Free Press

Er gaat niets boven een goed uur circuittraining, fietsen of zwemmen om je bloed te laten stromen, uithoudingsvermogen op te bouwen en met de snelheid van het licht calorieën te verbranden. Als je net zoveel van je cardio houdt als veel atleten doen, vind je jezelf misschien op de loopband of zwoegend over de roeimachine voor meer dan een uur per dag, maar levert al dat werk echt iets op?

Als je go-to oefening veel zweten en rondspringen inhoudt en niet veel gewichtstraining, ga je misschien op een cardio-overbelasting, wat grote stress op je lichaam kan veroorzaken en je vooruitgang in zijn tracks kan stoppen. Je lichamelijke en geestelijke gezondheid kunnen onder druk komen te staan door te veel cardio-oefeningen. Uiteindelijk zul je je te moe en opgebrand voelen om door te gaan met je training. Hier zijn de tekenen dat het tijd is om te stoppen met zo veel cardio en in plaats daarvan andere vormen van lichaamsbeweging toe te voegen.

Je bent constant moe

Voel je je constant moe? Kijk eens hoeveel cardio je doet. | iStock.com

Je bloed laten pompen in de sportschool is een geweldige manier om je energieniveau te verhogen – 30 minuten licht joggen op de loopband of elke week naar een spin-les gaan is een geweldige manier om je energiek te voelen en klaar om de rest van je dag aan te pakken. Maar als je merkt dat het niet uitmaakt hoeveel koffie je drinkt of hoeveel slaap je krijgt, je bent nog steeds uitgeput gedurende de dag, zou je je cardioroutine kunnen overdrijven.

The Huffington Post legt uit dat lichaamsbeweging een vorm van fysieke stress op het lichaam is. Hoe meer oefening je doet, hoe beter je bent uitgerust om ermee om te gaan, wat je uithoudingsvermogen na verloop van tijd vergroot. Er is echter een grens aan de stresscapaciteit van je lichaam. Als je je lichaam te veel en te snel laat trainen, kun je het niet meer aan. Je zult ook vatbaarder zijn voor ziektes en blessures die door de training worden veroorzaakt. Probeer uw sessies te verlichten en wat krachttraining toe te voegen.

U voelt zich zwakker

Oefening kan uw spieropbouwende capaciteiten een halt toeroepen. | Cardio is geweldig om de calorieën van de dag snel te verbranden, maar over het algemeen is het krachttraining die je echt gaat helpen om kilo’s kwijt te raken en er gespierd uit te zien. Hoewel een mix van cardio- en krachttraining belangrijk is voor je gezondheid, kan te veel cardio je spieren aantasten, waardoor je na verloop van tijd zwakker wordt. Livestrong.com legt uit dat wanneer u cardio beoefent, u zowel vet verbrandt als een kleine hoeveelheid spieren. Als je het overdrijft, kun je meer spieren verbranden dan je van plan bent.

Je kunt niet slapen

Als je te veel cardio doet, kan je slaap eronder lijden. | iStock.com

Een toenemend aantal studies heeft aangegeven dat lichaamsbeweging je kan helpen om de nacht goed door te slapen. Voor degenen onder u die graag naar de sportschool gaan na het werk, is dit geweldig nieuws – uw trainingssessies helpen u sneller in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen. Maar dit voordeel geldt alleen voor degenen die niet te veel cardio doen, zegt Mercola Peak Fitness. Als je merkt dat je het grootste deel van je avonden doorbrengt met wensen dat je sneller in slaap kon vallen, heb je die dag misschien te lang op de loopband gestaan.

Wanneer je te veel cardio doet, worden je stresshormonen chronisch verhoogd, wat betekent dat je hartslag stijgt, je alerter wordt, en je meer bloedstroom naar je spieren hebt. Cortisol, het stresshormoon dat ook een belangrijke rol speelt in je slaapcyclus, zou op zijn laagst moeten zijn als je naar bed gaat. Overdreven cardio kan uw cortisolniveau hoog houden, wat kan leiden tot slapeloosheid.

Je bent vatbaarder voor blessures

Je zou jezelf kunnen bezeren met te veel cardio. | iStock.com

Als je cardioroutine leidt tot extreme pijnen en pijn, dan moet je ervoor zorgen dat je niet te veel doet. Dit geldt nog meer als je altijd dezelfde cardio-apparaten gebruikt. AZCentral legt uit dat je spieren en gewrichtsbanden ontstoken kunnen raken door overbelasting. Een van de meest voorkomende blessures van cardio is fasciitis plantaris, een blessure die optreedt aan de onderkant van de voet en veel voorkomt bij mensen die te veel hardlopen.

Wanneer je te veel cardio doet, is het gebruikelijk om pijn te voelen in de knieën, heupen, voeten en onderrug, en je moet deze symptomen ook niet negeren. En ook al wordt cardio verondersteld te leiden tot een betere gezondheid van het hart, je kunt schade veroorzaken door te veel te doen. Luister naar je lichaam, en als je pijn voelt, verlicht dan je routine.

Je zit meer dan een uur per dag op een cardio-machine

Time je workouts zodat je het niet overdrijft. | Als je je cardioroutine zo goed hebt onthouden dat je precies weet welke snelheid je moet lopen, hoeveel calorieën je verbrandt en hoeveel tijd je op elk apparaat doorbrengt, dan zijn je cardiosessies waarschijnlijk te ver gegaan. Dit geldt vooral voor degenen die meer dan een uur lang van het ene cardiotoestel naar het andere springen. Niet alleen bedrieg je jezelf van de voordelen die krachttraining biedt, maar je gaat je ook vervelen, moe en opgebrand voelen, wat je vooruitgang volledig kan stoppen.

Hoge intensiteit intervaltraining is een van de meest efficiënte manieren om je uithoudingsvermogen te vergroten, je routine te veranderen, en dingen interessant te houden. Tijdens een HIIT-workout wissel je actieve rust af met full-body cardiotrainingen die je maximale inspanning vereisen, allemaal in minder dan 20 minuten. Het beste van HIIT is dat u de hele dag spieren opbouwt, uw uithoudingsvermogen vergroot en efficiënter calorieën verbrandt. Je zult ook niet de hele dag in de sportschool doorbrengen.