Of u nu net begint met fitness of al behoorlijk fit bent, één ding is zeker: cardiovasculaire training heeft een plaats in elk fitnessregime. Maar hoe vaak moet je je hart laten pompen?
“Het American College of Sports Medicine beveelt een minimum van 150 minuten per week aërobe lichaamsbeweging aan voor gezonde volwassenen, wat zich kan vertalen in 30 tot 60 minuten matige lichaamsbeweging vijf dagen per week, of 20 tot 60 minuten krachtige lichaamsbeweging drie dagen per week, “vertelde Victoria Nolan, een ACSM-gecertificeerde personal trainer bij Suite Time Fitness in Houston, POPSUGAR.
“Als je echter nieuw bent met lichaamsbeweging, zijn dit aantallen die je moet opbouwen,” legde ze uit. “Als je van geen, of zeer minimale, cardio-oefeningen naar sessies van 45 minuten vijf dagen per week gaat, loop je het risico dat je jezelf verwondt of, meer waarschijnlijk, burn-out na een week of zo.”
Watch This!
Class FitSugar
Zelfs als je eenmaal je uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, zijn cardio-behoeften niet zo gesneden en gedroogd. Naast de minimumvereisten om een gezonde levensstijl te behouden, zijn veel fitnessexperts het erover eens dat hoeveel cardio u nodig hebt, kan variëren afhankelijk van uw individuele fitnessdoelen en uw tijdlijn om ze te bereiken.
“Als je op zoek bent naar gewichts- of vetverlies, zou ik een element of twee van cardio aanbevelen tijdens elke fitnesssessie om het aantal verbrande calorieën tijdens die training te helpen verhogen en een frequentie van drie tot vier keer per week, op basis van herstel en ervaringsniveau, “zei trainer James Shapiro, MS, PES, CES, eigenaar van Primal Power Fitness in New York City. “Als het je doel is om vetvrije spieren op te bouwen, kun je hoge intensiteit intervaltraining integreren en toch spieren opbouwen met cardio. Dit soort cardio moet twee tot drie keer per week worden uitgevoerd op basis van herstelsnelheid.”
Onthoud dat je niet hoeft te trainen voor een marathon of door een klas hoeft te lijden die je niet leuk vindt om de aanbevolen normen voor lichaamsbeweging te bereiken. Van Zumba-sessies tot indoor cycling, of zelfs gewoon wandelen, er zijn tal van cardio-opties beschikbaar voor mensen van alle fitnessniveaus.