Free Press

Door Michael T. Robinson
Oprichter en Carrière Coach
CareerPlanner.com

Heeft u het gevoel dat u het vertrouwen in uzelf verloren heeft? Heeft u sterke twijfels over uzelf?

Misschien was u ooit zeer succesvol, maar nu, na meer dan 3 jaar recessie, massaal banenverlies, verdamping van pensioenspaargeld, een regering die er niet om lijkt te geven en niet langer bereid of in staat is om haar burgers te beschermen, voelt u zich misschien minder zeker in uzelf en uw vermogen om te overleven en het goed te doen in deze nieuwe wereld.

Dit artikel gaat je ideeën geven over wat je kunt doen om je zelfvertrouwen terug te krijgen, want verlies van zelfvertrouwen is slechts een tijdelijk iets. Maar je moet wel de verantwoordelijkheid nemen voor je eigen gemoedstoestand.

Hoe erg is het echt?

De laatste jaren heb ik gezien dat eigenaren van kleine bedrijven hun winkel moesten sluiten. Ik heb bedrijfseigenaren die ooit 50 werknemers hadden naar me toe zien komen voor hulp bij het vinden van een baan. Ze hadden nog nooit in hun hele leven een CV moeten schrijven.

Ik heb mensen gezien die werden ingekrompen, gefuseerd, overgenomen en verplaatst.

Ik heb mensen gezien wiens baan van $175.000 per jaar nu wordt ingevuld door iemand in China, voor $40.000 of minder. (geen belediging naar China bedoeld, het is een van mijn favoriete plaatsen in de wereld)

Ik heb mensen zonder werk gezien voor 18 maanden en meer.

Waarschijnlijk 20 + miljoen banen hebben de Verenigde Staten permanent verlaten, hetzij omdat ze werden verouderd door technologie, of verplaatst naar het buitenland of de vraag gewoon opgedroogd.

Het goede nieuws is dat, terwijl ik dit schrijf, het erop lijkt dat de personeelswerving weer aantrekt en dat mensen die al een tijdje zonder werk zaten, sollicitatiegesprekken en aanbiedingen krijgen. De mensen die misschien ontmoedigd zijn geraakt en tijdelijk hun zelfvertrouwen hebben verloren, maar die nooit hebben opgegeven, beginnen hun doorzettingsvermogen nu terug te zien.

Verlies van zelfvertrouwen is normaal en overkomt iedereen

Ik heb eens een CEO van een zeer succesvol bedrijf een toespraak horen houden voor een paar duizend ingenieurs en techneuten. Hij zei dat er tijdens de eerste jaren van het opstarten van zijn bedrijf weken en weken waren zonder goed nieuws.

Hij zei dat er momenten waren dat iedereen zo ontmoedigd was, dat ze het wilden opgeven. Hij zei dat er dagen waren dat hij alleen maar hoefde te geloven in zijn eigen geloof in het bedrijf. Dus gaf hij publiekelijk toe zijn zelfvertrouwen te verliezen, althans tijdelijk. De meeste directeuren zouden nooit durven toegeven hun vertrouwen te verliezen. Maar hij kon het nu wel toegeven, net nadat hij prijzen had gewonnen voor het feit dat hij een van de snelst groeiende Amerikaanse bedrijven van dat jaar was.

Toen ik werd aangenomen als CEO van een kleine start up (eigenlijk was het een herstart van een start up) vertelde de voorzitter, (een zeer volleerd en gerespecteerd zakenman) mij dat het CEO zijn van een start up de zwaarste baan zou worden die ik ooit zou hebben. Hij waarschuwde me dat ik zowat elke week het gevoel zou hebben dat we het misschien niet zouden halen. Hij had gelijk. Dat was het leven in een start-up.

Dus ik weet hoe het is om aan jezelf te twijfelen en om wekenlang geen goed nieuws te hebben. Maar hier zijn enkele tips die ik heb geleerd om te helpen wanneer iemands zelfvertrouwen laag is.

Mean Time Between Good News (MTBGN)

Ik heb deze term vele jaren geleden bedacht om een situatie te beschrijven waarin het lijkt alsof je alleen maar slecht nieuws hebt en het weken of maanden geleden is dat je goed nieuws hebt gehad.

High tech-producten zoals harde schijven en geheugenchips hebben een term genaamd Mean Time Between Failure (MTBF) en het voorspelt de tijd voordat een product zal falen.

Dus “Mean Time Between Good News” beschrijft het gemiddelde aantal weken of maanden van alleen maar slecht nieuws.

Als je cv na cv hebt verstuurd en geen sollicitatiegesprekken krijgt, weet je hoe dat voelt.

Als je naar veel sollicitatiegesprekken bent geweest en je raakt ontmoedigd omdat je steeds wordt afgewezen, weet je wat ik bedoel.

Als je hebt geprobeerd om een nieuwe order te boeken, een nieuwe klant binnen te halen, een nieuw product af te maken, een nieuwe baan te krijgen, en het lijkt alsof het eeuwig duurt en je bent er niet zeker van dat het gaat gebeuren, dan weet je waar ik het over heb.

Tip 1: Krachtige Lichaamsbeweging Vergroot Je Zelfvertrouwen

Als je mijn andere artikelen hier op CareerPlanner.com hebt gelezen, weet je dat krachtige lichaamsbeweging mijn favoriete oplossing is voor wanneer je slecht nieuws krijgt of wanneer je je het laatste goede nieuws niet meer kunt herinneren.

Je kunt je niet een weg “denken” uit een funky stemming, depressie, teleurstelling of hoe je het ook wilt noemen. Maar je kunt je er wel uit oefenen.

Dus ik denk dat het beste tegengif voor stress, verlies van zelfvertrouwen enz. is om er op uit te gaan en minstens een uur hartkloppend zware ademhalingsoefeningen te doen.

Ik jog graag. Ik jog meestal 5,5 mijl per dag, 3 tot 4 dagen per week. Maar je kunt lopen. Ga gewoon naar buiten en loop een uur lang zo hard als je kunt. Of ga fietsen als het veilig is.

Als het slecht weer is, of het is donker buiten, gebruik dan een loopband.

Je moet gewoon je hartslag omhoog krijgen en je ademhaling gedurende een uur. Dat is alles wat nodig is.

Het zal je hoofd leegmaken en het zal de keten van negatieve gedachten die in je hoofd vastzitten doorbreken.

Het 1 uur is cruciaal. artsen zeggen dat de eerste 30 minuten gewoon een lange warming-up is, maar na 30 minuten staat het metabolisme van je lichaam echt in brand en het is dat vuur dat alle zelftwijfels, zorgen, stress enz. zal opbranden.

Tip 2: Angst wordt vaak veroorzaakt door voedselallergieën

Ik weet niet wat er met ons lichaam of onze voedselvoorziening gebeurt, maar in de afgelopen jaren heb ik veel volwassenen ontmoet die onlangs ontdekten dat ze subtiele voedselallergieën hebben, die milde depressie, angst, slaap- en eetstoornissen hadden veroorzaakt. Velen merkten dat ze extra chagrijnig waren en dat maakte het leven voor hun collega’s en echtgenoten gewoon ellendig.

Nu ben ik geen dokter, maar stel je voor dat je 40 jaar oud bent en net ontdekt dat zuivelproducten of tarwe of gluten je angstniveaus de pan uit doen rijzen.

Wat, je bedoelt geen milkshakes, lattes, donuts, pizza en gebak meer.

Ik heb een aantal vrienden bij wie dit is gebeurd en ze daadwerkelijk gingen en lieten zich testen. Zeker genoeg. Ze hadden hun hele leven melk kunnen drinken en brood kunnen eten, maar nu reageert hun lichaam er slecht op en de allergietests bewijzen het.

Of hun lichaam is veranderd, of er is iets in de voedselvoorziening veranderd. Wie zal het zeggen? Melk, kaas, eieren en tarwe zijn de meest voorkomende voedselallergieën.

Als je zo’n allergie hebt, zal het voedsel je uitputten. Ik heb het niet over ernstige allergieën waarbij je een pinda eet en stopt met ademen. Ik heb het over subtiele voedselallergieën die je na verloop van tijd uitputten.

Dit is mij ook overkomen en daarom heb ik 95%+ van de zuivel en tarwe geschrapt. Als ik nu van de wagen val en een gebakje eet, kan ik een stemmingsverschuiving zien. Angst neemt toe, chagrijnigheid treedt op. Mijn energieniveau daalt en ik krijg mijn werk niet af.

Dus als ik het beste werk van de hoogste kwaliteit wil afleveren, ga ik meerdere dagen per week joggen en vermijd ik zuivel en tarwe. Het is vrij eenvoudig.

Tip 3: Omring jezelf met positieve mensen

Zeker als je zonder baan thuis zit, moet je naar buiten en met positieve, ondersteunende mensen zijn.

Het hebben van vrienden en collega’s is een van de geneugten van het leven. Als je gewend bent geweest elke dag een kantoor vol mensen binnen te gaan, en dat gebeurt nu niet, gaat dat je pijn doen.

Doe dus de deur uit en ga wat positieve mensen ontmoeten.

Probeer clubs, gemeenschapsorganisaties, vrijwilligersorganisaties, enz.

Tip 4: Ken uw successen en wat u hebt geleerd

OK, nu begint de pret.

Ik wil dat u terugdenkt aan elke baan die u hebt gehad, te beginnen met de eerste belangrijke, en vraag uzelf deze drie dingen af:

• Wat heb ik bereikt/bereikt/gedaan gekregen? Waar ben ik trots op?
• Wat heb ik over mezelf geleerd of welke nieuwe vaardigheden heb ik geleerd?
• Wie heb ik geholpen en hoe?

Je moet dit ergens opschrijven waar je het niet zult vergeten en waar je terug kunt blijven gaan en dingen kunt toevoegen als je ze herinnert. Ik zou aanraden een enkel tekstverwerkingsdocument te maken voor dit.

Als u deze oefening over meerdere dagen wilt spreiden, geen probleem.

Het gaat erom een grondige lijst van uw prestaties en leerpunten op te stellen.

Als u eenmaal een paar dingen op een rijtje hebt, neem dan de prestaties waar u het meest trots op bent, en de lessen die het belangrijkst voor u waren, en vertel er een verhaaltje over.

Dit kan een alinea of een pagina zijn. Maar vertel het alsof je het verhaal vertelt aan een oude vriend die je vertrouwt. Het is OK om een beetje op te scheppen en te overdrijven.

Als je schrijven haat, maar je hebt een webcam op je computer, maak dan een video. Niemand behalve jij hoeft het te zien.

Deze oefening heeft drie voordelen:

1. Herinneren wat je hebt bereikt zal je zelfvertrouwen versterken
2. Je begint misschien een patroon over jezelf te zien en dit kan je nieuwe richting geven
3. De volgende keer dat je je cv opnieuw maakt, kun je een aantal van deze prestaties opnemen

Nu, als je een aantal prestaties hebt gevonden die je een goed gevoel geven, zou je zelfvertrouwen moeten beginnen te stijgen.

Als je moeite had om je prestaties te identificeren, en als het komt omdat je niet in staat was om veel te bereiken in die banen, dan heb je waarschijnlijk in de verkeerde lijn van werk gezeten.

In dat geval, zou je hoogste prioriteit moeten zijn om uit te zoeken wat voor soort werk je nu echt zou moeten doen. Het is moeilijk om succesvol en zelfverzekerd te zijn als je werk doet waarvoor je niet geschikt bent.

OK, ik hoop dat dit helpt bij je tijdelijke verlies van zelfvertrouwen.