Weight cutting vormt het grootste risico voor de gezondheid van zowel vechters als bodybuilders
Atleten moeten afvallen om te kunnen concurreren in deze sporten, hoewel ze lang niet de enige arena’s zijn waar mensen worden gecategoriseerd op basis van lichaamsgewicht.
Afvallen is echter een hot topic, en kan potentieel gevaarlijk zijn voor de gezondheid.
Terwijl bij veel sporten – zoals olympisch gewichtheffen – een kilo of twee wordt afgevallen, worden bij vechtsporten en bodybuilding drastischer maatregelen toegepast. Top vechters en bodybuilders zullen regelmatig 10, zelfs 12 kilo afvallen.
Het is niet echt ‘natuurlijk’ om zoveel gewicht in een korte periode te verminderen, dus elke atleet die dit proces doormaakt vereist deskundige aandacht.
Dr. Andy Galpin is een professor in het Centrum voor Sportprestaties aan de California State University, Fullerton. Hij werkt routinematig met vechters en bodybuilders op topniveau.
Tijdens een gesprek met Mark Bell, schetste Dr. Galpin de verschillen tussen beide disciplines, en hoe je gezond kunt afvallen.
Galpin zei: “Je moet twee dingen beheren – de hydratatiestatus en het spierglycogeen.”
Advertentie
Spierglycogeen is in wezen een chique term voor de koolhydraatvoorraden in je spiercellen. Glycogeen is de brandstof voor krachttraining en sportprestaties, wat de reden is waarom je vaak het gevoel hebt dat je worstelt in de sportschool met een koolhydraatarm dieet.
Waar gewichtsverminderingen verschillen
“Er is een groot probleem met het herstellen van prestaties na een gewichtsvermindering. Als we het advies opvolgen van mensen die het cutten hebben aangepast vanuit de sport, is het doel van het cutten letterlijk anders.”
In bodybuilding is de rol van het cutten alleen om de deelnemer zo vet mogelijk te maken. Prestaties komen op de achtergrond.
Fighters en gewichtheffers moeten gewicht besparen en nog steeds op hun best presteren, dus ze moeten een andere strategie gebruiken dan bodybuilders.
Galpin zegt “De physique atleet zal concurreren wanneer ze op het podium staan, wanneer ze zich hun fysiek het slechtst voelen. Een atleet moet precies het tegenovergestelde doen.”
Hoewel vechters niet zo’n drastische gewichtsvermindering toepassen als bodybuilders doen, zijn in sporten zoals MMA de regels over het algemeen strenger. Vechters zoals Yoel Romero zijn in het verleden gestraft en beboet voor het niet halen van hun streefgewicht.
Waarom hydratatie belangrijk is
Hydratatie is absoluut essentieel voor een vechter, en de voordelen strekken zich verder uit dan alleen de hersenfunctie.
“Als je niet goed rehydrateert, neemt het risico op hersenschuddingen en de ernst van die hersenschuddingen dramatisch toe.”
Als vuistregel zijn dit goede richtlijnen om goed te hydrateren:
- Tijdens het trainen: het American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt 5-7ml vocht per kilo lichaamsgewicht aan, ongeveer vier uur voor de training of wedstrijd. Voor een persoon van 70 kg is dat 350ml tot 490/500ml – ruwweg een klein flesje water. Als minimum.
- Restdagen: streef naar 1ml vocht voor elke calorie die je verbrandt. Dit klinkt misschien lastig, maar dat is het niet. Als je 2500 calorieën per dag verbrandt, is dat twee en een halve liter. Relatief eenvoudig. Dit getal wordt natuurlijk hoger in warme klimaten.
Lees meer van JOE