Primaire spieren: Glutes, quads, hamstrings
Secundaire spieren: Kern
Uitrusting: Geen apparatuur
FONT EN BACK LUNGES INSTRUCTIES
1. Ga staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, doe een stap naar voren en buig dan langzaam beide knieën tot uw achterste knie net boven de vloer is.
2. Ga weer staan, doe een stap naar achteren met hetzelfde been, en buig beide knieën tot uw achterste knie net boven de vloer is.
3. Herhaal deze heen en weer beweging voor de gehele duur van de set, en wissel dan van been.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Houd uw rug recht, houd uw schouders naar achteren en span de buikspieren aan. Adem in als u lungeert en houd uw gewicht in de voorste hiel.
VOORDELEN VAN DE OEFENING
De voorste en achterste lunge is een zeer effectieve oefening voor het onderlichaam die helpt om uw bilspieren en dijen te versterken en vorm te geven. Deze beweging verbetert ook de flexibiliteit van de heupen en verhoogt uw evenwicht en stabiliteit.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Oefen het doen van voorwaartse lunges en achterwaartse lunges afzonderlijk.
Verbrandde calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens de voor- en achterwaartse lunges, voert u uw gewicht in en de duur van de oefening:
GERELATEERDE OEFENINGEN VOOR HET ONDERlichaam
Probeer deze andere oefeningen voor het onderlichaam om uw dijen, heupen, benen en bilspieren te verstevigen, te modelleren en te versterken:
Pilates sprinkhaan
Kikkerbrug
Step up crossover
Curtsy lunge side kick