Afvallen kan u ook helpen meer energie te hebben, minder gewrichtspijn en een betere nachtrust. Het stellen van doelen kan u helpen gewicht te verliezen en het er op een gezonde manier af te houden. Probeer deze stappen voor het creëren van doelen voor gewichtsverlies die u helpen gefocust en gemotiveerd te blijven.
Denk op lange termijn
Doelen kunnen u helpen naar een gezondere levensstijl toe te werken. Streef ernaar gewoonten in uw levensstijl te ontwikkelen die u zullen helpen uw gewicht nu en in de toekomst binnen een gezond bereik te houden. Onderzoek toont aan dat een kortetermijndieet dat u volgt en weer verlaat, niet het antwoord is op gewichtsverlies en -beheersing op lange termijn. Gezond gewichtsverlies betekent een levensstijl die veranderingen in eet- en beweeggewoonten op de lange termijn omvat.
Take It Slow
Uit studies blijkt dat mensen die geleidelijk en gestaag gewicht verliezen, meer succes hebben bij het behouden van het gewicht. Gezondheidsdeskundigen adviseren 1 tot 2 pond per week op de lange termijn voor gezond gewichtsverlies. Dat is beter dan proberen in één keer veel gewicht te verliezen.
Set Small Goals
Breek een langetermijndoel op in een reeks kleinere, kortetermijndoelen om uw plan behapbaarder te maken en u op de lange termijn verantwoordelijk te houden. Bijvoorbeeld, als uw doel is om 10 pond af te vallen in drie maanden, kunt u afzonderlijke doelen voor elke maand hebben. Misschien streeft u naar 4 pond in de eerste maand en 3 pond in elk van de volgende twee maanden, omdat vroeg gewichtsverlies vaak sneller gaat.
Zie het grote plaatje
Een gezondere voeding en meer lichaamsbeweging is goed voor uw gezondheid, zelfs als u niet afvalt. Probeer doelen te stellen die verder gaan dan gewichtsverlies, en richt u op hoe uw lichaam zich beter voelt en wat het kan doen. Denk aan de andere dingen die gezond eten en lichaamsbeweging voor u kunnen betekenen, zoals gezonder leren koken, nieuwe voedingsmiddelen uitproberen en meer energie hebben.
Volg uw vooruitgang
Volg uw vooruitgang in de richting van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Houd bij welke vooruitgang u boekt ten opzichte van uw doelstellingen met betrekking tot gewichtsverlies. Er zijn tal van tracking tools beschikbaar die online of op uw smartphone kunnen worden gebruikt. Bezoek de app store van iTunes of Google Play om hulpmiddelen te ontdekken waarmee u uw vooruitgang op uw smartphone kunt bijhouden.
Doelstellingen aanpassen indien nodig
Door de meeste dagen van de week te vertrouwen op gezond eten en lichaamsbeweging, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies op een gezonde manier bereiken. Feestdagen, vakanties en speciale gebeurtenissen kunnen een tegenslag betekenen op uw reis naar gewichtsverlies. Afvallen houdt in dat je meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt. Eén manier om dat te doen is door je lichaamsbeweging te verhogen. Hier zijn enkele ruwe schattingen van hoeveel lichaamsbeweging nodig is om de calorieën van een aantal favoriete traktaties te verbranden:
- Zak chips ter grootte van een snack: 1 uur en 30 minuten krachttraining
- Medium bestelling van friet: 1 uur en 35 minuten fietsen
- Energiereep: Traplopen gedurende 25 minuten
- Grote vanille latte met slagroom: 50 minuten joggen
- Grote frozen yogurt zonder beleg: 1 uur en 5 minuten op een elliptisch apparaat