Free Press

Je zou kunnen willen: Kareena onthult hoe haar diëtiste Rujuta Diwekar haar helpt het gewicht na de zwangerschap te verliezen

#3. Rucola bladeren salade – een complete maaltijd

Rucola bladeren zijn donker van kleur, dus ze zijn rijk aan bepaalde fytochemicaliën die ons beschermen tegen vele vormen van kanker. Omdat deze bladeren weinig calorieën bevatten, kun je deze salade als avondmaaltijd eten. Andere specerijen die in deze salade gaan maken het een complete maaltijd.

Ingredienten:

• 1 pakje rucola
• 1 kopje cherry tomaten
• 1 pakje champignons, in plakjes gesneden
• 1 kop zwarte en groene olijven
• 3-4 theelepels balsamico azijn
• 10-12 druppels honing
• Zout en peper naar smaak

In een pan doet u de balsamico azijn en brengt u deze aan de kook. Zet het vuur uit, voeg er honing aan toe en laat het afkoelen. Maak in een apart diep bord een bed van bladeren en gooi er de rest van de groenten op. Strooi er wat zout en peper over. Sprenkel er tenslotte de balsamico-honingdressing over. Je kunt er ook wat feta aan toevoegen voor de smaak.

#4. Mediterrane Quinoa – Vezelrijke Salade

Quinoa is een goede bron van eiwitten. Omdat het een graansoort is en geen graansoort, is het bevredigend zonder veel calorieën te bevatten. De aanwezige flavonoïden in quinoa zijn hoger dan die van welke bes dan ook. Omdat deze salade weinig calorieën bevat en rijk is aan vezels, kun je hem op elk moment van de dag eten.

Ingrediënten:

• 2 kopjes gekookte quinoa
• 1 kopje in blokjes gesneden gemengde paprika
• 1 kopje kleine blokjes courgette
• 2-3 knoflookpeulen
• 3 theelepels olijfolie
• 2 theelepels citroensap
• Zout en peper naar smaak
• Gesneden peterselie

In een kom, meng 2 theelepels olijfolie, zout, peper met de groenten, en leg ze in een grillpan. Meng in een aparte kom de rest van de olijfolie, knoflookpasta, citroensap, zout en peper. Meng de gegrilde groenten met de quinoa en de sladressing. Maak het af met veel peterselie.

Lees ook: 10 Heerlijke En Gezonde Soeprecepten Die Helpen Bij Het Sneller Afvallen

#5. Watermeloen Salade Om Afvallen Te Helpen

Watermeloen staat erom bekend dat het helpt bij het afvallen. Met zijn hoge watergehalte houdt het je vol en is het geweldig om de stoelgang te verbeteren. Deze salade is zo licht en verfrissend dat je niet zou willen stoppen met eten. Het beste deel is, kunt u het zo veel als je wilt.

Ingrediënten:

• 6 el. limoensap
• 1 kleine rode ui
• 1 grote schaal watermeloen, in blokjes gesneden
• 250 gram feta kaas
• 1 bosje verse peterselie
• 1 bosje verse munt, gehakt
• 4 el. extra vergine olijfolie
• 100 gram ontpitte zwarte olijven
• Zwarte peper naar smaak

Snijd de uien in halve maantjes en dompel ze in limoensap. Snijd de feta in hapklare brokken. Meng in een grote kom de watermeloen, feta, peterselie, munt, olijven en ui met het sap. Sprenkel er olijfolie en zwarte peper over.

#6. Beetroot Salad To Improve The Blood Circulation

Beetroot is een wintergroente, die vol zit met gezondheidsvoordelen. Het verbetert de bloedsomloop die op zijn beurt houdt je gezond. Deze salade is alles wat je nodig hebt voor een maaltijd. Vervang er een van uw maaltijden mee en u zult geweldige resultaten zien.

Ingrediënten:

• 2 bieten
• 1 bos rucola
• 1/2 kopjes geroosterde pistachenoten
• 100 gram geitenkaas
• 3 eetlepels balsamicoazijn
• 100 gram geitenkaas
• 3 el. balsamicoazijn
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 theelepel honing
• 5-6 kruidnagels
• 2-3 steranijs
• 2 laurierblaadjes
• Zout en peper naar smaak

In een pan kruidnagels, steranijs en laurierblaadjes toevoegen. Breng het aan de kook en kook hierin de bieten tot ze zacht worden. Zeef het vocht en laat het inkoken met honing en balsamicoazijn tot er een dikke saus ontstaat. Schil de bieten en snijd ze in plakjes. Leg ze op een bord op een bedje van rucola bladeren. Beleg ze met kaas, noten en sprenkel er de dressing over. Strooi er wat zout en peper over.

Must Check Out: Alles wat u moet weten over banaan en melk dieet

#7. Fruitige Quinoa Salade Om Af Te Afvallen

Quinoa is een ontstekingsremmend graan, dat een laag percentage calorieën heeft. Onnodig te zeggen dat het een perfecte vervanger is voor granen als je probeert af te vallen. Zijn kwaliteiten maken het ook een super voedsel. Ook de appelciderazijn die in het maken van de dressing gaat is beroemd voor het snijden van vet.

Ingrediënten:

• 2 kopjes gekookte quinoa
• 1 mango, geschild en in blokjes gesneden
• 1 kopje aardbeien, in vieren gesneden
• 1/2 kopje bosbessen
• 2 eetlepels pijnboompitten
• 1/4 kopje olijfolie
• 1/4 kopje appelciderazijn
• Zest van 1 citroen
• 2 eetlepels citroensap
• Gesneden muntblaadjes, voor de garnering

Maak de dressing door olijfolie, appelciderazijn, citroenrasp en -sap in een kleine kom door elkaar te kloppen. Meng in een grote kom het fruit, de quinoa en de dressing. Serveer het met een mooie garnering van muntblaadjes.

#8. Griekse salade om extra kilo’s kwijt te raken

Griekse salade is erg verfrissend en als je het goed maakt, ook nog eens erg gezond. Alle ingrediënten die worden gebruikt om dit te maken hebben een hoog watergehalte samen met voedingsvezels. Ze houden je vol en helpen je om die extra kilo’s te verliezen.

Ingrediënten:

• 5 kopjes romaine sla
• 1 kleine rode ui, in dunne plakjes gesneden
• 1 komkommer, in dunne plakjes gesneden
• 1/2 kop cherry tomaatjes, gehalveerd
• 1/4 kop in plakjes gesneden Kalamata olijven
• 1/4 kop verbrokkelde geitenkaas
• 3 eetlepels vers geperst citroensap
• 1 1/2 eetlepel
• Vers gemalen zwarte peper, naar smaak

Voor de dressing, meng olijfolie, citroensap, zout en peper in een kleine kom. Schep alle groenten door deze dressing en serveer het vers met geitenkaas erop.

Deze salades zijn gezond en geven uw lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Om gewicht te verliezen hoeft men niet uit te hongeren. Het enige wat u hoeft te doen is goed en op tijd eten. Begin uw maaltijden te vervangen door salades en u zult binnen een paar dagen een groot verschil zien.

NEXT READ: 6 voedingsmiddelen die meer kwaad dan goed doen als ze op het verkeerde moment worden gegeten