Training voor de 800m en wil je weten wat je wedstrijdtempo moet zijn? Hieronder vind je 5 800m race indicator workouts om je een idee te geven in welke vorm je bent.
Deze workouts geven je alleen een idee waar je staat. Ze zijn niet exact en moeten niet te serieus worden genomen.
600m tijdrit. Vermenigvuldig resultaat met 1,4
Wat uw 600m tijdrit ook is, vermenigvuldig het met 1,4 om uw 800m voorspelde resultaat te krijgen. Als je 1:24.0 kunt lopen voor de 600m, ben je klaar om rond de 1:57.6 te lopen voor de 800m. Als je 1:20.0 loopt voor de 600m, ben je klaar om rond de 1:52.0 te lopen voor de 800m. Als je 1:17.0 kunt lopen voor 600m, ben je klaar om rond de 1:47.8 te lopen.
Deze indicator sessie heeft de neiging om goed te voorspellen voor uithoudingsvermogen gebaseerde 800m jongens (800m/1500m jongens). Op snelheid gebaseerde 800m lopers (400m/800m) zullen vaak niet goed converteren; je moet misschien vermenigvuldigen met 1.42.
2 sets van 2 x 400m (1min rust) en lang herstel tussen de sets. Tel je 2 gebroken 800ms bij elkaar op en neem het gemiddelde.
Dit is een uitdagende training. 2 gebroken 800m runs met 1min rust in het midden van elk. Dus het is 400m, rust 1min, 400m, neem dan een lange pauze (10min+) en doe het opnieuw.
Laten we zeggen dat je 54.0 loopt, 56.0… 54.5, 55.5…. Dat is een gemiddelde van 55.0sec. Dit is 1:50.0 tempo en dit is ongeveer de tijd dat je klaar bent om te lopen in een goede race.
4 x 400m (3mins rust). Gemiddelde 400m tijd vermenigvuldigd met 2.
Hetzelfde idee als de training hierboven, maar met 3min rust tussen elk in tegenstelling tot een korte rust dan een lange rust.
Als je gemiddeld 54,0 seconden loopt, ben je klaar om 1:48.0 te lopen
2 sets van (4x200m) met 30sec rust tussen de reps en lang herstel tussen de sets.
Dit is een zeer veel gebruikte training onder elite atleten. Kelly Holmes gebruikte deze training voor de meeste wedstrijden en Seb Coe deed iets soortgelijks.
2 gebroken 800m’s opnieuw, maar opgesplitst in 200m’s. Tussen de 2 sets neem je een lange pauze (10mins+). Nogmaals, wat je kunt gemiddelde (tempo) is het tempo dat je klaar bent om te lopen in een goede 800m race.