De schoolslag wordt vaak beschouwd als de meest ontspannende slag van de vier wedstrijdzwemslagen, maar dit is eigenlijk alleen waar als je de timing ervan onder de knie krijgt. Hier zijn een paar tips om je te helpen de schoolslag te leren en je slag te verbeteren.
Vul je zwemtrainingen aan met landsessies van Openfit. Van HIIT tot yoga, u kunt het allemaal op één plek krijgen. Meld je vandaag nog gratis aan!
Overzicht van de schoolslag
Het meest fundamentele aspect van de schoolslag is het begrijpen en leren van de timing van de basiselementen ervan. Als je één belangrijke mantra kunt onthouden – trekken, ademen, trappen, glijden – dan zul je een geweldige start maken.
De schoolslag is uniek in die zin dat het de enige van de vier wedstrijdzwemslagen is waarbij de recuperatie (dat wil zeggen, het niet-propulsieve opbouwgedeelte van de slag) onder water plaatsvindt. Als gevolg hiervan creëert de schoolslag meer weerstand dan alle andere slagen en is het de langzaamste van allemaal – en kan het de meest meedogenloze zijn in termen van techniek.
Daarom is het zo belangrijk om te leren hoe je de schoolslag zwemt en te begrijpen hoe je de slag met de juiste vorm uitvoert.
Hoe de schoolslag te doen
Het leren perfectioneren van de schoolslag is aanzienlijk eenvoudiger als je eenmaal de fundamentele elementen van de slag begrijpt. Hier is een uitsplitsing van de verschillende onderdelen waaruit de schoolslag bestaat.
Glide Technique For Breaststroke
De glide is de begin- en eindpositie van de slagcyclus en vormt de basis van het schoolslagzwemmen: je lichaam is in een rechte lijn met je benen en armen gestrekt, je gezicht is in het water, en je lichaam is in buikligging.
Trektechniek voor de schoolslag
De armtrek van de schoolslag bestaat uit vier delen: Glide, outsweep, insweep, recovery.
- Glide: Begin met je armen volledig gestrekt voor je lichaam met je handpalmen naar beneden gericht en je vingertoppen naar voren (de zijkanten van je duimen moeten elkaar raken). handen samen voor je borst in een biddende houding met je vingertoppen naar voren weg van je lichaam. Strek dan uw armen naar voren en strek ze volledig recht voor uw lichaam.
- Outsweep: Draai uw handpalmen iets naar buiten (zodat uw duimen iets naar beneden wijzen) en, terwijl u uw armen recht houdt, veegt u uw armen naar uw zijkanten uit totdat ze een “Y”-vorm vormen met uw lichaam.
- Insweep: Buig uw ellebogen en beweeg uw onderarmen naar beneden en naar achteren terwijl u uw handen samen voor uw borstkas trekt in een biddende houding. Dit is de allerbelangrijkste fase van de schoolslagtrek, omdat het dient als de kracht die je lichaam naar voren trekt. Dit is ook de fase waarin u uw hoofd uit het water tilt om adem te halen.
- Herstel: Strek je armen naar voren net onder het oppervlak om de glijfase in te gaan, en begin de cyclus opnieuw.
Traptechniek voor de schoolslag
In tegenstelling tot de vrije slag en de rugslag, gebruikt de schoolslag geen fladdertrap. In plaats daarvan wordt een kikkertrap nagebootst:
- Begin met je benen recht en bij elkaar.
- Buig je knieën zodat ze naar de zijkanten wijzen terwijl je je voeten bij elkaar houdt. Uw voeten moeten in de richting van uw romp komen.
- Houd uw knieën waar ze zijn, maak uw voeten los om uw benen recht uit te strekken tot een diagonaal, in een “V”-vorm, en knijp dan snel uw benen samen om terug te komen in de beginpositie. Deze stap moet snel en vloeiend zijn.
“De timing van je kick moet vrij natuurlijk zijn,” zegt USA Masters zwemcoach Chris Georges. “Je kick moet beginnen als je hoofd en schouders omhoog komen om adem te halen, en het moet eindigen met het krachtig strekken van je knieën en het tegen elkaar slaan van je voeten als je armen naar voren schieten om te eindigen gestrekt in de glij-positie met je gezicht in het water.”
Een andere manier waarop de schoolslag kick verschilt van andere slagen is dat er momenten van stilte zijn, in plaats van constante beweging. “Als je glijdt, raken je handen elkaar, je voeten raken elkaar en je doet niets anders”, zegt coach Georges. “Glijd altijd bij elke slag.”
Borstslagdraai
Borstslagdraai is aanzienlijk gemakkelijker dan de flipdraai die wordt geassocieerd met vrije slag en rugslag, vooral omdat het niet gepaard gaat met het doen van een flip onder water.
- Als je de muur nadert, probeer het zo te timen dat je armen volledig gestrekt zijn. In de competitie moeten beide handen de muur op hetzelfde moment raken en op dezelfde hoogte zijn.
- Zwaai je lichaam en benen onder je door, breng je voeten naar de muur, en draai je lichaam zijwaarts, zodat je met je gezicht naar de kant staat waar je net gezwommen hebt.
- Laat de muur los en gebruik je voeten om af te zetten in een gestroomlijnde positie: armen volledig gestrekt, je oren dichtknijpen met je biceps, core strak, benen recht, en enkels bij elkaar.
- Voer één volledige armslag en beentrap uit onder water voordat u naar de oppervlakte stijgt en uw eerste slag maakt.
Gemeenschappelijke borstslagfouten
Georges zegt dat een veelgemaakte fout van beginners bij het zwemmen van de schoolslag is om je armen te ver naar achteren te trekken. “Dit resulteert in een grotere weerstand, want hoe verder de armen naar achteren worden getrokken, hoe groter de afstand is die ze onder water moeten afleggen om terug te keren naar de glijpositie, waardoor meer weerstand wordt gecreëerd.”
Wanneer u uw armen naar opzij zwaait, moet u stoppen wanneer uw armen een “Y”-vorm vormen als ze naar de zijkanten uitsteken. Buig dan uw armen om uw handen naar het midden van uw borstkas te trekken. “Geen enkel deel van de armen of handen mag ooit voorbij je schouders terugkomen,” zegt Georges.
Een goede oefening om deze veelgemaakte fout aan te pakken, omvat een eenvoudige schuimnoedel. “Leg de noedel zo dat hij over de bovenborst en onder beide oksels komt, en zwem dan je schoolslag”, zegt Georges. “De noedel zal helpen voorkomen dat je je armen te ver naar achteren trekt, en zal ze voor je uit houden, waar ze thuishoren.”
En hoewel zwemmen een relatief laag risico op blessures heeft in vergelijking met de meeste sporten, krijg je te veel elementen van de zwemslagtechniek verkeerd en, na verloop van tijd, kun je het risico lopen op de schouder van de zwemmer.
Zwemtrainingen
Het opnemen van de schoolslag in uw zwemtrainingen is een geweldige manier om variatie toe te voegen aan uw zwemroutine en uw gevoel voor het water te verbeteren, wat op zijn beurt kan helpen uw vrije slag te verbeteren. Zwemmen is een van de beste manieren om uw aërobe uithoudingsvermogen te verbeteren terwijl het een zeer lage impact heeft, in tegenstelling tot hardlopen of fietsen. Het is ook een uitstekende manier om calorieën te verbranden! Bekijk onze must-do zwemtrainingen om je verder te helpen inspireren.