- Schermtijd kan leiden tot hoofdpijn door overbelasting van de ogen, wat weer kan leiden tot een migraineaanval. Wat artsen zeggen, plus praktische tips om je ogen en je hoofd te redden.
- Wat de artsen zeggen: Computerhoofdpijn kan migraineaanval triggeren
- 10 tips om de pijn uit te schakelen en computerhoofdpijn te voorkomen
- 1 – Breng de helderheid van uw scherm in evenwicht met uw werkruimte
- 2 – Pas de vernieuwingsfrequentie van uw monitor aan
- 3 – Vergroot uw lettergrootte
- 4 – Richt uw werkruimte goed in
- 5 – Ga rechtop en comfortabel zitten
- 6 – Installeer een schermfilter
- 7 – Probeer een computerhoofdpijnbril of een migrainebril
- 8 – Neem regelmatig pauzes
- 9 – Laat uw ogen controleren
- 10 – Houd uw scherm schoon
- Nieuw bij Migraine? Begin hier >>
Schermtijd kan leiden tot hoofdpijn door overbelasting van de ogen, wat weer kan leiden tot een migraineaanval. Wat artsen zeggen, plus praktische tips om je ogen en je hoofd te redden.
Angie Glaser zat al vier jaar diep in een chronische migrainecyclus toen ze een baan accepteerde bij Migraine Again als content editor. Ironisch genoeg moest ze stoppen met haar werk als parkwachter in de vrije natuur van Yosemite, en leefde ze op de rijpe leeftijd van 26 jaar van een handicap. Dus waarom zou ze het in haar hoofd halen om te tekenen voor een baan waarbij ze de hele dag in irritant fel schermlicht moet staren?
Ze leerde hoe ze computerhoofdpijn en migraine kon uitschakelen. En dat kunt u ook.
Het is een al te bekend dilemma: u moet werken op een helder verlicht scherm dat een computerhoofdpijn triggert die leidt tot een migraineaanval – waardoor het moeilijk is om door te werken. U kunt het werk niet afmaken en de pijn niet verdragen. Erger nog, u hebt uw baan nodig om de ziektekostenverzekering en de medische rekeningen te betalen die u helpen de migrainepijn te beheersen. Dus wat kunt u doen?
We voelen uw pijn. Als Migraine patiënten onszelf, de ENIGE manier waarop we kunnen produceren en publiceren van deze website, onze nieuwsbrieven, video’s, en ironisch genoeg, podcasts is door te staren in de invasieve gloed van een computerscherm. Nogal ironisch, niet? Gelukkig voor ons allemaal dat we hebben geleerd van de beste – wereldwijd toonaangevende experts die een ding of twee weten over computerhoofdpijn.
Nu zullen we je vertellen waarom schermlicht migraine triggert en wat je kunt doen om het te voorkomen. Het is wat WIJ allemaal elke week doen om gezond te blijven.
Wat de artsen zeggen: Computerhoofdpijn kan migraineaanval triggeren
Gevoeligheid voor licht wordt vaak gebruikt als diagnostisch criterium voor migraine omdat het zo gewoon is, zegt Kathleen Digre MD, neuro-oftalmoloog aan de Universiteit van Utah Moran Eye Center, en de huidige voorzitter van de American Headache Society.
“Alle mensen met migraine zijn visueel gevoeliger. Dus het is niet alleen het licht, maar het is ook het contrast … jaloezieën, schaduwen als je in het bos rijdt, knipperende lichten. Fluorescerend licht heeft iets van een kleine glinstering. Dat is voor sommige mensen zeer ‘migraine-ogeen’ en kan migraine triggeren, “legde Dr. Digre uit tijdens haar 2017 Migraine World Summit interview.
Computerschermen kunnen een enorme hoeveelheid stress op uw ogen veroorzaken, vooral wanneer instellingen en plaatsing niet goed zijn aangepast.
10 tips om de pijn uit te schakelen en computerhoofdpijn te voorkomen
Zicht op het scherm en migraine gaan hand in hand, maar het kan helpen als u een aantal belangrijke stappen neemt om oogvermoeidheid te verminderen. Beeld: Unsplash
Als deze symptomen u bekend in de oren klinken, wilt u uw werkruimte en de blootstelling aan het scherm proactief beheren. Hier zijn enkele essentiële tips voor computer- en beeldschermgebruikers die vaak een migraineaanval of computerhoofdpijn op het werk ervaren:
1 – Breng de helderheid van uw scherm in evenwicht met uw werkruimte
De helderheid van uw computerscherm moet zich mengen met de helderheid rond uw computerscherm. Als u in een schemerig kantoor werkt en naar een ultrahelder beeldscherm staart, worden uw ogen gedwongen om in twee sterk contrasterende omgevingen te werken. Zoals Dr. Digre uitlegt: “Veel van de mensen die ik zie, willen in een halfverlichte kamer zijn en hun computerscherm uit de buurt van het raam hebben, en zeker geen jaloezieën of gestreepte jaloezieën in hun kantoor hebben.”
De sleutel is om vermoeide ogen te beperken, wat kan leiden tot een computerhoofdpijn die migraine verergert. Uw kantoor moet een goed verlichte werkruimte bieden. Als dat niet het geval is, kunt u overwegen de helderheid van uw scherm af te zwakken en te investeren in een bureaulamp.
Hoe: Ga naar Systeemvoorkeuren > Beeldschermen > Geschaald en pas de helderheid aan uw persoonlijke voorkeur aan.
2 – Pas de vernieuwingsfrequentie van uw monitor aan
De vernieuwingsfrequentie geeft aan hoeveel keer per seconde uw computerscherm zijn beeld vernieuwt. Als de frequentie te laag is ingesteld, kunnen beeldschermen onmerkbaar flikkeren, waardoor uw ogen meer dan nodig worden belast. De frequentie van de beeldverversing wordt gemeten in Hertz. U wilt deze zo hoog mogelijk instellen om vermoeide ogen en computerhoofdpijn te voorkomen.
Hoe: Ga naar Systeemvoorkeuren > Weergave-eigenschappen > Geavanceerde instellingen.
3 – Vergroot uw lettergrootte
Squint veel? Dat is niet nodig, want met de meeste computers kunt u de standaard lettergrootte die u ziet veranderen, net zoals dat nu met telefoons kan. Als u merkt dat u uw ogen dichtknijpt om tekst te lezen of als u merkt dat uw gezicht aan het eind van de dag vermoeid of gespannen aanvoelt, moet u misschien de lettergrootte aanpassen. Uw ogen hoeven dan minder hard te werken om te lezen, waardoor het risico op migraine vermindert.
Hoe: Ga naar Systeemvoorkeuren > Beeldschermen > Geschaald en pas aan uw persoonlijke voorkeur aan.
4 – Richt uw werkruimte goed in
Voordat u zelfs maar achter uw computer gaat zitten, moet u opmerken hoe uw bureau is ingericht. De juiste opstelling zal u aanmoedigen om comfortabel en ontspannen te zitten zonder uw nek te belasten. Zorg er ten eerste voor dat uw monitor recht voor u staat, zodat u uw rug niet hoeft te draaien om scherp te stellen. Stel uw stoel zo in dat u recht vooruit naar het scherm kijkt.
Volgende, zorg ervoor dat het beeldscherm op ooghoogte staat zodat u niet hoeft te knielen of te spannen. Plaats uw monitor op een afstand van 20 tot 40 centimeter van uw gezicht. Een scherm dat te dichtbij of te ver weg is, kan uw ogen vermoeien. Zorg er ten slotte voor dat er geen schittering van een andere lichtbron op uw scherm is.
Een goede houding helpt vermoeidheid van de ogen te verminderen. Afbeelding: de Vision Council
5 – Ga rechtop en comfortabel zitten
De juiste opstelling van uw werkruimte (zie #4) helpt u om in een comfortabele, rechte houding te zitten. Probeer in de loop van de dag uw houding te controleren om er zeker van te zijn dat u niet onderuitgezakt zit. De zwaartekracht trekt uw schouders langzaam naar beneden terwijl u zit, waardoor slungelig zitten verleidelijk wordt, vooral gedurende vele uren achter een bureau.
“Comfortabel zitten is erg belangrijk als u een computer gebruikt, om te voorkomen dat er spierspanning in het hoofd, de nek en de schouders wordt opgebouwd. Deze spierspanning is betrokken bij het ontstaan van migraine,” zegt de Migraine Trust.
6 – Installeer een schermfilter
Heb je ooit gemerkt dat een scherm in een donkere kamer een griezelige blauwe gloed afgeeft? Dat blauwe licht kan je natuurlijke circadiane ritme verstoren en je lichtgevoeligheid verergeren. Onderzoeker Rami Burstein, PhD, vicevoorzitter van de afdeling Anesthesie, Kritische Zorg en Pijngeneeskunde en academisch directeur van het Comprehensive Headache Center van het BIDMC, ontdekte dat blauw licht pijn doet bij migrainepatiënten – zelfs bij degenen die blind zijn. Deze bevinding zette de gedachte aan het denken dat een deel van de lichtgevoeligheid tijdens een migraine kan worden verlicht door blauw licht te blokkeren.
U kunt het risico op hoofdpijn van de computer minimaliseren met een schermfilter dat de blauwe golflengten blokkeert. Software genaamd flux is beschikbaar als een gratis download voor Windows. Volgens hun website, “zorgt f.lux ervoor dat je computerscherm eruit ziet als de kamer waarin je je bevindt, de hele tijd.” U kunt ook een fysiek filter kopen en op uw scherm installeren.
Hoe: bezoek justgetflux.com en klik op de knop Download f.lux (alleen Windows. Gratis voor privégebruik)
7 – Probeer een computerhoofdpijnbril of een migrainebril
U kunt ook speciale brillen dragen die een deel van het blauwe licht van een scherm blokkeren en de vermoeide ogen verminderen. Er zijn computerbrillen beschikbaar op Amazon in de meeste prijsklassen. Voor een grotere investering met nog meer voordeel, probeer een bril speciaal getint voor Migraine lichtgevoeligheid, zoals Theraspecs of Axon Optics. Deze Migraine brillen zijn getint met een speciaal filter genaamd FL-41 dat speciaal is ontworpen om lichtgevoeligheid te minimaliseren.
“Computerschermen zijn een kunstmatige, gloeiende lichtbron met veel emissie in het blauwe deel van het spectrum. Dat is niet alleen slecht voor migraine, maar dat licht kan ook het normale dag/nachtritme van je lichaam in de war sturen,” zei dr. Bradley Katz, neuro-opthamoloog en oprichter van Axon Optics, in een recente aflevering van de Migraine Again Podcast.
Heb je ooit gemerkt dat een scherm in een donkere kamer blauw licht uitstraalt? Blauwe frequenties zijn het meest hinderlijk voor migraine. Beeld: Unsplash
“Er zijn apps die speciaal zijn ontworpen om de blauwe straling van een scherm te verminderen en er zijn ook filters die je kunt kopen om over je computerscherm te plaatsen voor hetzelfde effect,” zei hij. “Het ding dat ik leuk vind aan het dragen van een bril is, het maakt niet uit welke computer of telefoon je gebruikt, de bril zorgt ervoor, ongeacht aan welke lichtbron je wordt blootgesteld.”
8 – Neem regelmatig pauzes
Jouw hele lichaam en geest zullen je dankbaar zijn voor korte maar frequente pauzes van het werken aan je scherm. Sta op en beweeg zo nu en dan om wat druk van uw schouders en nek te nemen en laat de spieren strekken.
Pauzes zijn ook nodig om het risico van het ontwikkelen van een hoofdpijn van de computer te verminderen. Probeer de 20-20-20-pauze te oefenen: kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 20 meter afstand.
Neem even de tijd om wat water te drinken, een eiwitrijk tussendoortje te eten, een paar keer diep adem te halen en eventuele knikken in uw lichaam uit te rekken. Frequente pauzes zullen uw lichaam en hersenen verfrissen, uw bloedsomloop laten stromen, en gebieden verlichten van spanningen die tijdens het werken naar boven komen.
9 – Laat uw ogen controleren
Zelfs als u denkt dat uw visie 20/20 is, is regelmatig oogonderzoek een goed idee. Als u al een bril of contactlenzen draagt, zal een oogonderzoek ervoor zorgen dat uw voorschrift up-to-date is. Uw ogen kunnen in de loop der tijd veranderen. Vertel uw optometrist dat u op een computer werkt en dat u migraine hebt.
Volgens de non-profit groep de Vision Council, “zegt slechts 20,5% van de mensen dat ze een jaarlijkse oogcontrole hebben en dat ze hun digitale apparaatgebruik met hun oogzorgleverancier hebben besproken. De Vision Council raadt mensen en hun kind(eren) aan een oogzorgaanbieder te bezoeken om hun digitale gewoonten te bespreken en welke oplossingen er zijn om de symptomen van digitale oogvermoeidheid te verlichten.”
10 – Houd uw scherm schoon
Gebruik een microdoekje dat veilig is voor beeldschermen om uw scherm voorzichtig vrij te maken van stof, haren van huisdieren en vegen. Stof vermindert de scherpte van het scherm, waardoor uw ogen harder moeten werken dan nodig is. Als u een bril draagt, veeg die dan ook af.
Lichtgevoeligheid is een veelvoorkomende frustratie bij migraine, en beeldschermlicht en migraine gaan hand in hand. Of we het nu leuk vinden of niet, beeldschermen maken steeds meer deel uit van ons dagelijks leven. Het verminderen van vermoeidheid van de ogen is de sleutel tot het minimaliseren van de impact van beeldschermtijd op onze migrainegevoelige hersenen. Een goede houding, goede verlichting en regelmatige pauzes zijn essentieel om je ogen ontspannen en je dag productief te houden.
Ergodynamica en computerbrillen zijn misschien niet sexy, maar ze zijn het waard voor minder migraine.
Afbeelding: Unsplash
