Hydrateer na uw training met Florida OJ, dat grotere hoeveelheden elektrolyten, zoals kalium, bevat dan de gemiddelde sportdrank.
- Is 100% sinaasappelsap vochtinbrengend?
- Wat doet water voor u?
- Wat zijn elektrolyten?
- Electrolyten in 100% sinaasappelsap
- Vochtbehoefte
- Symptomen van uitdroging
- Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 75% uit water, dat ongeveer 60% van het lichaamsgewicht van een volwassene uitmaakt.2
- Gedetailleerde voedingsinformatie
- Hydratatie en 100% sinaasappelsap
Is 100% sinaasappelsap vochtinbrengend?
100% sinaasappelsap bevat van nature een hoog percentage water – bijna 90 procent. 100% sinaasappelsap bevat ook elektrolyten, zoals kalium, die helpen bij de vochtbalans. Sinaasappelsap 100% kan een goede keuze zijn om de vochtbalans te ondersteunen, aangezien het in een recente studie hoger scoorde dan vele andere dranken op verschillende maatstaven van hydratatie.1 Een klinische studie meldde dat het drinken van sinaasappelsap 100% na het sporten even goed bijdroeg aan de hydratatie als water of een sportdrank, waardoor sinaasappelsap 100% een levensvatbare en gezonde optie is als drank na het sporten.11
Wat doet water voor u?
Water is van cruciaal belang voor uw gezondheid omdat het het hoofdbestanddeel is van alle cellen. Water helpt bij de passage van vloeistoffen zoals zuurstofrijk bloed in de cel en is betrokken bij een groot aantal cellulaire processen.2 Voldoende hydratatie is uiterst belangrijk voor het lichaam om goed te blijven functioneren, waaronder het handhaven van de lichaamstemperatuur, het reguleren van de bloeddruk en het transporteren van voedingsstoffen door uw lichaam.2 Voldoende hydratatie kan zelfs het uiterlijk van een gezonde huid ondersteunen door de elasticiteit van de huid te verbeteren.3
Wat zijn elektrolyten?
Electrolyten omvatten voedingsstoffen zoals kalium, natrium, magnesium en calcium. In vloeistoffen dragen deze voedingsstoffen een elektrische lading, waardoor spieren kunnen samentrekken en zenuwen signalen kunnen doorgeven. Elektrolyten zijn essentieel voor de werking van het menselijk lichaam. Uw hart zou niet kunnen kloppen zonder hen.
Electrolyten gaan de hele dag door verloren met vochtverlies, vooral door zweten. Water bevat geen elektrolyten, dus moet u verloren elektrolyten vervangen door het consumeren van voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten. Het drinken van vloeistoffen, zoals 100% sinaasappelsap, die water en elektrolyten bevatten, kan helpen de hydratatie te ondersteunen.
Electrolyten in 100% sinaasappelsap
Potassium is de belangrijkste elektrolyt in alle cellen. Het helpt de vochtbalans in het lichaam in evenwicht te houden door een sterke relatie met natrium, de belangrijkste elektrolyt in het bloed en buiten de cellen. De meeste mensen krijgen niet genoeg kalium binnen en consumeren te veel natrium.4 Sinaasappelsap is een goede bron van kalium. Een 8-ounce glas 100% sinaasappelsap levert 10% van de aanbevolen dagelijkse waarde voor kalium, vergelijkbaar met een grote banaan.*5
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam en is essentieel bij de regulatie van spiersamentrekking, hartprikkelbaarheid, bloeddruk en andere vitale processen.6 Sinaasappelsap kan bijdragen aan de magnesiuminname met een 8-ounce glas dat 6% van de aanbevolen dagelijkse waarde voor magnesium bevat.*
Calcium wordt gevonden in verrijkte variëteiten van sinaasappelsap. Calcium heeft vele functies in het lichaam, waaronder het spelen van een belangrijke rol bij spiersamentrekking, zenuwoverdracht, en het samentrekken en ontspannen van het cardiovasculaire systeem.7 Verrijkt sinaasappelsap is een uitstekende bron van calcium en levert 30% van de aanbevolen Dagelijkse Waarde, vergelijkbaar met een gelijke portie melk.5*
Vochtbehoefte
De hoeveelheid water die elke dag nodig is, varieert per leeftijd, geslacht en levensfase:2
| Leeftijd/Geslacht | Dagelijkse Totale Vloeistofbehoefte (uit voeding en dranken) |
Dagelijkse Waterbehoefte uit Dranken en Drinkwater |
|---|---|---|
| 1-.3 jaar | 6 kopjes | 4 kopjes |
| 4-8 jaar | 7 kopjes | 5 kopjes |
| 9-13 jaar | 9-10 kopjes† | 7-8 kopjes† |
| 14-18 jaar | 10-14 kopjes† | 8-11 kopjes† |
| Volwassen mannen | 16 kopjes | 13 kopjes |
| Volwassen vrouwen | 12 kopjes | 9 kopjes |
| Zwangere vrouwen | 13 bekers | 10 bekers |
| borstvoedende vrouwen | 16 bekers | 13 bekers |
† Hogere waarden bij mannen
De behoefte aan vocht is groter tijdens lichamelijke activiteit, blootstelling aan hitte of koude, bij grotere hoogte, wonden, aanhoudende diarree of braken, koorts, brandwonden, bepaalde medicijnen (bijv.b.v. diuretica), en tijdens zwangerschap en borstvoeding.2,8
Symptomen van uitdroging
Dehydratatie kan symptomen van dorst, vermoeidheid, donker worden van de urine en urinevermindering veroorzaken, en kan de cognitie en motorische controle beïnvloeden.2 Slechte fysieke prestaties door uitdroging, zoals bij sportactiviteiten in warm weer, zijn goed gedocumenteerd.9
Probeer met Florida OJ een gezonder alternatief voor merksportdrankjes te drinken. Help uw lichaam na elke fysieke activiteit weer op peil te brengen met onze Florida OJ Sports Drink, die belangrijke voedingsstoffen bevat, zoals kalium, koolhydraten en elektrolyten.
Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 75% uit water, dat ongeveer 60% van het lichaamsgewicht van een volwassene uitmaakt.2
Gedetailleerde voedingsinformatie
Hydratatie en 100% sinaasappelsap
De meeste mensen kunnen een adequate hydratatie handhaven door te drinken wanneer ze dorst hebben en door gezond te eten.10 Zowel onderhydratatie als overhydratatie (door gebrek aan elektrolyten door overconsumptie van zuiver water) kan echter de prestaties schaden, vooral bij atleten.10 Mensen kunnen baat hebben bij vloeistoffen met koolhydraten en/of elektrolyten tijdens lange trainingsperioden, en dranken die een beroep doen op smaakvoorkeuren kunnen mensen aanmoedigen om te drinken.10 Sinaasappelsap kan dus een goede keuze zijn om hydratatie te ondersteunen.
Een recente studie van Maughan en anderen meldde dat 100% sinaasappelsap een positief effect had op verschillende maatstaven voor hydratatie.1 In vergelijking met veel andere dranken, waaronder water en sportdranken, hadden deelnemers die sinaasappelsap consumeerden een lagere urineproductie en een hogere netto vochtbalans op verschillende tijdstippen na consumptie. In deze studie behoorde sinaasappelsap samen met orale rehydratieoplossingen en melk tot de hoogste dranken op een hydratatie-indexschaal. Bovendien was de netto kaliumbalans het hoogst bij sinaasappelsap- en melkconsumptie.
Honderd procent sinaasappelsap is een levensvatbaar alternatief voor rehydratatie en herstel na de inspanning. In een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition and Health Sciences11, dronken 26 gezonde jonge volwassenen ongeveer 8 ounces 100% sinaasappelsap, een sportdrank of water na 80 minuten fietsen op elk van de 5 dagen. Na de inspanning droeg 100% sinaasappelsap even goed bij tot de hydratatie als water en sportdrank, het kreeg een positieve smaakwaardering, en het kon de dorst lessen terwijl het hielp om de hydratatie na de inspanning te bereiken of te behouden zonder gastro-intestinaal ongemak te veroorzaken.
* Waarden gebaseerd op een 2000 calorieën dieet. Het gemiddelde van de USDA SR28 databasegegevens voor 09206 en 09209 is gebruikt voor het berekenen van de dagelijkse waarden. FDA-afrondingsregels zijn toegepast bij de berekening van procentuele DV op basis van de regels van 2018. Informatie is niet bedoeld voor het etiketteren van verpakte voedingsmiddelen. Voedingswaarden kunnen variëren afhankelijk van fabrikant, merk of producttype.