Er zijn zo veel grote aanpassingen voor nieuwe moeders, maar het aanpassen van nieuwe moeder naar werkende moeder is vreemd en meestal te snel. Dan, de voorbereiding om terug te keren naar het werk vereist nog meer inspanning voor een borstvoeding gevende moeder. En dan is er nog de voortdurende inspanning: kolven op het werk. De enige manier om het vol te houden is met een schema, dus laat me met je delen wat ik heb gedaan om het perfecte afkolfschema voor het werk te maken.
In de eerste 6 maanden van het leven wordt borstvoeding aanbevolen, dus veel vrouwen streven dat doel na bovenop de reguliere problemen (slaaptekort, herstellen van een ingrijpende medische gebeurtenis, enzovoort). Dan komt er nog een roekeloos kort zwangerschapsverlof bij en hebben we een oplossing nodig om onze baby’s te voeden terwijl we aan het werk zijn. Mijn collega’s hebben nooit geleden onder mijn moederplichten en ik heb mijn dochter meer dan 1 jaar borstvoeding gegeven terwijl ik fulltime werkte. Dat heb ik allemaal te danken aan het perfecte kolfschema.
In deze post, zal ik behandelen:
- Waarom je moet kolven
- Hoe vaak je moet
- Wanneer je moet
- Hoeveel je moet produceren
- Hoe lang het moet duren
- De beste manier om het te plannen
Met dit schema heb ik mijn 1-jarige borstvoedingsdoel bereikt, EN:
- Kolfde 1.
- Verlaagde de duur tot minder dan 10 minuten
- Bouwde een grote vriezer voorraad
Waarom moet ik eigenlijk kolven op het werk?
Kolven is van cruciaal belang voor elke borstvoedende moeder (niet alleen werkende moeder) als je ooit verwacht weg te zijn van je baby voor twee of meer voedingen. U moet kolven om ervoor te zorgen dat uw lichaam moedermelk blijft produceren. Als je twee of meer voedingen overslaat, loopt je lichaam niet meer synchroon met de behoeften van je baby en stopt het met het maken van babyvoeding.
Je weet wel, gewoon de natuur die haar ding doet.
Als je niet kolft op het werk, maar je baby voor en na het werk borstvoeding geeft, dan produceert je lichaam alleen melk voor en na het werk. Dus als je in het weekend thuis bent, kun je je baby niet de hele dag door voeden. Misschien zie je dat wel zitten, maar dat betekent dat je moet bijvoeden met flesvoeding of gedoneerde moedermelk.
Hoe vaak moet ik kolven op het werk?
Voor een normale werkdag van 8 tot 5 (met een uur lunch), kun je verwachten dat je 2 of 3 keer per dag kolft. Een 4e kolfbeurt zou alleen nodig moeten zijn als je woon-werkverkeer langer duurt dan een half uur (waardoor je een EXTRA uur aan je dag toevoegt) of als je met je voorraad alleen het absolute minimum bereikt.
Als je denkt dat je een 4e kolfbeurt nodig hebt, lees dan mijn tijdbesparende trucs.
Zelfs als je lichaam meer produceert dan nodig is, wordt een minimum van 2 kolfbeurten per dag verwacht. Uiteindelijk oogst je 3-4 maaltijden per dag (wow dit klinkt griezelig).
#fbf tot lunchtijd voedingen en business casual kleding
Wanneer moet ik kolven op het werk?
Jouw afkolfschema moet het voedingsschema van je baby weerspiegelen.
Met andere woorden… kolf wanneer de baby eet.
Dit is niet duidelijk.
Afhankelijk van hoe je lichaam omgaat met de opbouw van melk (stuwing, spuiten, een afname van de voorraad), heb je ruwweg een uur venster voor elke sessie. En als de baby om de 3 uur eet, moet je om de 3-4 uur kolven.
Met de stress van het moderne baby-zijn en weer aan het werk gaan, had ik het geluk dat ik een korte woon-werkverkeer had. De meeste dagen kwam ik thuis om te lunchen en mijn kleine dame te voeden. Op andere dagen kolfde ik in een bepaalde periode en kreeg ik dezelfde hoeveelheid (en soms meer). Het verbaasde me echt hoeveel meer ik kon krijgen door te wachten tussen twee sessies en echt de tijd te nemen om elke laatste druppel moedermelk af te kolven.
Zo zagen mijn twee schema’s eruit:
Ik heb een afkolfschema voor jou gemaakt om je productie bij te houden en tegelijkertijd de voedingsgewoonten van je baby in de gaten te houden. Je kunt het hieronder downloaden om je werkuren en de voedingstijden van je baby bij te houden (en bij te houden hoeveel je kolft als je weg bent!). Dit is een geweldige manier om bij te houden op welke tijden je het beste kunt kolven en het meeste uit je schema te halen.
Het zal ook helpen om te weten op welke dagen je minder hebt gekolfd en een oorzaak te vinden voor de te lage voorraad. Immers, niet plannen – plannen om te falen!
Hoeveel moet ik produceren?
U wilt evenveel produceren als de baby eet, maar liefst meer dan dat. De meeste professionele zorgverleners (kinderdagverblijf of nannies) zullen één voeding meer vragen dan de baby naar verwachting nodig zal hebben, gebaseerd op zijn leeftijd en eetlust. (Hier is een geweldige calculator om de behoefte van je baby te bepalen. Het is handig om hiervoor je kolfschema bij de hand te hebben!)
Voor de goede orde: mijn baby had elke 2,5-3,5 uur minstens 4-5 ons moedermelk nodig. Dus ik was blij dat ik er elke sessie 5-7 ons uit kon persen, maar ik kreeg vaak meer dan 9 ons!
Totdat je je ideale hoeveelheid produceert, is het de eenvoudigste truc om de kolf 5 minuten aan te laten staan nadat de melk stopt met stromen. Je vraagt meer, dus je lichaam zal meer leveren. Het was precies deze gewoonte die me 1,5 tot 2 porties moedermelk liet produceren als ik aan het werk was. Want volgens mijn voedingsroutine had mijn lichaam meer nodig dan alleen wat de baby wilde.
Met al dat afkolven en een grote voorraad moedermelk, heb je echt de overhand met afkolven. Elke sessie kan je minstens 2-5 ons extra moedermelk opleveren. Dit is geweldig voor het voortdurend opbouwen van een vriezer voorraad.
Als je nog steeds minder produceert dan je nodig hebt, noemen we dat ondervoeding.
Heb je last van ondervoeding? <- dit is de expertbron die elke moeder moet kennen.
Verhoogt de lage melkaanvoer
Hoe lang duurt het?
Elke afkolfsessie kan 10-30 minuten duren. Als je de tijd die je nodig hebt om te kolven wilt verkorten, heb ik hier mijn trucs uitgelegd. Maar het grootste geheim om de meeste melk in de kortste tijd te krijgen, is om het eruit te masseren. Serieus.
Naast deze richtlijnen om de melkproductie te versnellen, zorgde een beetje zachtjes knijpen-masseren ervoor dat ik in een mum van tijd in en uit de voorraadkast van de kraamkamer was. Een pomp wil zich gedragen als een baby, maar hij kan je lichaam niet lezen zoals een baby dat doet. Toch heb ik mijn sessies van 20 minuten teruggebracht tot 10 minuten op dagen dat ik ergens anders hard nodig was, en mijn voorraad leed er niet onder. Een beetje massage en machinale manipulatie is voldoende.
De pomp is niet als een baby. Het zal niet kokhalzen van te veel moedermelk, dus wees niet bang om het te “overvoeren” ha! Ik stel me nu Audrey II voor (wat is er mis met me?)
De beste manier om het afkolven te plannen
Het is moeilijk te zeggen dat je werk je moedermelkproductie nooit in de weg zal staan (en omgekeerd), maar de meeste werkomgevingen zullen je “toestand” respecteren als je een vast schema hanteert. Als je eenmaal hebt bedacht wat de beste routine is voor jou, je baby, je productie en je werk, zal dit gemakkelijk zijn.
Persoonlijk heb ik voor elke afkolfsessie 20 minuten apart gezet en deze in mijn openbare agenda als afspraken ingevoerd. De beschrijving kan iets vaags zijn (hoewel de mijne gewoon “kolven” was, want idgaf), maar het werd ook toegewezen als “bezig” in plaats van vrije tijd. Op die manier verscheen het altijd als een conflict voor mensen die probeerden een vergadering te plannen die interfereerde met de moederinstincten van mijn lichaam!
***Het venster van 20 minuten gaf me de tijd om mijn melkproductie bij te houden, mijn shirt te verwisselen als dat nodig was, en extra werk voor nieuwe moeders te doen, zoals het plannen van doktersbezoeken voor moeder en baby***
Een andere optie zou zijn om je tijden buiten je kantoor/bureau/kubus openbaar te maken, zodat mensen je niet lastig vallen met de vraag waarom je ze negeert!
Het belangrijkste om te onthouden als een borstvoedende moeder
Alles is tijdelijk
Dit is misschien wel het belachelijkste EN wonderbaarlijkste wat je ooit hebt gedaan. Borstvoeding geven is op zich al geweldig, maar het combineren met werk en je baby overeind houden met al die extra inspanning is enorm! Je doet iets wat zelfs onze voorouders niet deden. (Natte zusters maken het werk gemakkelijker, niet het toevoegen van afwas en machines en het wegnemen van uw productiviteit op kantoor)
U kunt absoluut uw perfecte afkolfschema vinden en dit laten werken. Het zal een beetje meer inspanning kosten, maar we zijn al geobsedeerd door de gewoonten van onze baby. Ik hoop dat al je vragen beantwoord zijn. Het hele concept van afkolven was voor mij gewoon onbegrijpelijk totdat ik me erin moest verdiepen, dus als ik ten minste één zielige, postpartum, werkende moeder kan helpen, voel ik me een succes!
Als je kunt, pin dit dan op Pinterest en help me zoveel mogelijk nieuwe moeders te bereiken 😉 en SUBSCRIBE om op de hoogte te blijven van alles wat millennial mom-waardig is <3
Al het beste! – Ashley
Vergeet niet om je GRATIS kolfschema mee te nemen voordat je gaat!
Andere artikelen die je leuk zult vinden:
- Hoe kolven op het werk met een druk schema
- Terugkeren naar je werk na zwangerschapsverlof, als een PRO
- Jezelf voorbereiden op de eerste week dat je weer aan het werk gaat
- De eerste week thuis met je baby
- Frugal Living for Financial Independence: 10 tips
- Borstvoedings Essentials voor de eerste maand na de bevalling
- 5 controversiële tips voor een kort zwangerschapsverlof
De ultieme borstvoedingscursus voor slechts $19
