Gefeliciteerd met uw inschrijving voor de Prevention’s Virtual Walk op 2 mei! Of u nu net begint met lopen en fitness of al regelmatig traint, dit programma is ontworpen om u de komende weken veilige en effectieve vooruitgang te laten boeken, zodat u zich zelfverzekerd en voorbereid voelt op weg naar het grote evenement.
Dit plan bevat drie wekelijkse wandeluitdagingen, waarbij u kunt kiezen om voor tijd of afstand te lopen. Ze worden langer naarmate de weken vorderen, en worden minder in de week voor de wedstrijd. Tempo is niet belangrijk-gewoon lopen op een snelheid die werkt voor u en uw conditie niveau. Begin op maandag 23 maart, zodat u precies op tijd bent voor de virtuele loop.
Tussen uw wandeldagen door hebt u twee dagen kracht- of crosstraining en twee dagen rust. We raden u aan de meegeleverde video’s van BodyFit by Amy op YouTube te gebruiken, maar elke vorm van crosstraining werkt, inclusief pilates, yoga, zwemmen en wandelen. Veel van deze oefeningen zijn ook beschikbaar in mijn 10-Minute Pilates DVD, die nu verkrijgbaar is. Luister naar je lichaam en doe wat het beste voor je is.
Dit plan is flexibel. Als je een beginner bent, voel je vrij om te beginnen met kortere wandelingen slechts een paar dagen per week. Als u al een tijdje traint, kunt u er meer aan toevoegen als u dat wilt. En als u een dag mist, of als u die dag niet de volledige workout kunt doen, is dat geen probleem! Streef naar twee of drie dagen wandelen en een of twee dagen crosstraining. Ons belangrijkste doel is om ons lichaam te bewegen en plezier te hebben! Bekijk het volledige plan hieronder, en scroll naar beneden voor een week-per-week uitsplitsing.
Week één
- Dag 1: 20 minuten lopen of 1 mijl
- Dag 2: 15 minuten krachttraining – Benen met lage impact
- Dag 3: Loop 20 minuten of 1 mijl
- Dag 4: Rust
- Dag 5: 10 minuten krachttraining – Low-Impact Arms
- Dag 6: Loop 20 minuten of 1 mijl
- Dag 7: Rust
Week Twee
- Dag 1: Loop 25 minuten of 1.25 mijl
- Dag 2: 15 minuten krachttraining – Beginner Full-Body Dumbbell
- Dag 3: 25 minuten lopen of 1,25 mijl
- Dag 4: Rust
- Dag 5: 10 minuten crosstraining: Low-Impact Cardio
- Dag 6: 25 minuten lopen of 1,25 mijl
- Dag 7: Rust
Week Drie
- Dag 1: 30 minuten lopen of 1.5 mijl
- Dag 2: 20 minuten krachttraining – Beginner Lichaamsgewicht
- Dag 3: 30 minuten lopen of 1,5 mijl
- Dag 4: Rust
- Dag 5: 10 minuten crosstraining – Low-Impact Cardio
- Dag 6: 30 minuten lopen of 1.5 mijl
- Dag 7: Rust
Week Vier
- Dag 1: Wandel 35 minuten of 2 mijl
- Dag 2: Krachttraining van 25 minuten – Dumbbell Circuit
- Dag 3: Wandel 35 minuten of 2 mijl
- Dag 4: Rust
- Dag 5: 10 minuten crosstraining – Pilates Dumbbell Sculpt
- Dag 6: 35 minuten lopen of 2 mijl
- Dag 7: Rust
Week Vijf
- Dag 1: 40 minuten lopen of 2.5 mijl
- Dag 2: 30 minuten krachttraining – Dumbbell Strength
- Dag 3: 40 minuten lopen of 2,5 mijl
- Dag 4: Rust
- Dag 5: 10 minuten cross-training – Pilates Core Blast
- Dag 6: 40 minuten lopen of 2.5 mijl
- Dag 7: Rust
Week Zes
- Dag 1: 30 minuten lopen of 3 mijl
- Dag 2: 10 minuten krachttraining – Full-Body Dumbbell
- Dag 3: 20 minuten lopen of 1.5 mijl
- Dag 4: Rust
- Dag 5: Rust
- Dag 6: Preventie Virtuele Wandeling!
- Dag 7: Rust
Vindt u het leuk wat u net las? U zult ons tijdschrift geweldig vinden! Ga hier naar toe om u te abonneren. Mis niets door Apple News hier te downloaden en Prevention te volgen. Oh, en we zijn ook op Instagram.