Het leven gaat snel. U bent voortdurend in de weer, balanceert een miljoen dingen tegelijk. Met zo’n druk schema raak je snel uitgeput. En als je uitgeput bent, is het verleidelijk om te vertrouwen op koffie en energiedrankjes voor een snelle oppepper.
Maar is er een betere keuze? Als je een meer natuurlijke methode voor het genereren van energie wilt, welke andere middelen zijn beschikbaar? Mariann Giles, MD, en Lori Chong, RDN, LD, van Ohio State Integrative Medicine, delen hun advies om een vermoeiende dag door te komen.
Hoe wilt u uw koffie?
Koffie is OK in kleine hoeveelheden, vooral voor een snelle jump-start in de ochtend. Koffie wordt echter vaak gecombineerd met room en suiker, wat kan leiden tot “sugar crashes” en vermoeidheid. Hetzelfde probleem is meer uitgesproken bij energiedrankjes.
“Energiedrankjes kunnen nog een groter probleem zijn omdat ze meestal grote hoeveelheden suiker en meer cafeïne bevatten dan koffie,” zegt Dr. Giles. “Dit veroorzaakt bloedsuikerpieken die je wat snelle energie kunnen geven, maar deze pieken worden gevolgd door extreme dalingen in de bloedsuikerspiegel waardoor je moe wordt en meer suiker wilt.”
En als je angst of slapeloosheid hebt, zijn koffie en energiedrankjes geen geweldige opties, omdat cafeïne deze aandoeningen kan intensiveren. Dus hoe kun je anders je energieniveaus verhogen?
Ben proactief
“Wacht niet tot je moe bent om vermoeidheid te bestrijden,” adviseert Dr. Giles. “Het is het beste om vermoeidheid te voorkomen door een gezond, evenwichtig leven te leiden. Begin met een gezond dieet in combinatie met lichaamsbeweging, goede slaap en stressmanagement.”
Streef naar een gezond dieet met weinig suiker, chemicaliën en geraffineerde granen. Focus op het consumeren van hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, fruit, groenten en zaden, die rijk zijn aan antioxidanten en vezels.
Hoewel je dit al eerder hebt gehoord, kan het belang van water niet genoeg worden benadrukt: Streef ernaar om de helft van je lichaamsgewicht in ounces water per dag te drinken. Bijvoorbeeld, een persoon van 200 pond moet 100 ounces water per dag drinken. Chong stelt ook matcha groene thee of yerba mate thee voor als alternatief voor koffie. Beide theesoorten hebben minder cafeïne dan koffie.
Deze aanbevelingen zijn zeker gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar onze experts hebben een aantal praktische adviezen over hoe u een evenwichtige levensstijl kunt implementeren en uiteindelijk het energieniveau kunt verhogen.
“Zorg voor een regelmatig eetpatroon: Ontbijt binnen een uur na het ontwaken, eet om de vier uur en plan een gezonde middagsnack,” zegt Chong.
Hoe zit het met beweging en lichaamsbeweging?
Wanneer je vermoeid bent, klinkt bewegen misschien als het laatste wat je wilt doen. Bewegen kan echter zeer gunstig zijn voor uw energieniveau. Dr. Giles stelt voor yoga te beoefenen om vermoeidheid te voorkomen. Er zijn twee yogahoudingen die bijzonder nuttig zijn voor het stimuleren van energie:
- Benen omhoog tegen de muur: Ga op uw rug liggen met uw benen in een hoek van 90 graden tegen de muur. Houd deze positie 3-5 minuten aan.
- Warrior pose: Sta rechtop op uw yogamat. Breng uw rechtervoet naar de achterkant van uw mat en draai uw tenen naar buiten. Buig uw linkerknie in een hoek van 90 graden en strek uw armen boven uw hoofd. Houd deze houding 5-10 seconden vol en herhaal dit voor het andere been.
Je kunt gedurende de dag suf worden als je op kantoor zit. Uw bureau is eigenlijk een geweldige plek om te werken in een aantal fysieke activiteit.
- Stoel push-ups: Pak zittend de armleuningen van uw stoel vast en druk u ongeveer 10 keer op.
- Maak een wandeling: Verlaat uw bureau en ga samen met uw collega’s 10 minuten naar buiten. De natuur geeft u energie; frisse winterlucht of een warm zomerbriesje kunnen u de oppepper geven die u nodig hebt om de middag door te komen.
- Adem diep in: Leg een hand op uw borst en de andere op uw buik. Adem langzaam en diep in. Dit verhoogt de zuurstoftoevoer naar het bloed en helpt ook bij stress.
- Kijk eens naar deze tips om optimaal te profiteren van een workout tijdens de lunchpauze.
Het gezinsleven in balans brengen met je welzijnsdoelen
Als ouder is het moeilijk om je eigen welzijn prioriteit te geven als je verantwoordelijk bent voor het welzijn van je kinderen. De oplossing: Betrek uw gezin bij uw gezonde levensstijl en energieverhogende gewoonten. Hoe leuker en interessanter u het voor het hele gezin kunt maken, hoe beter.
- Voor kinderen: Maak gezond eten leuk. Vraag ze een regenboog te tekenen en bij elke kleur fruit en groenten te noemen. Als ze alle kleuren van de regenboog hebben gegeten, beloon ze dan met een sticker of een klein prijsje.
- Voor tieners: Vergelijk hun lichaam met sportauto’s. Leg uit dat gezonde voeding brandstof met een hoog octaangehalte is en dat deze brandstof het functioneren optimaliseert door succes op school en bij het sporten te bevorderen. Bovendien houdt het hen uit de reparatiewerkplaats (d.w.z. de dokterspraktijk).
- Voor het hele gezin:
- De meeste gezinnen ontspannen zich na het eten rond de televisie. Gebruik dit als een gelegenheid voor familiebanden en lichaamsbeweging. Leg kleine halters, yogamatten en schuimrollen in een mand in de woonkamer, en maak er een gewoonte van om samen met uw gezin te sporten om de avond af te sluiten.
- Wen aan een gezonde slaapgewoonte. Implementeer een consistente bedtijd als onderdeel van de nachtelijke routine van uw gezin.
Dr. Giles benadrukt de noodzaak van het prioriteren van downtime en jezelf niet overplannen.
“Hoe meer we in een ritme komen, hoe evenwichtiger we zijn,” zegt Dr. Giles. “Het helpt niet alleen met energie, het helpt ons gezonder te blijven.”
Ten slotte is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw vermoeidheid niet wordt veroorzaakt door een onderliggende gezondheidsprobleem, zoals bloedarmoede of een schildklieraandoening. Als de vermoeidheid aanhoudt na aanpassingen van de levensstijl, raadpleeg dan uw arts.