zorgvuldig te lezen om het risico op ernstige bijwerkingen of complicaties te beperken.

Zie gewone NSAID’s tegen rug- en nekpijn

Probeer deze tips uit en kijk wat voor u werkt. Hopelijk helpen ten minste enkele van deze tips uw rugpijn onderweg te verminderen.

Lees meer:

9 Snelle tips voor rugpijn tijdens vliegreizen