Free Press

We weten allemaal dat muziek heel krachtig is. Van het oproepen van slaapgevoelens voor een wiegeliedje van een baby tot het gevoel dat je weer thuis bent op een onverharde weg met een countrynummer, muziek beweegt ons. En het is vooral krachtig voor hardlopen om je opgepompt te krijgen en klaar om op je best te presteren.

In dit artikel bespreken we de voordelen van hardlopen met muziek, hoe je het veilig kunt doen, voors en tegens van verschillende soorten koptelefoons, voors en tegens van verschillende muziekapparaten, en voors en tegens van verschillende manieren om een muziekapparaat te dragen.

Aan het eind weet je alles wat je moet weten over de beste manier om naar muziek te luisteren tijdens het hardlopen voor jou!

Voordelen van hardlopen met muziek

Hoewel er zeker puristen zijn die liever niet met muziek lopen, zijn er meetbare en wetenschappelijk bewezen voordelen aan het aanzwengelen van de tunes tijdens het hardlopen. Hier zijn slechts een paar redenen.

Verbetert je humeur

Studies en sportartsen bevestigen dat hardlopen met muziek een geweldige manier is om in een goede stemming te komen voor je trainingsloop. Zelfs als je een lange run voor de boeg hebt tijdens je trainingsprogramma, is de kans groot dat muziek je humeur en optimisme een boost geeft.

Omdat muziek zo’n diep deel van ons bereikt, zelfs als we de wetenschap erachter niet begrijpen, weten we gewoon intuïtief dat we gelukkiger zijn als ons favoriete nummer op de radio komt, en je kunt dat geluk kanaliseren tijdens je run.

Leidt je af van ongemak tijdens je run

Dit is logisch voor ons allemaal. Luisteren naar je favoriete nummers tijdens een zware training helpt je er doorheen, want er is in ieder geval één ding dat je leuk vindt. Maar het blijkt dat volgens een studie, je lichaam eigenlijk voelt alsof het niet zo hard werkt wanneer je jamt op je favoriete deuntjes.

Met andere woorden, muziek leidt je niet alleen af van ongemak. Het zorgt er ook voor dat je harder en sneller gaat rennen, en helpt je sneller te verbeteren. Best gek, toch? Het verhoogt ook je kans om in de zone te zijn, wat betekent dat je meer kans hebt om sneller een gevoel van “flow” en een runner’s high te bereiken.

verbetert hardloopprestaties

Volgens één tijdschrift helpt muziek je daadwerkelijk om beter te rennen en sneller te herstellen. Dus als je op het punt staat een PR te halen op een van je afstanden en nog niet naar muziek hebt geluisterd, pak dan een koptelefoon en een afspeellijst. Het kan al het verschil maken.

Daarnaast, als je de juiste muziek kiest (zorg ervoor dat je iets opbeurends hebt wanneer je aan een sneller stuk van je run begint, bijvoorbeeld), kan het een enorm verschil maken. Mijn zwager koos vaak muziek waarmee hij de cadans kon aanhouden die hij wilde aanhouden.

Hoewel de puristen je zullen vertellen dat ze meer in-tune zijn met hun lichaam omdat ze de deuntjes niet hebben, kun je jezelf trainen om goed te rennen en eigenlijk beter presteren dan degenen zonder muziek wanneer de beat van je muziek overeenkomt met je cadans, volgens een studie.

Veiligheid bij hardlopen met muziek

Eén van de grootste nadelen van hardlopen met muziek is de veiligheid. Toen ik een van mijn vrienden vroeg waarom hij zonder muziek ging hardlopen, was zijn eerste antwoord “veiligheid”. En hoewel dat moeilijker is om te doen wanneer je naar je favoriete muziek luistert, kun je nog steeds veilig zijn met deze tips.

Allow Ambient Noise

Je moet overwegen een hoofdtelefoon aan te schaffen die omgevingsgeluid toelaat, wat betekent dat je niet wordt afgesloten van de wereld om je heen. Hoewel het misschien leuk is om in de zone te komen en alles om je heen uit te schakelen, is dat niet veilig, tenzij je op een loopband loopt. Laat de hoofdtelefoon met ruisonderdrukking thuis en grijp in plaats daarvan naar een hoofdtelefoon met beengeleiding.

Doe uw omgeving niet volledig buiten, vooral in steden of andere gebieden met veel verkeer. Zorg ervoor dat u nog steeds kunt horen wat er om u heen gebeurt. Breng uw veiligheid niet in gevaar alleen maar om je meer opgepompt te voelen.

Houd muziek op een redelijk niveau

Het spreekt voor zich dat je je muziek op een redelijk niveau moet houden. Denk aan wat je moeder je vertelde over naar welk volume je moest luisteren. Ik weet dat mijn moeder altijd zei dat ik de mensen om me heen nog moest kunnen horen.

Dat is waarschijnlijk waar u naar wilt streven in termen van volume – iets waar uw moeder trots op zou kunnen zijn. Plus, het is ook hoffelijker als je mensen op straat gaat passeren. De kans is groot dat ze je muziek ook niet willen horen.

Remove in Heavily Trafficked Areas

Dit lijkt misschien niet zo’n groot probleem, maar het is echt belangrijk. Als er veel mensen, auto’s, fietsen, enzovoort in de buurt zijn, wilt u de muziek en koptelefoons vermijden. Je wilt je bewust zijn van wat er om je heen gebeurt.

Daarnaast, als je de neiging hebt om vroeg in de ochtend of laat in de avond te gaan hardlopen, laat de koptelefoon dan voor de veiligheid thuis. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen die zich bewust moeten zijn van hun omgeving wanneer er minder mensen in de buurt zijn en het donkerder is.

Voors en tegens van verschillende koptelefoons

Elk persoon is anders, dus zoek uit wat voor u het beste is. Maar we hebben een aantal basisoverwegingen voor een paar verschillende soorten hoofdtelefoons opgenomen.

Bekabeld vs. Draadloos

Het is duidelijk dat u met een bekabelde hoofdtelefoon een snoer hebt, wat betekent dat het uw hardlopen op een gegeven moment kan hinderen als de snoeren in de knoop raken of iets dergelijks. Bovendien hebben de meeste smartphones tegenwoordig geen hoofdtelefoonaansluitingen, dus je hebt misschien een speciaal snoer nodig.

Maar je gaat een betere luisterervaring krijgen met een bedrade hoofdtelefoon en je weet dat ze niet halverwege de run zullen sterven, dus ze zijn een betrouwbaardere optie dan draadloze hoofdtelefoons. Plus, als er een om de een of andere reden begint uit te vallen, zal het nog steeds verbonden zijn met het snoer, dus je zult het niet verliezen.

Draadloze hoofdtelefoons zijn geweldig omdat je je geen zorgen hoeft te maken over een draad, en je kunt ze gebruiken met elk apparaat dat bluetooth-mogelijkheden heeft. Maar de geluidskwaliteit zal waarschijnlijk niet zo goed zijn als die van een hoofdtelefoon met kabel, en er is altijd een kans dat je iets funky doet en een oordopje kan uitvallen.

Bone conduction vs. In-ear

Als u wilt dat geluid uw buiten- en middenoor omzeilt en in plaats daarvan rechtstreeks naar uw binnenoor gaat met behulp van uw botten als een geleidend element (dat klopt!), moet u kiezen voor een botgeleiding hoofdtelefoon.

Je stopt ze niet in je oor. In plaats daarvan zit hij bovenop je oor. Degenen die lijden aan gehoorverlies, die in het leger zijn, of die hardlopers zijn, waarderen hun functionaliteit echt. Als u ze nog nooit hebt geprobeerd, zijn ze misschien de moeite van het onderzoeken waard.

Het andere voordeel van deze hoofdtelefoon is dat u het omgevingsgeluid kunt horen. Dit is ideaal voor hardlopen buiten wanneer u wilt horen auto’s, honden, en mensen die je naderen. Vanuit een oogpunt van veiligheid is dit een geweldige functie.

In-ear hoofdtelefoons zijn veel gebruikelijker, en je hebt waarschijnlijk verschillende paren rondslingeren in je huis. In termen van gemak, ze zijn de betere optie, maar beengeleiding geeft je een betere prestatie tijdens het hardlopen.

Voors en tegens van verschillende apparaten

Afhankelijk van hoe old-school of nieuwerwets je bent, heb je misschien verschillende voorkeuren voor apparaten, maar elk heeft zijn voor- en nadelen. U hoeft alleen maar te beslissen wat u het beste bevalt!

Smartphones

Het mooie van het gebruik van uw smartphone als een muziekapparaat is dat het kan worden gebruikt als een GPS-horloge of gewoon als een algemeen veiligheidsapparaat. Je hoeft je geen zorgen te maken als je iemand moet bellen of als je geen hardloophorloge hebt. Je telefoon kan in die behoeften voorzien en je tunes geven.

Tegelijkertijd zijn de smartphones van vandaag zo omvangrijk, dus het kan ongelooflijk ongemakkelijk zijn om je telefoon mee te nemen. Ik had een iPhone 5c voordat ik dit jaar een upgrade uitvoerde, en het was veel gemakkelijker om bij me te dragen tijdens het hardlopen. Mijn telefoon is nu veel groter en moeilijker te dragen.

MP3 Player

Hoewel MP3-spelers echt een ding van het verleden zijn, kunnen ze geweldige hardloopapparaten zijn omdat je geen afleiding hebt zoals sms-berichten of e-mailmeldingen. En ze zijn meestal een stuk kleiner dan de gemiddelde smartphone.

Tegelijkertijd heb je niet de veelzijdigheid van een smartphone. Geen gebruik van uw telefoon als een GPS-horloge of om iemand te bellen als dat nodig is. Een MP3-speler is alleen voor muziek.

Running horloge met muziek

Als uw hardloophorloge de mogelijkheid heeft om muziek af te spelen, dan kunt u twee vliegen in een klap slaan – uw runs bijhouden en naar muziek luisteren. En je hoeft je geen zorgen te maken over een extra apparaat, dus dat is een plus.

Aan de andere kant is het misschien moeilijker om door muziek te bladeren, dus je zult een vooraf ingestelde afspeellijst moeten hebben, en je zult waarschijnlijk draadloze oordopjes of een hoofdtelefoon moeten gebruiken. Als u de voorkeur geeft aan een hoofdtelefoon met kabel, kan dit een nadeel zijn.

Voordelen en nadelen van verschillende manieren om een apparaat te dragen

Het laatste waar u rekening mee moet houden, is de manier waarop u uw apparaat draagt. Omdat u tijdens het hardlopen comfortabel wilt blijven, wilt u ervoor zorgen dat uw apparaat niet in de weg zit.

Broekzak

Als een low-tech oplossing kunt u uw telefoon/device altijd in uw broekzak of broekzak stoppen. Dit is waarschijnlijk een betere optie voor mannen, omdat zij diepere zakken hebben. Zelfs zo, zou je in staat zijn om een apparaat in een zijzak van een legging voor vrouwen te passen.

Als de zak geen rits heeft, loop je altijd het risico dat je telefoon eruit valt, en je zult het waarschijnlijk voelen als je rent, dus het maakt je run misschien niet bijzonder comfortabel. Plus, kan het moeilijk zijn om uw telefoon mid-run te bereiken als je het nodig hebt.

Armband

Armbanden zijn een populaire optie om je telefoon te dragen, vooral voor vrouwen. U kunt uw telefoon gemakkelijker tijdens uw run als u wilt om te bladeren door verschillende nummers of wat al niet. Plus, omdat het op je arm, zul je altijd een oogje op het en zorg ervoor dat je niet it.

Als een nadeel, hoewel, een arm gaat worden zwaarder, die invloed kunnen hebben op uw hardlopen. Je zou kunnen voelen een beetje scheef, en dit kan uw run meer ongemakkelijk en minder effectief te maken.

Running Belt

Finitief, kunt u altijd proberen een hardloopriem. Het vereist een extra aankoop en is een extra item dat u moet dragen, maar dan kunt u ervoor zorgen dat uw telefoon evenredig op uw lichaam wordt gebalanceerd.

Plus, u kunt de meeste hardloopriemen ritsen, waardoor uw muziekapparaat veilig blijft, en u zult in staat zijn om er gemakkelijk toegang toe te krijgen tijdens uw run, hoewel niet zo gemakkelijk als een armband. Als u de voordelen van een zak en een armband wilt, is een hardloopriem een mooie middenweg.

Uiteindelijk zal het een beetje meer coördinatie vergen om te rennen terwijl u naar muziek luistert dan om zonder te gaan. Maar er zijn zeker kwantificeerbare voordelen als je wilt een aantal tunes op uw run op te nemen. Met deze tips in gedachten wordt hardlopen en naar muziek luisteren een makkie!