De ‘Hoeveel gewichtsverlies calculator’ kan je helpen te bepalen hoeveel gewicht je kunt verliezen met populaire diëten en specifieke calorieplannen.
Hoeveel gewicht kun je bijvoorbeeld verliezen als je een dieet van 1200 calorieën (vrouwen) of 1800 calorieën (mannen) volgt gedurende twee weken, een maand of zes weken? Of misschien vraagt u zich af hoe lang het zou duren om 30 pond af te vallen met een vloeibaar dieet, Atkins of Weight Watchers.
U heeft de volgende fouten
Hoeveel gewicht kan ik veilig elke week verliezen?
Dus u wilt afvallen, maar u wilt geen extreem of rage dieet programma volgen. Goed voor u! Het Center for Disease ControlTrusted Source (CDC) raadt mensen die willen afvallen aan om te streven naar een gewichtsverlies tussen 1-2 pond per week voor veilig, gezond gewichtsverlies. Dit helpt u niet alleen om ongezonde manieren van gewichtsverlies te vermijden, maar het is ook veel waarschijnlijker dat dit correleert met gewichtsverlies op de lange termijn. (1, 2)
De beste manier om gewicht te verliezen
Je hebt dit eerder gehoord, maar dat maakt het niet minder waar; het eten van een gezond, natuurlijk voedingsdieet en het krijgen van matige lichaamsbeweging bijna elke dag is de beste manier om gewicht te verliezen.
Begin eerst zetmeelrijke voedingsmiddelen en suiker
Zetmeelrijke voedingsmiddelen en suiker zijn voedingsmiddelen die de alvleesklier stimuleren om veel insuline vrij te geven, wat een vetopslaghormoon is. Wanneer de insulinespiegel lager is, is het helemaal niet ongebruikelijk voor mensen om in één week wel 10 pond af te vallen, gewoon door koolhydraten te minderen.
Vergeet Eiwit niet
Als je er niet uitgemergeld en slap uit wilt zien, moet je op zijn minst wat eiwit eten. Eiwit zorgt er niet alleen voor dat uw spieren soepel blijven en goed werken, eiwit zorgt er ook voor dat u geen hongergevoel krijgt. Als je het niet gelooft, probeer dan een klein experiment. De volgende keer dat je honger hebt, probeer dan een kipfilet te eten en kijk hoe lang het duurt voordat je weer honger hebt.
Eet meer groenten
Ja, dit klinkt misschien als het advies van je oma, maar niemand is ooit dik geworden door alleen maar groenten te eten. Deze natuurlijke voedingsmiddelen uit de natuur zijn een essentieel onderdeel van gezond eten en geven uw lichaam veel van de voedingsstoffen die het nodig heeft, waaronder vezels, vitamine A, E en C, kalium, foliumzuur, magnesium en calcium. Je kunt borden vol gestoomde broccoli, spinazie, tomaten en bloemkool eten en toch gewicht verliezen! Groenten zijn super laag in calorieën omdat de meeste van hen voor 70 tot 90 procent uit water bestaan. Een geweldig voorbeeld is kool. Je kunt een hele krop kool van 2 pond eten en maar 200 calorieën binnenkrijgen.