Free Press

Spannen schouders – vooral langs de trapeziusspiergroep, die begint bij de nek en doorloopt tot halverwege de rug – dragen meer spanning met zich mee dan waar dan ook in het lichaam. En terwijl uw schouderspanning vaak in verband wordt gebracht met stress, is dat slechts een klein stukje van de puzzel.

Volgens Darragh Dunleavy, van Trinity Wellness in Charleston, S.C., kunnen uw strakke schouders en stijve nek u iets vertellen op een fysiek, energetisch en een emotioneel niveau. Voor degenen onder u met chronische spanning in dit deel van het lichaam, kan het tijd zijn om wat veranderingen aan te brengen.

Schouderpijn en een stijve nek: The Physical Causes

Dunleavy zegt dat in haar 26 jaar ervaring met lichaamswerk en meer dan een decennium van yogalessen, ze schouderpijn en spanning heeft gevonden als de meest voorkomende klacht onder haar cliënten. Ze stelt dat veel van de spanning voortkomt uit onze keuzes in levensstijl, zoals de hele dag achter een bureau zitten en scrollen door onze smartphones, autorijden, en zelfs de manier waarop we slapen.

“We zitten te vaak en velen van ons hebben een slechte houding,” zegt Dunleavy. “Het hoofd steekt naar voren en de ruggengraat zakt voorover. En omdat we het zo vaak doen, beginnen we te denken dat de spanning normaal is, maar dat is het niet.”

De emotionele en energetische kant van schouderspanning

De verbinding tussen geest en lichaam is echt, volgens Dunleavy, en voor degenen onder ons die het negeren, kan stress ernstige gevolgen hebben. Als je chronische schouderpijn hebt samen met een stijve nek, is er waarschijnlijk meer aan de hand dan alleen een zware dag op het werk.

Dragen van het gewicht van de wereld

Dit is niet alleen een gezegde, het is de waarheid. Schouder spanning vaak toeneemt met de leeftijd, omdat we de neiging om meer verantwoordelijkheden hebben als we ouder worden. Of we nu ouders worden of alle zorgen hebben die horen bij het hoogtepunt van onze carrière, we hebben te veel aan ons hoofd. Financiële tegenspoed of gewoon de stress van het proberen bij te blijven met je buurman kan ook een tol eisen.

Verschuivende rollen

Dunleavy zegt dat haar vrouwelijke cliënten steeds vaker fysieke spanning ervaren in de nek en schouders en zelfs de lage rug als gevolg van onze verschuivende rollen in de samenleving. Vrouwen dragen de verantwoordelijkheden van het moederschap, maar ook die van de financiële zorg. Onze toenemende rol op het werk, terwijl we nog steeds de primaire verzorger voor kinderen zijn, betekent dat velen van ons niet genoeg tijd hebben voor zelfzorg omdat we geen moment voor onszelf hebben.

Een onvermogen om los te laten

Op energetisch niveau zijn de schouders verbonden met het vijfde chakra, zegt Dunleavy. Spanning in de schouders kan betekenen dat we een onbalans in dit energiecentrum hebben, veroorzaakt door een onvermogen om los te laten of te vergeven. Dit hyperkritische gedrag kan ook op jezelf gericht zijn.

Negatief praten

Het vijfde chakra is ook het keelchakra. Een disbalans in dit energetisch centrum kan betekenen dat je problemen hebt om te zeggen wat je bedoelt of om te menen wat je zegt. Het kan zijn dat je je waarheid onderdrukt of dat je woorden beladen zijn met negativiteit. Praat u slecht tegen anderen of over anderen? Zeg je dingen waar je later spijt van krijgt? Dit kan een onbalans veroorzaken in dit deel van het lichaam, wat resulterende fysieke spanning kan betekenen, zegt Dunleavy.

4 Yoga-houdingen om schouderspanning te verminderen

Yoga is een remedie tegen schouderpijn, en als het regelmatig wordt gedaan, kan het uw spanning verzachten.

Rag doll

• Stel met uw voeten op heuplengte uit elkaar.
• Vouw naar voren, waarbij u een lichte buiging maakt bij de knie.
• Klem de handen achter de rug en laat de schouders los door het gewicht van de zwaartekracht.
• Als dit te moeilijk is, vouw naar voren en reik naar de tegenovergestelde ellebogen.
• Houd het hoofd als een lappenpop, uw nek verlengend door het gewicht van de zwaartekracht.

Eagle pose

• Begin staand met uw voeten heupengte uit elkaar.
• Buig uw knieën. Balanceer op uw rechtervoet en kruis uw linkerdij over uw rechterdij.
• Haak uw linkervoet achter uw rechterkuit.
• Breng uw linkerarm onder uw rechterarm en buig bij de elleboog.
• Hef uw onderarmen omhoog in de richting van het plafond. Uw blik moet gericht zijn op de klem van uw handen.
• Houd uw schouders omhoog om het achterlichaam te strekken. Wissel van kant.

Zittende schouderrollen en nekstrekkingen

Dagelijkse schouderrollen brengen beweging in dit deel van het lichaam in plaats van toe te staan dat gestagneerde energie zich verzamelt en benauwdheid creëert.

• Wanneer u aan uw bureau zit, neem dan elke dag een paar minuten de tijd om de schouders omhoog te sturen naar de oren en dan naar beneden naar het achterlichaam.
• Leg uw rechterhand op het hoofd en laat het hoofd dan zachtjes naar de rechterzijde zakken en strek de zijkant van de nek. Wissel van kant.

Restorative Yoga

Restorative yoga in het algemeen is een uitstekende manier om verzamelde spanning te verlichten. Gewoon liggen op props kan een enorme hulp zijn in plaats van het doen van power yoga of snellere vormen van de praktijk.

Andere tips voor het loslaten van schouderspanning

Naast dagelijks stretchen en yoga, is zelfzorg een van de belangrijkste tips voor het loslaten van schouderspanning.

Earthing

Dit is de term die Dunleavy gebruikt om te beschrijven wat volgens haar een van de meest effectieve hulpmiddelen is voor het loslaten van opgebouwde spanning in het lichaam. Doe je schoenen uit in de tuin, loop op blote voeten over het strand, of maak een meditatieve wandeling door het bos. Aarden in de aarde is een van de beste manieren om te vertragen en de energie van het lichaam weer in balans te brengen.

Zingen

Zingen werkt om de keelchakra weer in balans te brengen. Woon een Kirtan bijeenkomst bij. Kirtan is een chanten met oproepen en antwoorden, dat vaak in yogastudio’s wordt gedaan. Als je je hier ongemakkelijk bij voelt, luister dan thuis naar Kirtan-muziek en zing mee. Ik ben een grote fan van Krishna Das.

Get bodywork

Regelmatig lichaamswerk of massage laten doen is een van de beste manieren om permanent van schouderspanning af te komen en te voorkomen dat het zich opnieuw opbouwt.

Heeft u last van een stijve nek of schouderspanning? Vertel het ons via Twitter @OrganicAuthorit

Gerelateerd op Organic Authority
Hoe doe je een handstand: Sta op en blijf staan
De opmerkelijke link tussen gespannen heupen en je emoties
Waarom dit mineraaltekort angst veroorzaakt en hoe je het kunt verhelpen