Verlies van gewicht is een eenvoudige wiskundige vergelijking; ingenomen calorieën versus verbrande calorieën. Krijg deze getallen in de juiste verhouding en u kunt gemakkelijk 8 pond in één maand verliezen.
We weten allemaal dat diëten een uitdaging kan zijn; “Ik zal morgen beginnen” is een excuus dat vaak wordt gemompeld door veel mensen die proberen gewicht te verliezen. Het probleem is dat de meeste mensen dezelfde zin mompelen op de volgende dag, en de dag daarna, en de dag daarna…
De waarheid is dat gewichtsverlies en het behoud van een gezond lichaamsgewicht een eenvoudige vergelijking is van gegeten calorieën versus verbrande calorieën. Deze eenvoudige vergelijking heeft vaak andere variabelen zoals wat je eet, wanneer je het eet en hoe je lichaam erop reageert, maar op de lange termijn hebben deze dingen slechts een klein effect en kunnen ze gemakkelijk worden overwonnen door gewoon elke dag meer in de richting van een calorietekort te duwen door meer fysieke activiteit toe te voegen.
De grootste en belangrijkste variabele in deze vergelijking is de mate van inzet en vastberadenheid.
Hier is een vergelijking om de uitdaging te vereenvoudigen en u te helpen 8 pond in één maand te verliezen.
1 Pond= 3.500 calorieën
– Eet elke dag 500 calorieën minder (500 x 7 = een tekort van in totaal 3.500 calorieën per week)
– Dit kan zo eenvoudig zijn als het schrappen van frisdrank, koffiedrank, chips en crackers, toetjes en/of het verkleinen van uw maaltijden.
– Verbrand elke dag 500 calorieën door lichaamsbeweging (500 x 7= een tekort van in totaal 3.500 calorieën per week)
-dit klinkt als veel, maar simpele dingen als verder weg parkeren van kantoor of winkel, de trap nemen, een paar rondjes push ups of lunges doen gedurende de dag tellen allemaal snel op. Als je deze vergelijking volgt, kom je uit op een totaal calorietekort van 7.000 calorieën per week, oftewel een verlies van 2 pond.
Een maand volgen van dit dieetplan zou u in staat stellen 8 pond te verliezen in 30 dagen. Dit is een gezonde snelheid om gewicht te verliezen, een snelheid die leidt tot duurzaam gewichtsverlies zonder dat uw lichaam spierweefsel vernietigt voor calorieën, iets wat gebeurt als u te snel gewicht verliest, waardoor de meeste jojo-eters slechter af zijn als ze hun dieet beëindigen dan toen ze eraan begonnen.
Wanneer u werkt aan het creëren van deze door voedsel en lichaamsbeweging veroorzaakte calorietekorten, moet u zich richten op het maken van de routinematige aanpassingen als onderdeel van een duurzame gezonde levensstijl, in plaats van slechts tijdelijke aanpassingen met als enig doel gewicht te verliezen.
De enige manier waarop u een gezond lichaamsgewicht kunt bereiken en het kunt handhaven, is door veranderingen aan te brengen waarmee u realistisch gezien de rest van uw leven kunt leven.