Free Press

De armbar BJJ is een taaie Braziliaanse jiu-jitsu submission. Elke beoefenaar zou de effectiviteit van de jiu-jitsu armbar niet mogen verwaarlozen om zijn tegenstanders te submitten. Trouwens, de BJJ armbar techniek is een van de meest elementaire submission moves die veel vechters gebruiken om verschillende wedstrijden te winnen in de top jiu-jitsu, UFC, MMA competities. Dat komt omdat de armbar een van de primaire submissions is die over het algemeen aan beginnende grapplers martial artists wordt geleerd.

Wat mooi is aan de armbar jiu jitsu submission is dat het een van de eenvoudigste en meest bekende jiu jitsu gi no-gi submissions technieken is. Bovendien kan de armbar bijna overal vandaan worden bereikt (vanuit dominante en niet-dominante posities) zoals vanuit de guard, de mount, side control, de staande positie, en meer.

Daarnaast vinden we een overvloed aan variaties zoals de vliegende, de rechte, de omgekeerde armbar, en meer.

bron: Anton Zwijsen

Dit Braziliaanse jiu-jitsu artikel is een stukje kennis over de arm bar BJJ UFC. Hier vind je alles wat je moet weten zoals hoe je een armbar moet maken, wat is een armbar, en meer. Blijf op de hoogte!

De basisbegrippen en principes van de armbar BJJ

bron: Bernardo Faria BJJ

Wat is een armbar?

Armbar staat voor een basis jiu Jitsu submission die beschikbaar is voor slimme beoefenaars vanuit bijna elke positie. In de Judo krijgskunst is het bekend als de kruisarmklem (of ude hishigi juji gatame). Het is ook bekend in verschillende andere vechtdisciplines zoals worstelen, UFC, en Mixed Martial Arts (MMA).

De arm bar is een hyperextensie van de elleboog die een slimme controle van de arm van de tegenstander vereist om hem correct toe te passen. Helaas kan deze submission de elleboog van de tegenstander beschadigen als het verkeerd wordt gedaan.

Hoe werkt de jiu jitsu arm bar? Hoe werkt de armbar BJJ?

De armbar is een resultaat van harde controle over de arm van de tegenstander. En om de armbar UFC jiu jitsu te bereiken, moet de aanvaller verschillende stappen volgen zoals:

1. Benader de armbar positie door de pols van de tegenstander van de gewenste arm tussen zijn of haar benen te controleren. En hij moet zijn of haar benen gebruiken om het bovenlichaam van de tegenstander te controleren.
2. Dan moet hij zijn knieën samenknijpen voor een betere druk op de borst en het hoofd van de tegenstander.
3. De BJJ aanvaller houdt de pols van de tegenstander tegen de borst, en hij zorgt ervoor dat de elleboog van de tegenstander over de heupen ligt.
4. Dan moet hij de hefboomwerking van zijn hele lichaam gebruiken (heupen omhoog en pols omlaag) om de elleboog van de tegenstander te strekken en de onderwerping te krijgen. In deze situatie ondergaat de elleboog een grote druk die de tegenstander ertoe brengt af te tikken.

Armbar Oorsprong en geschiedenis

Wie heeft de armbar bedacht?

Mensen op het gebied van grappling denken dat de technieken van de armbar al sinds het oude Griekenland bestonden. Niettemin is de armbar nu een effectieve techniek die in verschillende vechtsporten wordt gebruikt, zoals BJJ, Judo, UFC, worstelen, enz.

De arm bars waren de submission keuze geworden voor verschillende Braziliaanse jiu-jitsu vechtkunstenaars zoals Carlos Gracie Sr., Rodolfo Viera, Roger Gracie, Alexandre Ribeiro, Andre Galvao, Marcus Almeida en Rafa Mendes.

Anders, sommige BJJ vechters en instructeurs hebben verschillende goed ontwikkelde armbar jiu-jitsu variaties ontwikkeld.

De armbar vanuit de guard is zeer populair en grotendeels effectief geworden. Zo heeft dit soort armbar de jiu-jitsu en grappling toernooien geteisterd met verbazingwekkende submissions. Inderdaad voor de andere variaties.

Meest gebruikte BJJ arm bar variaties

De armbar heeft enorm veel succes gehad in Jiu-Jitsu en in MMA competities omdat deze vanuit vele grappling posities te bereiken is. Bovendien heeft Ronda Rousey bewezen dat de armbar ook goed kan worden toegepast als een woeste submission in de Mixed Martial Arts (MMA)-toernooien.

Hier gaan we stap voor stap om vanuit verschillende jiu-jitsu posities de juiste armbars uit te voeren.

Hoe armbar vanuit de gesloten guard?

De gesloten guard is een van de eerste posities waarvan gedacht wordt dat het in het Braziliaanse jiu-jitsu voorkomt. Ook kan een BJJ-beoefenaar daar veel submission-technieken of positieovergangen verwerken. De arm bar is een van die technieken die gedaan kan worden vanuit de BJJ gesloten guard.

De set up voor de jiu jitsu gesloten guard armbar kan verschillende variaties hebben, maar de belangrijkste stappen zijn:

1. Bereik de gesloten guard, of als je er al bent is dat mooi. (Wil je meer informatie over hoe je het moet doen!! kijk dan eens naar dit BJJ artikel: Jiu Jitsu Guard: All You Need to Know)
2. Kies een arm van je tegenstander om aan te vallen, pak dan de pols lichtjes vast zodat je tegenstander je aanvalsintentie niet kan detecteren (als dat wel het geval is zal de aanval mislukken).
3. Dan moet je verschillende BJJ bewegingen tegelijk doen. Gebruik je benen om de houding van je tegenstander te breken. Isoleer ondertussen de arm en gebruik je vrije hand om deze meer te controleren (installeer een kraaggreep of je kunt de arm triceps vastpakken).
4. Dan, open de gesloten guard. En gebruik je benen om je heupen te verplaatsen om een hoek van 90 graden te maken in je tegenstander.
5. Verplaats vervolgens je benen om het hoofd van de tegenstander te controleren en de andere zijn of haar borst.
6. Zorg er vervolgens voor dat de elleboog van de aangevallen arm op je heupen ligt. En knijp je benen om het zo strak te maken.
7. Vind de arm lock met kleine bewegingen, heupen omhoog en pols omlaag.

Hoe doe je armbars vanuit BJJ mount?

bron: Stephan Kesting

De BJJ full mount positie is misschien wel de op één na meest dominante positie na de rugpositie. Terwijl je in de full mount jiu jitsu zit kun je verschillende dominante BJJ technieken toepassen zoals submissions of overgangen zoals armlock.

De mount BJJ armbar, ook wel Jiji Gatame genoemd, is meestal een klassieke positie voor een effectieve aanval in Jiu-Jitsu. Hoewel, het kan een zeer kwetsbare positie zijn omdat het verloren kan gaan als de tegenstander aan zijn of haar elleboog komt tijdens de armbar lock set up. Maar het verdient het te proberen.

Om een goede armbar vanuit full mount jiu jitsu te doen, moet je de volgende eenvoudige stappen volgen:

1. Wanneer je in full mount positie bent, moet je eerst de positie beveiligen (niet gaan vegen).
2. Zijwaarts over de buik van je tegenstander om de hoge mount positie te bereiken.
3. Hier doen ze een truc om hem of haar te dwingen te reageren met hun handen, zoals doen alsof je op zoek bent naar een cross-collar choke.
4. In de meeste gevallen moet de tegenstander zijn handen naar de kraag brengen om de choke te verdedigen.
5. Frame beide tegenstanders handen als ze omhoog komen, met behulp van je knieën.
6. Nu, pak de triceps van dezelfde kant van de aangevallen arm. Trek de arm naar je borst en zet hem vast door je knie aan dezelfde kant dichter naar hun hoofd te brengen.
7. Neem nu je positie in en ga door met de aanval. Dus, breng je borst dichter naar de borst van je tegenstander en leun met je gewicht in hun beknelde arm. Deze beweging gaat je helpen bij het beveiligen van de arm en voorkomen dat deze ontsnapt aan hun elleboog.
8. Dan moet je je lichaamsgewicht verplaatsen naar het been dat het verst verwijderd is van de getikte arm. Ondertussen moet je je andere been hoger brengen en rond hun hoofd. Maar, zorg ervoor dat je deze BJJ techniek bewegingen uitvoert terwijl je constante druk op je tegenstanders houdt. Dit wordt vaak aangeduid als jiu-jitsu S-Mount.
9. Nu, laten we de beencontacten verwerken; draag je bovenste been over het gezicht van je tegenstander, en zet het vast. Breng dan je onderbeen omhoog en verplaats je gewicht. Nu heb je je positie gewijzigd van de BJJ full mount naar de zijkant met een 90-graden hoek binnen je tegenstander waar hun arm tussen je benen is.
10. Finitief, sluit de afstand en maak de arm van de tegenstander strak tegen je borst en. Dan, begin terug te leunen naar de grond en til je heupen op om de elleboog van je tegenstander te hyperextenseren. En hier is de tik.

Hoe armbar vanuit de rug controle in jiu jitsu?

Armbar vanuit de rug controle is een van de moeilijkere armlock variaties. En het is ook een van de wreedste Braziliaanse jiu jitsu armbar inzettingen.

Hier vind je een instructievideo over hoe je een armbar submission techniek goed uitvoert.

bron: The Grappling Academy

Hoe doe je een rechte armbar?

De rechte armbar van BJJ is ook een bruikbare submission techniek. En hier kom je aan om een elleboog hyper-extensie te doen met je handen in plaats van met je heupen.

Deze opstelling gaat je helpen als je de neiging hebt om een rechte armbar te jagen vanuit de jiu-jitsu guard.

1. Laten we aannemen dat je al de volledige guard hebt genomen. Dit soort armbar is hetzelfde mechanisme als die vanuit de guard positie en we gaan de zelfde-kant arm aanvallen, niet de kruis-kant.
2. Dan, begin met je controle te vestigen op de arm van de tegenstander. Gebruik beide armen om de pols en elleboog van de tegenstander te controleren.
3. Dan, om deze beweging gemakkelijker uit te voeren, moet je de houding van je tegenstander breken.
4. Dan, garneer je heupen om te buigen aan de kant van de tegenstander van de gecontroleerde arm. En vergeet niet om de afstand binnen je tegenstander te sluiten.
5. Nadat je ervoor zorgt dat je de arm van je tegenstander goed isoleert terwijl je de controle vastzet. Dan beweeg je je bovenste been over de rug van je tegenstander, waar je knie op de schouder aan de zijkant van je tegenstander zal neerkomen. En je onderbeen moet een voet op de heup van je tegenstander hebben. Dan, knijp je knieën samen.
6. Nu ben je klaar om de arm aan te vallen. Dus breng de arm en pols van de tegenstander omhoog, en zet hem vast tussen je schouder en nek (hier moet je je knieën op de schouder van je tegenstander controleren).
7. Finitief, beweeg je arm omhoog tot net boven de elleboog en klem je handen samen in een gevleugelde greep en depressie. Ook hier is de tap.

Hoe armbar vanuit de jiu jitsu knie in buik positie?

bron: The Grappling Academy

De knie-buik of knie-rit positie behoort tot de harde en pijnlijke Braziliaanse jiu-jitsu posities. Als BJJ aanvaller kun je verschillende aanvallen en overgangen maken zoals de armbar.

Je kunt de knie-buik positie bereiken na het passeren van de guard van je tegenstander, of vanuit de side control en vele andere jiu-jitsu posities. En terwijl je daar bent, volg je gewoon deze kleine stappen om een vlotte BJJ armbar te krijgen:

1. Terwijl je in deze positie bent, moet je hoge druk uitoefenen op de buik van je tegenstander. Zo dwing je hem of haar om zijn of haar hand te gebruiken om de druk te verminderen.
2. Grijp de kans om de arm van de tegenstander te grijpen (bij voorkeur vanaf de triceps). Trek hem dan naar je borst terwijl je de dominante positie behoudt.
3. Dan moet je 180-graden draaien terwijl je de arm vasthoudt. Want om een armbar toe te passen, moet de arm van de tegenstander strak tussen je benen worden gehouden.
4. Dan gebruik je je benen om zowel het hoofd als de borst van de tegenstander te controleren, en knijp ze samen om de controle zo strak te maken.
5. Voltooi de arm lock submission.

Hoe doe je een vliegende armbar?

De vliegende armbar behoort tot de meest spectaculaire submission technieken in mixed martial arts en Braziliaans Jiu-Jitsu. Het is een snelle, woeste en effectieve submission wanneer hij correct wordt uitgevoerd.

Maar, de beoefenaar kan het niet goed doen; hij zal een ongewenste blessure uitlokken. Dus, wees voorzichtig wanneer u deze acrobatische bewegingen maakt.

De vliegende armbar entree begint voor de staande positie in een BJJ of MMA gevecht. Wat volgt zou een vliegende armbar BJJ gevecht scenario kunnen zijn:

1. De staande positie begint met handgevechten en afstand beheren. De eerste vechter die aankomt om zijn greep van controle te installeren zal betere dingen doen in het gevecht. Wees in deze situatie degene die zijn tegenstander vastbindt, de ene arm om het hoofd, de 2e om de arm van de tegenstander.
2. Gebruik het BJJ actie-reactie principe om een explosieve reactie van de tegenstander te veroorzaken. Hier, bijvoorbeeld, kun je de nek van je tegenstander breken om een reactie te veroorzaken.
3. Terwijl je tegenstander de neiging heeft zijn evenwicht te hervinden, moet je je voet brengen en met een been over de gecontroleerde arm springen, zodat deze in het gezicht van je tegenstander steekt.
4. Dan hou je de pols van de gecontroleerde arm strak tegen je borst en schuif je hem naar beneden.
5. Ten slotte maak je de jiu jitsu flying armlock af door je heupen op te drijven om de elleboog van je tegenstander hyper uit te strekken.

Hoe doe je een helikopter armbar?

bron: The Grappling Academy

Helicopter armlock bewegingen behoren ook tot de meest spectaculaire submission technieken, de BJJ martial arts. Ondertussen, het is een teken van krachtige controle over uw jiu-jitsu tegenstander. En het is een resultaat van het BJJ concept “size doesn’t matter”

Gracie Barra’s zwarte band Braulio Estima heeft de eer gehad de eerste BJJ vechter te zijn die de helikopter armbar introduceerde. Vervolgens verspreidt deze flitsende jiu jitsu move zich overal en wordt hij door verschillende beoefenaars getest.

Overigens is de helicopter armlock snel, woest, fantastisch, en een effectieve submission wanneer hij correct wordt toegepast.

Er zijn vele ingangen tot de helikopter armbar zoals vanuit de open of de De La Riva guard. Laten we het volgende scenario doen.

Kijk naar een helicopter armbar vanuit de De La Riva guard. Hoe bereik ik die?

Volg deze makkelijke stappen om een mooie helikopter armbar te pakken:

1. Start met het gewicht van je tegenstander over je heen te laden, tot hij boven je zweeft. En daar moeten je heupen zich onder je tegenstander bevinden.
2. Wip dan naar achteren en rol het gewicht van je tegenstander op je voeten en til ze op.
3. Terwijl het gewicht van de tegenstander boven je geladen is, haak je je De La Riva haak los, trek je de controlerende arm naar je toe, en breng je de losgehaakte voet rond het hoofd van je tegenstander.
4. Tegelijkertijd tik je met de tegenovergestelde voet op de heup van je tegenstander om een rotatie te maken.
5. Als alles goed gedaan is, zou je tegenstander onder de armbar positie moeten vallen, waar jij vervolgens de arm lock afmaakt.

Hoe armbar je vanuit de BJJ turtle positie?

De schildpad positie wordt vaker bereikt wanneer een jiu-jitsu een guard pass verdedigt. Het is een geavanceerde BJJ positie met de mogelijkheid om verschillende submission technieken uit te voeren zoals de armbar.

Hoe armbar je goed vanuit de jiu-jitsu turtle positie?

Zoals alle BJJ armbar variaties, moet je de arm van de tegenstander isoleren. Behoud een strakke controle en maak dan de armbar af.

Daarnaast volgen hier enkele tips die je zullen helpen om de armbar vanuit de schildpad positie goed uit te voeren.

Echter, er zijn vele variante ingangen naar de armbar vanuit de schildpad, hier presenteren we de knee-down armbar.

1. Ten eerste, moet je beginnen met het controleren van de heupen van je tegenstander om te voorkomen dat hij of zij van positie verandert.
2. Dan, bereik de noord-zuid positie terwijl je druk op je tegenstander houdt.
3. Druk met je schaak en ondertussen bereik je de arm van je tegenstander, en zet het vast.
4. Dan, stel je voor om over de rug van je tegenstander te glijden en ondertussen breng je een been om zijn of haar rug te haken en breng je de andere knie om het hoofd van je tegenstander opzij te zetten.
5. Dan, moet je je positioneren binnen de gecontroleerde arm. En strek je lichaam om de arm van de tegenstander strak tegen je borst te brengen.
6. Duw je heupen naar beneden richting de grond om de elleboog van de arm te strekken. En hier is de tap.

Jiu jitsu armbar ontsnappingen

Het ontsnappen aan de armbar hangt af van vele factoren zoals hoe goed je tegenstander de submissie uitvoert, en je timing is de belangrijkste sleutel om een geweldige jiu-jitsu armbar ontsnapping te doen.

Hoe ontsnap je aan een armbar in jiu-jitsu?

Bekijk deze BJJ instructie video’s over hoe te ontsnappen aan een BJJ armbar.

bron: Stephan Kesting

bron: Keenan Cornelius

Brazilian Jiu Jitsu Armbar Injury

Zoals we hieronder hebben vermeld, lokt de armbar onderwerping een hyperextensie van de elleboog uit. Dit betekent dat de armbar in jiu jitsu enorme elleboogpijn kan veroorzaken als gevolg van hyperextensie.

Hyperextended elbows komen voor wanneer het ellebooggewricht buiten zijn normale bewegingsbereik beweegt. De blessure kan pijnlijk zijn en het kan enkele weken duren voordat de blessure genezen is. Medical News Today

Zo, hoe behandel je je BJJ elleboogpijn?

Bron: SPARK Physiotherapy

Conclusie

De arm bar techniek is een van de eenvoudigste en meest bekende jiu-jitsu gi no-gi submissions. En, het kan bijna van overal worden bereikt (van de garde, de steun, zijcontrole, de staande positie, en meer). Zo zijn er in Braziliaans jiu jitsu vele variaties op de armbar, zoals de vliegende, de rechte, de omgekeerde armbar, en meer.

We hopen dat je veel plezier hebt beleefd aan het lezen van dit jiu-jitsu artikel. En vergeet niet om de armbar technieken goed uit te voeren in je komende jiu-jitsu les sessies.