Tijdens dagelijkse bezigheden zoals werken, boodschappen doen of voor de kinderen zorgen, is een goede lichaamshouding misschien wel het laatste waar iemand aan denkt. Echter, het verwaarlozen van je houding kan na verloop van tijd leiden tot gezondheidsproblemen. Er zijn specifieke spieren in het lichaam, bekend als houdingsspieren, die helpen het lichaam rechtop te houden. Een slechte houding kan leiden tot overrekking van sommige spieren, terwijl andere stijf en gespannen kunnen worden. Wanneer u staat, buigt of voorwerpen verkeerd optilt of wanneer u slungelig zit, beginnen de houdingsspieren te overbelasten. Als dit gebeurt, kunnen spierpijn en gewrichtsschade ontstaan. Uit onderzoek blijkt dat een groot aantal mensen last heeft van rugpijn als gevolg van een slechte houding.
Er zijn bepaalde strategieën die kunnen worden gebruikt om een goede houding te handhaven tijdens de dagelijkse activiteiten. Zo moet u ervoor zorgen dat uw computerscherm zich op ooghoogte bevindt en dat de hoogte van uw stoel ervoor zorgt dat uw handen parallel zijn met uw bureau, vooral als u lange tijd achter uw computer zit. Zo voorkomt u dat u achterover leunt in uw stoel of voorover buigt terwijl u aan de computer werkt. Bij huishoudelijk werk, zoals strijken, moet de strijkplank zo worden geplaatst dat u niet hoeft te bukken. Voorover buigen bij het stofzuigen, vegen en sneeuwschuiven moet ook worden vermeden.
Tijdens het autorijden moet de stoel in een zodanige stand staan dat uw rug in een rechtopstaande positie comfortabel tegen de rugleuning van de stoel kan drukken. Het bovenlichaam mag tijdens het rijden niet te ver naar voren of naar achteren leunen, maar moet iets achterover leunen. Een slechte houding bij het tillen van zware voorwerpen kan bijzonder gevaarlijk zijn. Om schadelijke letsels bij het tillen te voorkomen, moet u bij de knieën buigen, de rug recht houden voordat u een voorwerp optilt en uw benen gebruiken om met het voorwerp overeind te blijven.
Mensen die op bepaalde gebieden werken, kunnen ook vatbaarder zijn voor gezondheidsproblemen als gevolg van een slechte houding. Mensen die een beroep uitoefenen waarbij ze veel moeten bewegen, lang moeten staan, moeten bukken en herhaaldelijk moeten tillen, krijgen vaak lage rugpijn als gevolg van een slechte houding. Bijvoorbeeld mensen die een intensieve baan hebben in de verpleging of de bouw. Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen in deze beroepen speciale training (bijv. fysiotherapie) en voorlichting krijgen over hoe ze tijdens het werk een goede houding kunnen aannemen, het aantal gevallen van rugpijn drastisch afneemt.
Als u nek-, schouder- of rugpijn heeft waarvan u denkt dat deze het gevolg is van een slechte houding, kunnen onze getrainde professionals u rek- en strekoefeningen laten zien en fysiotherapiemethoden die hun nut hebben bewezen. Van krachttraining is aangetoond dat het de pijn vermindert en de spierprestaties verbetert, en mensen kunnen door middel van fysiotherapie worden geleerd hoe ze consequent een goede houding kunnen aannemen tijdens reguliere activiteiten.
Onze fysiotherapeuten beoordelen graag uw huidige fysieke toestand en stellen een programma op dat specifiek op uw behoeften en doelen is afgestemd. Bel Sanctuary for the Physical Arts om een afspraak te maken of om eventuele vragen te stellen.
- Rosario JL. Relief from Back Pain Through Postural Adjustment: a Controlled Clinical Trial of the Immediate Effects of Muscular Chains Therapy (MCT). Int J Ther Massage Bodywork. 2014; 7(3):2-6.
- Plamondon A, Larivière C, Delisle A, Denis D, Gagnon D. Relative importance of expertise, lifting height and weight lifted on posture and lumbar external loading during a transfer task in manual material handling. Ergonomie. 2012; 55(1):87-102.
- Jaromi M, Nemeth A, Kranicz J, Laczko T, Betlehem J. Behandeling en ergonomietraining van werkgerelateerde lage rugpijn en lichaamshoudingsproblemen bij verpleegkundigen. J Clin Nurs. 2012; 21(11-12):1776-1784.
- Latza U, Karmaus W, Stürmer T, Steiner M, Neth A, Rehder U. Cohortstudie naar beroepsrisicofactoren van lage rugpijn bij bouwvakkers. Occup Environ Med. 2000; 57(1):28-34.
- Hwang JA, Bae SH, Do Kim G, Kim KY. The effects of sensorimotor training on anticipatory postural adjustment of the trunk in chronic low back pain patients. J Phys Ther Sci. 2013; 25(9):1189-1192.