Terwijl professionals verschillende meningen hebben over hoe lang je een stretch precies moet vasthouden, zegt Samantha Pell, oprichter van Samantha Pell Pilates, dat de ideale lengte ergens tussen 35 en 45 seconden ligt – vooral als je te maken hebt met door strakheid veroorzaakte onevenwichtigheden in je lichaam. De American Heart Association raadt aan om tussen de 10 en 30 seconden aan je stretch vast te houden, terwijl Corinne Croce, fysiotherapeut en oprichter van Bodyevolved, zegt dat ze ze liever tot twee minuten vasthoudt.
Hoe je ook gaat rekken, weet dat je je hele lichaam een plezier doet. Onderzoek heeft aangetoond dat statisch rekken je bewegingsbereik kan vergroten en je flexibiliteit een boost kan geven, wat de reden is waarom het de go-to methode is voor atleten die deelnemen aan extra-bendy sporten zoals dans en gymnastiek. “Statisch rekken is ongelooflijk voor herstel,” zegt Anthony Crouchelli, een master trainer bij Grit Bxng. “Het verlicht spanning samen met pijn en pijnen.”
En, terwijl rekken je technisch gezien niet groter kan maken, kan statisch rekken werken om je spieren te verlengen… en uiteindelijk helpen je houding op te pompen,. “Het kan helpen de rustlengte van weefsel te herstellen en spierspanning te verminderen, waardoor we ons lichaam beter kunnen verlengen,” zegt Croce. Ze voegt er ook aan toe dat dit in combinatie met verhoogde flexibiliteit een paar extra centimeters aan je houding kan toevoegen. Waar het op neerkomt? Doe je statische stretches zo lang als je comfortabel vindt – idealiter 30 seconden of langer – en je spieren en houding zullen je er later dankbaar voor zijn.
Om deze lange-houding stretches nog gemakkelijker in je routine te verwerken? Probeer deze op yoga geïnspireerde serie lenigheidsoefeningen:
Als uw onderrug pijnlijk is, komt dat misschien omdat u dit gebied niet genoeg strekt. En met anabole stretching kun je stretching en yoga combineren, zodat je “stretchy-sterk” wordt.