Free Press

Laten we zeggen dat je een honkbalcoach bent, maar niet zo’n “ik heb vroeger in de minor league gespeeld en heb mijn leven aan de sport gewijd” type coach. Je bent meer van, “Ik ben begonnen met het coachen van mijn zoon’s Little League team en, oh shit, wat nu?” Als dat zo is, welkom. We zijn hier niet alleen om je te helpen de juiste slagtechniek te leren, maar ook om te begrijpen hoe je ze aan kinderen kunt leren – en je een aantal oefeningen te geven die deze vaardigheden versterken.

Maar zelfs als je een levenslange honkbalcoach bent, ga dan niet meteen naar een ander deel van het internet. Dit artikel kan jou ook helpen. Hoe? Omdat we in dit artikel het proces van het aanleren van de juiste honkbal slagtechniek gaan vereenvoudigen. Het lezen van dit artikel zal je helpen om de volgende keer dat je een kind leert slaan, door de ruis heen te breken. Je zult ook een aantal veel voorkomende mythen en fouten doorbreken.

“Je denkt dat een jonge honkbalspeler de slagtechniek moet beheersen om een kracht op de plaat te zijn, maar eigenlijk is vertrouwen het belangrijkste wat je je atleet moet leren,” zegt Bob Beck, directeur van honkbalzaken bij T3 Performance in Avon, Ohio. “Daarna gaat het er niet zozeer om dat de atleet er in elke hoek van zijn lichaam uitziet als Mike Trout. Het is om hen te leren hoe ze hun lichaamsbewegingen en atletisch vermogen kunnen gebruiken om consequent contact te maken met de bal.”

Beck kan het weten. Hij coacht al 20 jaar slagmensen op de middelbare school, middelbare school, universiteit en professioneel niveau, en leerde zijn aanpak door te studeren onder verschillende voormalige MLB-spelers en -coaches, waaronder Torre Tyson, Joe Charboneau, Ryan Lehr, Reggie Smith en Matt Lyle. Hier is zijn aanpak om van jonge spelers monsterslagers te maken.

Waarom een goede honkbaltechniek begint in het hoofd van de sporter

Ugh. Je denkt nu waarschijnlijk. Deze gasten willen dat ik een hoop blije onzin lees over mentaliteit. Ik ben hier niet gekomen voor een lesje sportpsychologie. Waarom doet dit er eigenlijk toe?

Hierom: Een goede slagman moet kunnen omgaan met de ups en downs van het spel. De meeste kinderen zien de MLB-spelers waar ze naar opkijken op tv en erkennen dat de beste balspelers ter wereld de bal slechts bij drie op de tien slagbeurten met succes raken. Ze begrijpen dat conceptueel. Maar ze vergeten dat feit vaak wanneer ze het aan den lijve ondervinden.

Het is gemakkelijk voor een jonge atleet om down te worden op zichzelf wanneer hij faalt bij zeven van de tien pogingen. Al snel gaat de speler naar de plaat en denkt meer na over wat hij niet wil doen (hier is hun interne monoloog: “Niet uitslaan. Niet uitslaan. Niet doen…”) in plaats van wat ze wel willen doen.

Dus wat is de oplossing? Geef de atleet de hulpmiddelen die ze nodig hebben om mentaal te winnen op de plaat, werk dan aan de fysieke dingen.

“Ik vertel jonge slagmensen altijd dat de sleutel tot het winnen van vertrouwen het bewustzijn is en het leren van positieve zelfpraat,” zegt Beck. “Als ze in de box stappen, laten ze het denken aan hun slaggemiddelde los. Hun gedachten moeten maar op één ding gericht zijn: “Sla de bal ergens hard.”

Beck wijst op twee manieren waarop een coach een jonge atleet kan helpen zich voor te bereiden op deze mentale kant van het spel.

1. Ten eerste: benader elke swing tijdens het kooi-werk als een “wedstrijddag”. Veel spelers zien er in de slagkooi uit als Giancarlo Stanton, maar veranderen in Johnny Standstill als het tijd is voor de wedstrijd. Hoe los je dat op? Door kooiwerk te veranderen in een serie wedstrijdsituaties in je gedachten. “Bij elke slag die je in de kooi maakt vanaf de tee, front toss of live slagtraining, wil je visualiseren en voelen alsof je het opneemt tegen de werper. Zie de bal uit zijn hand, visualiseer het loslaatpunt en maak dan je swing”, aldus Beck.

2. Ten tweede: wijs hem op het belang van “leertijd” voor en tijdens de wedstrijd. Wat is leertijd? Dat is elke worp die de werper van de tegenpartij gooit en elke slagbeurt die niet van henzelf is. Observeer de neigingen van de pitcher, de punten waarop hij loslaat en de slagzone van de scheidsrechter. Let op welke worpen worden gegooid op bepaalde momenten in de telling. “Als je de negende slagman in de line-up bent, betekent dat dat je acht slagbeurten hebt om te leren wat er op je afkomt,” zegt Beck. “Als je gewapend met deze kennis het veld in stapt, ben je de best voorbereide en meest zelfverzekerde speler van het team.”

Het doorvoeren van deze veranderingen kan een atleet helpen zich klaar te voelen om te presteren. “Nu ga je de box in met de mindset ‘ik ga doen wat ik wil doen’ in plaats van te denken aan wat je niet wilt doen,” zegt Beck. “Je stapt de box in met de gedachte dat, wanneer de werper een fout maakt, je het hem betaald gaat zetten.”

The Body Stuff: Turning Proper Baseball Hitting Mechanics Into Athletic Movements

De volgende stap in het aanleren van slagvaardigheid aan een jonge atleet vereist dat je je mentaliteit een beetje verandert. Het zal vreemd klinken, maar blijf bij ons: Om een jonge speler de juiste slagtechniek aan te leren, wil je eigenlijk niet aan slagtechniek denken. In plaats daarvan wil je denken aan “bewegingen en gevoel.”

“Het woord mechanica impliceert dat ‘X’ deel van je lichaam HIER MOET ZIJN, of een ander lichaamsdeel MOET DAAR ZIJN,” zegt Beck. “Efficiënte lichaamsbewegingen die vanaf de grond beginnen (benen en core), daarentegen, stellen een slagman in staat om atletisch te blijven en te reageren op verschillende pitchlocaties en snelheden. Ze kunnen de bal goed zien en succesvol zijn als gevolg van efficiënte bewegingen.”

Er zijn bepaalde elementen van het slaan, zoals de houding van de atleet, die puur aan hen zijn. Of ze een wijde stand of een smalle stand verkiezen, is hun keuze. Maar wat consistent is voor alle slagmensen, zegt Beck, zijn bewegingen die een slagman in staat stellen om in een sterke slagpositie te komen, vooral de “Load-to-Launch” fase van het zes stappen tellende slagprogressie programma dat Beck gebruikt om slagmensen te leren atletisch te zijn op de plaat. Die zes stappen zijn:

1. De setup – De setup is een pre-pitch routine die je consequent op dezelfde manier uitvoert elke keer dat je naar de plaat komt. “Ik wil graag dat mijn spelers voor elke worp iets doen om zichzelf mentaal weer in de juiste stemming te brengen, zoals uit de box stappen, een oefenswing maken, diep ademhalen, wat dan ook,” zegt Beck. “Het lijkt misschien gek, maar het komt goed van pas als een speler een bal slecht raakt of een lelijke zwaai maakt. Het hebben van een consistente routine is als het indrukken van de ‘reset’ knop, en houdt de geest mooi en helder.”

2. Laden – “Laden is het proces van het verzamelen van energie,” zegt Beck. “Op dit punt ga je naar beneden in je benen en core door de grootste en sterkste spieren van je lichaam te gebruiken. Als een slagman in zijn benen gaat zitten, kunnen zijn schouders en hoofd niet omhoog komen, wat betekent dat je minder kans hebt om je van de bal af te trekken of je ogen van de bal af te houden door een overmatige hoofdbeweging. Beide hakken met de grond verbinden voor de lancering is de sleutel.” Je wilt een atleet leren om zijn benen te belasten bij elke worp. Kijk naar MLB spelers en je zult zien dat ze dit doen bij elke worp en elke slagbeurt. Hun benen laden zodat ze al hun kracht klaar hebben om te swingen als ze het willen doen.

3. Lancering – De worp is onderweg en je vindt het leuk. Je gaat er een zwaai naar maken. Wat komt er nu? De pas naar de bal toe. “Als je pas, je bent naar beneden in je benen en klaar om een gecontroleerde en krachtige swing te leveren. De rotatie van je heupen stuurt kracht naar je schouders en handen.”

Check out the video at the top of the article for a drill that reinforces the Load and Launch.

4. Contact – Het punt waar je de bal raakt, gaat variëren afhankelijk van de pitch locatie en pitch snelheid. “Natuurlijk probeer je altijd om de bal op de sweet spot van de knuppel te raken. Het probleem is dat dat moeilijk te doen is,” zegt Beck met een glimlach. “De truc is om de loop van de knuppel vroegtijdig op hetzelfde pad te krijgen als de worp. De truc daarbij is om het loslaatpunt van de bal te zien.” Al dat visualiseren dat de atleet in de slagkooi heeft gedaan, zou hier van pas moeten komen.

Helpful Drill: STRIDE SEPARATION

5. Verlenging – Net zoals een atletiektrainer zijn atleten leert om door de finish te rennen (in plaats van er bij te stoppen), wil je je atleten leren om door de bal te rijden wanneer je contact maakt. “Slagmensen die niet verlengen, rollen vaak om”, zegt Beck. “Ze eindigen met het verliezen van momentum, slaan de bal buiten de baan, of missen helemaal.”

6. Finish – Het doel van de atleet aan het einde van de swing is om een volledige 180-graden draai te maken. “Op een slagman die een effectieve finish heeft, kun je de naam en het nummer op de achterkant van hun trui zien in het slagperk van de tegenpartij,” zegt Beck. “Mensen denken dat de navel van de slagman naar de werper moet wijzen als hij klaar is met zwaaien, maar eigenlijk moet hij naar de dug-out van het derde honk wijzen. Wij noemen dat ‘zwaaien van ‘A tot Z’ in plaats van alleen maar zwaaien van ‘A tot P.'”

Helpful Drill: FULL TURN

Een laatste opmerking: Werk elk van deze oefeningen in de kooi genoeg, maar niet te veel. Dat betekent ongeveer vijf tot zeven reps per keer, of het nu van de tee, front toss, of live slagtraining is. Laat de atleet tussen elke ronde aan zijn opstelling werken, en herinner hem eraan om de lossing te visualiseren. Zoals met alle dingen, goede oefengewoonten verhogen de kansen presteren op topniveau.

• 5 Little League Baseball Drills to Teach Fielding and Throwing
• The 4 Fundamentals of Hitting a Baseball
• The Batting Tee Drill That Powers LSU Baseball