To fast or not to fast, is de vraag die we ons vaak stellen. De zes do’s en don’ts bij een intermitterend dieet
Niet iedereen mag vasten – zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, diabetici, kinderen onder de 18 en iedereen met onderliggende medische problemen of met medicatie
Maar voor degenen die wel mogen vasten (mits je je arts hebt geraadpleegd), zijn er een aantal do’s en don’ts die je moet volgen. Enkele daarvan zijn:
Doen: Zorg ervoor dat u uw vasten in uw levensstijl inpast
Denk na voordat u vast. Vermijd vasten tijdens stressvolle periodes zoals examens of evenementen die overmatige inspanning veroorzaken. Het biedt gezonde maaltijden voor de 5:2 stijl van vasten, waarbij je twee dagen per week moet reserveren om calorieën te beperken. Maar als het dan toch moet, is het goed om te plannen welke dagen je vastendagen worden. Sommige mensen doen het in het weekend als ze niet veel te doen hebben
Anderen geven de voorkeur aan maandag, omdat dan de werkweek begint. Zorg er ook voor dat u goed uitgerust en emotioneel voorbereid bent voordat u gaat vasten, om stemmingswisselingen die door het vasten worden veroorzaakt te voorkomen.
Niet doen: Overindulge de vorige nacht
Vermijd jezelf onnozel te gorgelen voor een vasten. Eet de avond ervoor een maaltijd met magere eiwitten, gezonde vetten en veel groenten. Je kunt er zetmeel bij eten, zoals zoete aardappel of peulvruchten. Als je fruit aan je maaltijd toevoegt, krijg je ook wat natuurlijke suiker binnen, wat kalmerend kan werken op je hormonen. Probeer laag-glycemische vruchten zoals bessen.
Dit soort complete maaltijd geeft je lichaam langzaam verbrandende voeding om je zo veel mogelijk door je vastenperiode te dragen. En hoewel het niet aan te raden is om de avond ervoor te veel te eten, wordt het ook als schadelijk beschouwd om na het vasten te smullen.
Herbegin met een licht dieet met vijf tot zes kleine maaltijden per dag. Vermijd moeilijk te verteren voedingsmiddelen zoals kruisbloemige groenten (kool, bloemkool, broccoli). Voeg geleidelijk weer vezelrijke voedingsmiddelen toe. Als u alcohol drinkt, beperk de inname.
Doen: Neem uw vitaminen
Afhankelijk van het type vasten dat u doet, kan het nodig zijn om de meeste of alle vitaminen die uw lichaam nodig heeft uit supplementen te halen. Kies vitaminen in vloeibare vorm voor een betere vertering tijdens het vasten. Omdat u tijdens het vasten uw dagelijkse vitaminen en mineralen uit de voeding mist, is het belangrijk deze te vervangen. Een eenvoudige multivitamine die 100% van de dagelijkse hoeveelheid bevat, is hiervoor geschikt. Het is ook van cruciaal belang dat u elke dag voldoende water drinkt tijdens het vasten.
Doe het niet: Go for the kill
Vasten kan bijwerkingen hebben, dus het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je het gevoel hebt dat je te hard of te ver gaat. Hartkloppingen, duizeligheid en zwakte behoren tot de symptomen die reden tot bezorgdheid kunnen zijn.
Lichte lichaamsbeweging is te doen, maar het is het beste om cardiovasculaire workouts met een hoge intensiteit te vermijden, vooral als u er niet aan gewend bent.
Ga in plaats daarvan voor een massage, omdat het de bloedtoevoer naar de vette gebieden van het lichaam verhoogt en cortisol kan verminderen, wat een hormoon is dat vet opslaat en spieren kan afbreken. Het doel is niet om spieren te verbranden als brandstof tijdens het vasten.
Doen: Bereid je geest, lichaam en huis voor
Voordat je gaat vasten, zorg je ervoor dat je goed uitgerust en emotioneel voorbereid bent. Denk na over uw intentie en hoe u die denkt te bereiken. Het is belangrijk om duidelijk te zijn over wat u wilt. Naast het leegmaken van je geest, is het een goed moment om letterlijk je huis op orde te brengen. Houd je keuken vrij van verleidelijk eten en drinken dat niet in lijn is met je vastendoel.
Geen chips. Geen cola.
Don’t: Stress
Chill. Stress kan uw cortisolniveau verhogen, een hormoon dat vet opslaat en spieren afbreekt. Dus als u er zeker van wilt zijn dat uw vasten het meest efficiënte gewichtsverlies oplevert, probeer het dan te combineren met ontstressende activiteiten zoals yoga, diep ademhalen of meditatie. Als u besluit rustig te blijven door te gaan sporten, zorg er dan voor dat het niet te inspannend is; u bent tenslotte aan het vasten en zult uw energie moeten reserveren om de dag comfortabel door te komen.