Opmerking van de redacteur: De inhoud van BarBend is informatief bedoeld, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en/of behandeling van gezondheidsproblemen. BarBend keurt het gebruik van verboden middelen voor sportprestaties niet goed.
Vorige week postte ik een verhaal op Instagram over het lijden aan posttrainingsangst, en ik was overweldigd door het aantal reacties van lifters die dezelfde of soortgelijke gevoelens ervaren. Hopelijk voel je je niet onrustig na het trainen, maar hoe dan ook, misschien vind je het advies in dit artikel nuttig, dus lees verder!
Laat ik eerst duidelijk zijn: angst is een ernstige psychische aandoening, en als angst problemen veroorzaakt in je dagelijks leven, raad ik je ten zeerste aan om de juiste medische gezondheidsprofessional te bezoeken. Maar het type post-training angst waar ik het over heb is, denk ik, een beetje anders: het is niet een eeuwigdurende gemoedstoestand, maar eerder een vrij voorspelbare sensatie die volgt op de comedown van de endorfine high van het tillen van zware sh*t.
Het is natuurlijk geen comfortabele sensatie. Persoonlijk voel ik me overprikkeld – mijn geest racet, en mijn lichaam wil bewegen, maar ik ben zo fysiek uitgeput (van het tillen van zware sh*t) dat ik alleen maar kan zitten en me ellendig voelen. Het is een beetje zoals vastzitten in het verkeer na het nemen van een dubbele dosis van pre-workout! Natuurlijk ervaart iedereen angst anders.
De vraag is natuurlijk wat je eraan kunt doen.
Crowd Sourcing Post-Training Anxiety Solutions
Author’s Note: Voordat ik erin duik, wil ik mijn suggestie herhalen dat als je last hebt van angst die je in je dagelijks leven belemmert, je de juiste medische gezondheidsprofessional moet bezoeken. Hoewel deze tips af en toe kunnen helpen bij angst na een training – en ik hoop dat ze helpen! –
Met de disclaimers uit de weg, laten we naar de lijst gaan!
Cut Back On the Stimulants
Deze zou voor de hand moeten liggen, maar een grote dosis stimulerende middelen – zoals wat er tegenwoordig in de meeste populaire pre-workouts zit – is een geweldig recept voor je ellendig voelen zodra de energie begint te vervagen. Ik heb al eerder heel wat geschreven over hoe pre-workouts een tweesnijdend zwaard kunnen zijn, vooral voor powerlifting, maar er zijn waarschijnlijk momenten waarop je training zoveel baat zal hebben bij stimulerende middelen dat je besluit dat het het risico waard is.
In die tijden raad ik je ten zeerste aan om onbekende ingrediënten te vermijden, voor het geval je er bijzonder slecht op reageert. Blijf bij de goede oude cafeïne, en je zult prima in orde zijn.
Eet iets!
Er is een goede kans dat na een zware trainingssessie sommige van je ongemakkelijke mentale gevoelens worden veroorzaakt door fysiek ongemak – zoals honger. Voor de meeste gewichtheffers is dit geen probleem, omdat de tijd na de training ideaal is om je spieren van brandstof te voorzien door te hydrateren en glycogeen aan te vullen met een vetarme, koolhydraatrijke maaltijd. De insulinepiek die door die koolhydraten wordt veroorzaakt, kan je slaperig maken, wat ook kan helpen om de scherpe kantjes eraf te halen.
Als je op dieet bent, is het natuurlijk een ander verhaal. In dat geval moet je zeker mijn tips bekijken over sterk blijven terwijl je afslankt en je best doen om je calorie-inname rond je training te timen om honger te minimaliseren terwijl je lichaam al uitgeput is.
Kalmerende supplementen kunnen nuttig zijn
Nu, ik kan hier niet veel informatie over bijdragen. Ik kan je echter verwijzen naar een aantal uitstekende referenties die hier op BarBend al beschikbaar zijn:
- Is Kratom een prestatieverhogend middel?
- Marijuana en gewichtheffen: What the Science Suggests
- CBD Oil Removed from WADA’s Prohibited List (bevat potentiële voordelen van CBD)
Try Doing Some Light Cardio
Ik heb al uitgelegd hoe lage-intensiteit cardio gunstig kan zijn voor powerlifters, maar ik heb het potentieel ervan niet genoemd als een hulpmiddel in de strijd tegen angst. Zelfs een rustige wandeling na de training kan je lichaam en geest de kans geven om af te koelen, te kalmeren en terug te keren naar “normaal.”
Het enige grote voorbehoud bij cardio: overdrijf het niet. Je lichaam is al uitgeput na het tillen, en te hard gaan op de cardio kan mogelijk je vooruitgang ondermijnen of zelfs je angst verergeren.
Get Creative
Het belangrijkste om te onthouden (zoals altijd) is dat iedereen anders is, en je moet vinden wat voor jou werkt. Als geen van deze suggesties werken, moet je er misschien creatief mee worden! Ik heb een heleboel creatieve suggesties gekregen, dus laat me er een paar met je delen die me opvielen:
- Zit na de training 5-10 minuten in de auto en luister naar muziek.
- Spendeer wat tijd onder de douche of in de sauna.
- Verdwaal in een goed boek, tv-programma of videogame.
- Ga slapen!
In het algemeen komt het waarschijnlijk op een van de volgende twee dingen neer: ofwel een manier vinden om het gevoel op te lossen door ontspanning (lichamelijk en geestelijk), ofwel een manier vinden om jezelf af te leiden tot het gevoel vanzelf wegebt.