Free Press

Voor mensen met IBS kan uit eten gaan met vrienden en familie lastig en soms stressvol zijn – vooral als je nog niet zeker bent van je belangrijkste triggers. Alcoholconsumptie is een veel voorkomende trigger voor bijna iedereen met IBS, en veroorzaakt pijn, een opgeblazen gevoel, aandrang en diarree. Niet zo goed als je gewoon een paar drankjes wilt drinken met je vrienden bij een speciale gelegenheid, toch? We weten het, het is niet eerlijk!

Of je nu net de diagnose hebt gekregen of al een tijdje probeert te begrijpen wat je triggers zijn, download de FODMAP-voedingslijst, die een geweldige bron van informatie is over de meest voorkomende triggers.

Als het op voedingsmiddelen aankomt, kunnen de IBS-symptomen van persoon tot persoon verschillen. Sommigen kunnen negatieve effecten hebben op items die andere mensen goed verdragen en vice versa. Alcohol is echter een bijzonder veel voorkomende trigger.

Dus om te helpen, hebben we wat informatie over IBS en alcohol bij elkaar gezocht, inclusief de beste alcohol voor mensen met IBS…

…en wat te vermijden.

Dus, waarom triggert alcohol je IBS?

Eenvoudig gezegd, alcohol is een toxine.

Onderzoek naar de effecten van alcohol op het lichaam is goed gedocumenteerd en uitgebreid, van een slecht humeur en angst tot leverproblemen.

Voor mensen met IBS is het belangrijkste om te weten dat alcohol werkt als een irriterende stof op het maag-darmkanaal, dat een verhoogde zuursecretie in de darm kan veroorzaken en je darmmicroflora kan verstoren als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.

Zelfs bij niet-lijders kan alcohol een opgeblazen gevoel en misselijkheid veroorzaken, dus voor mensen met IBS is de inname van alcohol en het soort alcohol dat je drinkt iets om op te letten. Vooral voor degenen die last hebben van diarree of frequente stoelgang.

Welke Alcohol Te Vermijden Als Je IBS Hebt

1. Koolzuurhoudende dranken

Dranken met koolzuur voegen van nature gas en lucht toe aan het spijsverteringsstelsel. Dit kan darmspasmen en distensie (zwelling van de buik) veroorzaken.

Dus, als een opgeblazen gevoel en pijn een veel voorkomend symptoom voor u is, probeer dan bruisende dranken helemaal te vermijden.

Voorbeelden zijn: bruisende mixdranken, ciders en mousserende wijn (traan!).

2. Hoge Fructose Dranken

Fructose, de suiker die in fruit zit, is een eenvoudige suiker die slecht wordt verteerd door het lichaam (d.w.z. een FODMAP). In 2008 bleek uit een onderzoek dat bijna een derde van de IBS-patiënten binnen het onderzoek fructose-intolerant was.

Als fructose door onze darmen gaat, wordt het slecht verteerd en gaat het dus meestal direct door naar onze dikke darm, waar het gaat gisten. Ook dit kan leiden tot pijn en een opgeblazen gevoel. Een studie heeft aangetoond dat het volgen van een dieet met minder fructose de symptomen bij sommige patiënten verbetert.

Voorbeelden zijn:

• Dranken op basis van fruit (bijv. cider), mixers en cocktails. Watermeloen, kersen, mango, appels en peren zijn de ergste overtreders
• zoete wijnen, zoals dessertwijnen, port en mousserende wijn
• dranken met maïssiroop met een hoog fructosegehalte

Zorg ervoor dat u de ingrediëntenlijst bekijkt om na te gaan of deze hoge hoeveelheden fructose bevat of iets met maïssiroop met een hoog fructosegehalte (vooral als u in de VS reist, dit komt in Australië minder vaak voor).

3. ‘Dieet’-drankjes

Kunstmatige zoetstoffen, meestal te vinden in dieetdrankjes, bevatten polyolen, dat zijn FODMAPs die gastro-intestinale onrust kunnen veroorzaken. Probeer drankjes te vermijden die kunstmatige zoetstoffen bevatten die eindigen op – ol, zoals sorbitol, xylitol, mannitol en maltitol.

Controleer de ingrediëntenlijst om er zeker van te zijn dat je deze drankjes vermijdt.

Dus, na deze lijst zeg je misschien tegen jezelf…nou, welke alcohol kan ik drinken met IBS?

Wat te proberen

1. ‘Droge’ wijnen

Wijn wordt gemaakt van druiven, wat een goed verdraagbaar fruit is vanuit het oogpunt van een FODMAP-dieet, meestal zijn 1-2 glazen voor de meesten verdraagbaar.

Probeer als richtlijn waar mogelijk wijnen te kiezen met minder dan 6g suiker/liter, omdat dit zou worden geclassificeerd als laag in suiker. 12g/liter zou worden geclassificeerd als hoog.

2. Gedistilleerde dranken

Gedistilleerde dranken zoals wodka, gin en whisky bevatten weinig FODMAPs en zijn prima voor mensen met IBS, in kleine hoeveelheden. Zorg ervoor dat u ‘niet-gearomatiseerde’ soorten kiest, omdat de andere zoetstoffen kunnen bevatten.

Probeer ze te mengen met sodawater & limoen. Veenbessensap kan geschikt zijn, als het enige vruchtensap dat laag in FODMAPs is. Controleer echter het etiket op uw in de winkel gekochte pak om er zeker van te zijn dat het geen hoog-fructose maïssiroop of kunstmatige zoetstoffen bevat.

3. Bier & Prosecco

Hoewel bier en prosecco koolzuurhoudend zijn, zijn ze in feite laag in FODMAPs. Dus, als je drankjes met gas kunt verdragen, zou een van deze twee dranken prima moeten zijn. Meestal wordt één blikje bier of één glas prosecco geadviseerd.

IBS gaat niet over het beperken van wat je kunt doen of genieten, maar het gaat erom wat voor jou het beste is. Het kan alleen even duren voordat je daar achter bent!

En onthoud…

Ben altijd verantwoordelijk met het drinken van alcohol en zorg ervoor gehydrateerd te blijven en vooraf te eten om je symptomen op afstand te houden en het beste uit je dag te halen.