Op Daily Routines profileren we succesvolle leiders, ondernemers, artiesten, executives en atleten om de routines, schema’s, gewoontes en typische dag in hun leven te verkennen.
Bodybuilding icoon Joe Weider, die een sleutelrol speelde in de introductie van Arnold Schwarzenegger aan de wereld, was beroemd om bodybuilders “luie klootzakken” te noemen. Maar als je Arnold Schwarzenegger een dag hebt gevolgd tijdens zijn hoogtijdagen als bodybuilder, zul je beseffen dat Weiders uitspraak niet voor iedereen gold.
Lees hoe de meest succesvolle leiders, kunstenaars, oprichters, leidinggevenden, schrijvers en atleten hun dagen structureren en managen. Meld u aan en blijf op de hoogte!
Toen hij in de VS woonde met zijn vriend en kamergenoot Franco Columbu, paste het tweetal hun gereguleerde aanpak van training en voeding toe op alle facetten van hun leven – van ’s ochtends vroeg opstaan tot ervoor zorgen dat hun appartement altijd netjes was.
“Ons huis was smetteloos,” schreef Arnold in zijn memoires Total Recall uit 2012. “We stofzuigden regelmatig; de afwas was altijd gedaan, niets stapelde zich op; en het bed was altijd opgemaakt, in militaire stijl. We hadden allebei de discipline om ’s ochtends op te staan en alles op te ruimen voordat je het huis verlaat. Hoe vaker je het doet, hoe meer het een automatisme wordt, en hoe minder moeite het kost. Ons appartement was altijd veel schoner dan dat van anderen, mannen of vrouwen.”
Na het opstaan en het op orde brengen van het huis, ging Arnold naar Gold’s Gym voor de eerste van zijn twee-per-dag trainingen. Tijdens de voorbereiding op bodybuildingwedstrijden trainde Arnold vaak zes dagen per week, twee keer per dag, met als doel elke spiergroep drie keer per week te trainen – een duizelingwekkende hoeveelheid volume, zelfs voor professionele bodybuilders.
Hij gaf lezers een kijkje in een voorbeeld van een wekelijkse trainingsroutine in zijn boek, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding:
- Dag 1 – Borst en Rug
- Dag 2 – Schouders en Armen
- Dag 3 – Benen en Onderrug
- Dag 4 – Borst en Rug
- Dag 5 – Schouders en Armen
- Dag 6 – Benen en Onderrug
- Dag 7 – Rust
Mijn vertrouwen kwam door mijn visie, want ik ben altijd een grote voorstander van het idee dat als je een heel duidelijke visie hebt van waar je heen wilt, de rest veel makkelijker is. Want je weet altijd waarom je vijf uur per dag traint, je weet altijd waarom je door de pijngrens gaat, en waarom je meer moet eten, en waarom je meer moet vechten, en waarom je meer gedisciplineerd moet zijn.
Tim Ferriss Interviews Arnold Schwarzenegger on Psychological Warfare (And Much More) (#60) | The Tim Ferriss Show
Na zijn ochtendtraining ging Arnold naar Venice’s Muscle Beach voor wat buitentraining en zonnebaden. “Als je je chin-ups deed, je presses, je curls, werd je overal bruin. Dan renden we naar de oceaan, sprongen in de golven, kregen het zoute water over ons heen, en nogmaals, werden overal bruin.”
Natuurlijk zou het geen dagelijkse routine van een bodybuilder zijn als we het niet over eten zouden hebben. In zijn memoires herinnert Arnold zich zijn bezoekjes met Franco aan het plaatselijke buffet:
De bodybuilder zou beginnen met vijf, zes, of zeven eieren, waarna we naar het volgende station gaan en alle tomaten en groenten opeten. Dan kregen we de biefstuk, en dan de vis. Spierbladen waarschuwden je in die tijd altijd dat je je aminozuren moest hebben, en dat je voorzichtig moest zijn omdat de aminozuren in bepaalde voedingsmiddelen niet compleet waren. Hé,’ zeiden wij, ‘laten we er niet eens over nadenken; laten we gewoon alle proteïnen eten. We hebben ei, vis, rundvlees, kalkoen, kaas – laten we het allemaal eten! My Unbelievably True Life Story: Arnold Schwarzenegger
Naast bodybuilding was Arnold ook een succesvol ondernemer, en hij was altijd op zoek naar nieuwe mogelijkheden om zijn passie te financieren. Begonnen met postorderboekjes over opleiding, begonnen Arnold en Franco hun eigen bouwbedrijf en adverteerden zichzelf als “Europese metselaars. Experts in marmer en steen.”
De onderneming bleek ongelooflijk lucratief voor het tweetal. “We konden wat geld sparen en onze eiwitpoeders kopen en waren in staat om steaks te eten en onze eiwitshakes en eieren en het beste voedsel en al deze dingen die we nodig hadden. We hadden een zeer succesvolle zaak,” vertelde Arnold aan Tim Ferriss.
Na het werk van de dag ging Arnold terug naar Gold’s Gym voor zijn avondtraining, meestal een brute beentraining van maximaal 25 sets.
Hoewel zijn bodybuildingroutine sterk verschilt van Arnolds huidige routine, volgt hij nog steeds dezelfde gedisciplineerde gewoonten van zijn jongere zelf. Tegenwoordig staat hij om 5 uur ’s ochtends op en fietst naar de sportschool waar hij 45 minuten traint, met de nadruk op lichtere gewichten. “Ik train niet meer zwaar,” vertelde hij Men’s Health. “Na mijn hartoperatie werd me geadviseerd om niet zwaar te trainen. Niet gaan drie reps, zwaarste gewicht, en al dat soort dingen. Dus nu doe ik lichtere gewichten en meer reps.”
Als het op slapen aankomt, slaapt Arnold nu minder dan toen hij jonger was. “Ik heb negen uur per dag geslapen toen ik 19 jaar oud was, omdat ik op dat moment, toen ik jonger was, meer slaap nodig had,” vertelde hij Tim Ferriss in 2018. “Naarmate de tijd vorderde, had ik steeds minder slaap nodig. Nu maakt het niet uit waar ik ben, ik word zes uur nadat ik ga slapen wakker.”
Zeg ‘Ik ga ’s ochtends een uur eerder wakker worden’, en werk daar gewoon aan. En zeg dan de volgende keer: ‘Ik ga vroeg opstaan en ik ga mijn koffie of mijn thee zetten, en ik ga kranten lezen.’ Het belangrijkste van een routine is dat je jezelf niet afvraagt: moet ik wel, moet ik niet, je doet het gewoon. We vragen ons niet af ‘moet ik nu inademen? Moet ik nu uitademen? We vragen ons niet af of we elke dag moeten douchen.
Arnold Schwarzenegger benadrukt het belang van een dagelijkse routine om fit te blijven op 72-jarige leeftijd
Voordat je gaat…
Kijk naar meer dagelijkse routines van Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet en vele anderen.
