Tenniselleboog is een veel voorkomende blessure die wordt veroorzaakt door het steeds maar weer herhalen van dezelfde beweging. Het kan ook worden veroorzaakt door overbelasting van het ellebooggewricht zonder het te laten rusten. Veel mensen vragen: “Is een tenniselleboog volledig te genezen?” Het antwoord is ja, maar het kost tijd. Het vergt ook een toegewijde inspanning om uw gewrichten gezond en sterk te houden. De op een na meest gestelde vraag is “hoe lang duurt het voordat een tenniselleboog genezen is”. De beste manier om een tenniselleboog te laten herstellen is rust te bieden en goed op te letten wat je doet. Als het pijn veroorzaakt, stop dan.
How To Cure Tennis Elbow Fast
Er is geen “beste manier om tenniselleboog snel te behandelen”. Pezen en banden doen er langer over om te genezen dan spieren. Vanwege hun structuur krijgen ze niet zo veel zuurstof als andere weefsels. Dit komt doordat er minder bloedvaten in het weefsel zijn. De beste manieren om gewrichtsblessures te behandelen waarbij de pezen en banden betrokken zijn, zijn gedetailleerde oefeningen in een specifieke volgorde, rust en ondersteuning. De symptomen van een tenniselleboog zijn pijn, ontsteking en stijfheid. Met de juiste behandeling zult u na ongeveer 1-3 weken verbetering merken, afhankelijk van uw activiteitenniveau. De meeste mensen kunnen verwachten dat de blessure binnen 6-8 weken volledig genezen is.
R.I.C.E.
R.I.C.E. is de beste manier om een tenniselleboog te behandelen. R.I.C.E. staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Door het gewricht te laten rusten en ijs te geven, wordt de ontsteking verminderd en kunnen de weefsels beginnen te genezen. Compressie helpt om de ontsteking tot een minimum te beperken. Elevatie voorkomt ook dat vocht zich rond het geblesseerde gewricht opbouwt. Door de vierstappenroutine de hele dag door te volgen in combinatie met de juiste stretchoefeningen, zal de blessure geleidelijk aan minder pijnlijk worden. De beste manier om een tenniselleboog te behandelen is met geduld en tijd, in combinatie met een behandelplan.
Fysiotherapie
Fysiotherapeuten gebruiken veel verschillende oefeningen om de spieren die in de elleboog werken te versterken en te verstevigen. Door regelmatig te oefenen en de gewrichten te strekken, wordt de bloedtoevoer naar het gebied vergroot. Ze begrijpen dat de beste manier om een tenniselleboog te behandelen rust en gecontroleerde bewegingen zijn. Naarmate de spieren sterker worden, bieden ze meer steun aan de pezen en ligamenten. Versterking van de gehele structuur vermindert het risico van toekomstig letsel. Het zorgt er ook voor dat de huidige blessure veel sneller geneest. Fysiotherapie is de beste manier om een tenniselleboog te behandelen en de flexibiliteit te behouden.
Braces en Wraps
Terwijl een tenniselleboog begint te genezen, is het van groot belang dat het gewricht wordt ondersteund. Het gebruik van een brace of wraps voor compressie biedt de extra steun die het gewricht nodig heeft. Een brace of wrap houdt de pezen en banden op hun plaats, zodat ze niet uitrekken. Wrapping kan ook voorkomen dat u het gewricht overbelast. Door het dragen van een brace wordt re-aggravatie tot een minimum beperkt. Zo kunt u blijven werken zonder het gewricht te belasten. Een van de kortetermijnmanieren om een tenniselleboog te behandelen en volledig herstel van de tenniselleboog en andere vormen van peesontsteking te bereiken, is de juiste combinatie van rekoefeningen, oefeningen, R.I.C.E. en rust. Blessures van de pezen hebben tijd nodig om te genezen. Wanneer een blessure optreedt, beperk dan de hoeveelheid beweging de eerste paar dagen. Laat de elleboog rusten en gebruik af en toe ijs om de zwelling te beperken. Als u op zoek bent naar de beste manier om een tenniselleboog te behandelen, laat het gewricht dan rusten en doe niet te veel. Als de blessure niet geneest, zoek dan zo snel mogelijk medische behandeling.
Hoe de pijn te verlichten
Korte termijn verlichting
Uw arts zal u meestal een tenniselleboogbrace of een steunband met een gespecialiseerd compressiegelkussen aanraden om de pijn onmiddellijk te verlichten. Het grootste voordeel van een brace met een compressiegelkussen is dat u de repetitieve activiteit kunt blijven uitvoeren die de pijn in eerste instantie heeft veroorzaakt. Het wordt ten zeerste aanbevolen om de braces of bandages tijdens rust- en slaapperiodes af te doen om uw huid en spieren een pauze te gunnen. Als u een paar braces koopt (of een brace met 2 bandjes), kunt u één set thuis bewaren en een andere in uw tas of handtas. U zult zich op uw gemak voelen in de wetenschap dat u op verzoek verlichting kunt krijgen als u plotseling last krijgt van uw tenniselleboog.
Blijvende verlichting op lange termijn
Wanneer goed uitgevoerd, is een reeks specifieke rekoefeningen en oefeningen, uitgevoerd in de volgorde, sets, herhalingen en gedetailleerde techniek de beste oplossing voor uw tenniselleboog. Samen met de steun van een getrainde medische professional om eventuele specifieke problemen aan te pakken die misschien niet typisch zijn. En een steungroep van lotgenoten die hun pijn voorgoed hebben overwonnen. Bovendien weten de meeste mensen niet dat de meeste pijn in tennis- en golfersellebogen stroomopwaarts ontstaat, met name in de schouder- en nekgebieden. Als je last hebt van schouder- en nekklachten, heb je een oplossing nodig die oefeningen, stretchoefeningen en een “upstream release-methode” combineert. Irritatie, spanning en belemmeringen in schouder(s) en nek (meestal als gevolg van zenuwirritatie) kunnen zich naar beneden uitbreiden via de armen, elleboog (!!), pols, handen en vingers. Dit is meestal de hoofdoorzaak van de tenniselleboog en de golferselleboog bij de meeste mensen. Braces bieden de snelste verlichting van de pijn op korte termijn. Maar om blijvende en langdurige verlichting te ervaren, adviseren wij een specifieke reeks oefeningen, stretchoefeningen en een upstream release-methode.