Free Press

Pijnlijke tenen na het lopen van lange afstanden belemmert een trainingsschema. Los je teenpijn van het hardlopen op met 8 eenvoudige tips om je klaar te stomen voor het wedstrijdseizoen!

Elke hardloper heeft wel eens problemen met zijn hardlooptenen.

Als je voor het eerst begint met hardlopen, is het onvermijdelijk dat je eelt op je tenen ontwikkelt. Deze eeltplekken helpen de tenen te beschermen tegen blaren op die plekken.

Deze tips zijn voor degenen onder u met grotere problemen

Mainly, de kloppende, pijnlijke, blaren onder je teennagel soort problemen. Als je me over dit spul had verteld voordat ik begon met hardlopen, was ik er misschien nooit aan begonnen. Ik zou me zeker hebben afgevraagd waarom iemand in hemelsnaam zou blijven hardlopen.

Toen ik langere afstanden ging hardlopen, kreeg ik grote blaren en blauwe plekken onder mijn teennagels. Toen ik mijn eerste volledige marathon liep, kreeg ik vreselijke kloppingen in mijn eerste twee tenen van elke voet. Ik kon dagenlang geen schoenen dragen.

Related: 10 Simple Tips to Lose Weight for Good

Nadat ik dit had ervaren, dook ik in artikelen over hardlopen en teenproblemen, en ik stelde vragen bij de lokale hardloopschoenenwinkel. Ik kwam met wat informatie om te helpen, samen met vallen en opstaan.

Ik ben zo blij om te zeggen dat na het lopen van mijn tweede marathon – na deze tips – had ik nul teenproblemen. Ik was pijnvrij en dolblij. Ik hoop dat ze jou ook helpen.

8 Tips om pijnlijke tenen bij het hardlopen te voorkomen

1. Zorg ervoor dat je sokken groot genoeg zijn
   • Nou, dit klinkt misschien dom, je gaat geen sok dragen die je voet niet bedekt. Uw sokken moeten uw voet bedekken met extra ruimte om uit te rekken en toch niet te strak zitten. Je voeten zwellen op, vooral tijdens lange duurlopen. Let op hoe je voeten aanvoelen in je sokken. Zorg ervoor dat er ruimte is in de teenzone om deze zwelling op te vangen.
2. Houd uw teennagels kort
   • Het lijkt vanzelfsprekend, maar zorg ervoor dat uw teennagels kort en vierkant zijn. Sorry, maar met lange nagels kun je niet hardlopen. Pedicures zien er nog steeds geweldig uit op korte nagels:)
3. Koop minstens een maat groter dan uw normale schoenmaat
4. Ga naar een winkel met hardloopschoenen en laat u daar, indien mogelijk, de maat nemen. Omdat uw voeten tijdens het hardlopen opzwellen, moet u uw hardloopschoenen ten minste één maat groter kopen. Ik heb gemerkt dat een halve maat groter voor mij het beste werkt. Jakkes. Comfort boven mode:)
5. Controleer of de teenruimte van uw schoen geen stijve randen of andere stijve delen heeft die over het vampgedeelte van de schoen lopen en de aangetaste tenen bedekken.
   • Ik ben van schoenenmerk veranderd om dit probleem te voorkomen. Er liep een naad over mijn tweede tenen, wat mogelijk heeft bijgedragen aan de zeer pijnlijke tenen.
6. Controleer uw veters
   • Want u wilt uw schoenen niet te strak gestrikt hebben, maar u moet ervoor zorgen dat uw veters strak genoeg zitten zodat uw voeten niet naar voren glijden. Ik vond dit moeilijk te zeggen en leerde dat het hielp als ik mijn schoenen halverwege een run wat strakker aantrok. Uiteindelijk leerde ik hoe ik de juiste pasvorm voor mijn voeten kon krijgen zonder ze opnieuw te hoeven strikken. De juiste manier vinden om je schoenen te strikken is een belangrijk punt om rekening mee te houden.
7. Vaseline is je vriend
   • Hoewel ik niet zeker weet of dit enig verschil maakt, maakt het nu deel uit van mijn ritueel voor het hardlopen. Terwijl ik andere probleemgebieden insmeer met vaseline (vaseline is goedkoop en werkt net zo goed als al die andere dure antiklopmiddelen), smeer ik ook wat op de tenen die altijd blaren vertonen. Als extra bonus krijg je extra gehydrateerde tenen:)
8. Controleer je houding
   • Ik merkte dat ik naar voren leunde als ik moe werd. Dit veroorzaakte veel extra druk op mijn tenen. Concentreer u erop dat u voor u uit kijkt en niet naar uw voeten. Pas uw houding aan en ga rechtop staan met ontspannen schouders. Blijf hieraan denken en controleer uw lichaamshouding bij elke kilometerpaal.
9. Ontspan
   • Zorg ervoor dat u uw voeten laat ontspannen. Ik merkte dat als ik me tijdens een race ontspande, mijn tenen zich ook gingen spannen. Ontspan uw tenen en laat uw voeten het werk doen zoals het hoort.

Heeft u andere manieren gevonden om teenproblemen op te lossen? Ik ben ook benieuwd naar de rituelen van andere hardlopers voor een lange duurloop. Graag jullie mening!