Medisch beoordeeld door Dr Babar Shahzad, BSc en MBBS op 5 januari 2020.
Intermittent fasting 14:10 vereist dat je 14 uur vast en al je calorieën binnen 10 uur per dag eet.
Intermittent fasting (IF) is een steeds populairder eetpatroon. Het heeft veelbelovende gewichtsverliesresultaten laten zien in zowel dierlijke als menselijke studies. Bovendien kan IF ontstekingen verlagen, de insulinegevoeligheid verbeteren en het bloedgehalte van bepaalde vetten verlagen.
Er zijn veel manieren om intermittent fasting te doen. Deze omvatten het 5:2 dieet, 16:8 methode, 20-uurs vasten, 24-uurs vasten, en afwisselend dagen vasten (ADF).
Daaronder hebben de 16:8-methode en ADF de laatste jaren sterk aan populariteit gewonnen. In de meeste wetenschappelijke studies is een van deze methoden meer gebruikt dan enige andere vorm van IF.
Dit artikel gaat nader in op de gewichtsverliesvoordelen van de minder bekende 14/10 methode, op basis van bewijsmateriaal.
Wat is Intermittent Fasting 14:10?
14:10 is een vorm van intermittent fasting.
In tegenstelling tot de populaire 16:8 methode, heeft het een nieuwe verhouding van vasten en voedingsperioden. Intermittent fasting 14:10 heeft een eet-venster van 10 uur en een vasten-venster van 14 uur.
Een gebruikelijke benadering is om normaal te eten in de uren tussen 9 uur ’s morgens en 7 uur ’s avonds. De periode tussen 7 uur ’s avonds en 9 uur ’s morgens de volgende dag is het vastenvenster.
Tijdens de vastenperiode kunt u uw gebruikelijke maaltijden en tussendoortjes eten. Evenzo mag u tijdens de vastenperiode geen calorieën eten. U mag echter wel water en ongezoete koffie of groene thee drinken.
Is Intermittent Fasting 14:10 heilzaam?
Elke vorm van vasten is heilzamer dan de hele dag en nacht door eten.
De beschikbaarheid van voedsel en de veranderende levensstijl hebben het ons mogelijk gemaakt om te eten wanneer we maar willen. Dit kan leiden tot een teveel aan calorieën, wat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename.
Er zijn verschillende voordelen van intermittent fasting 14:10, zoals:
- Het is makkelijker om te doen. Als je elke dag 7 uur slaapt, hoef je voor 14:10 vasten maar 7 uur extra te vasten. Dit lijkt zeker haalbaarder, omdat het weinig invloed heeft op uw dagelijkse schema en sociale leven.
- Nachtelijks 13 uur of meer vasten vermindert het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol, en obesitas.
- Als u wilt nivelleren naar de 16:8-methode of 24-vasten, kan intermittent fasting 14:10 een uitstekend startpunt zijn.
- Omdat het een eetvenster van 10 uur heeft, zul je minder kans hebben om veel voorkomende bijwerkingen te ervaren, zoals hongerklop, hoofdpijn en verhoogde prikkelbaarheid. Zelfs als u er een paar ervaart, zullen ze minder ernstig en beter beheersbaar zijn.
Verder Lezen: How to Stop Intermittent Fasting Headaches Fast
Intermittent Fasting 14:10 for Weight Loss: Looking at the Scientific Evidence
Nauwelijks een paar studies hebben gebruik gemaakt van de 14:10 methode. Wel is in een aantal studies aangetoond dat 14 uur per dag vasten kan helpen bij gewichtsverlies.
- Volgens een onderzoek uit 2017 verloren volwassenen met overgewicht die 14 uur of meer vastten meer gewicht dan degenen die een langer eetvenster hadden.
- Vasten gedurende 14 uur of meer kan ook de kwaliteit van de slaap verbeteren, de verzadiging verhogen en het energieniveau verbeteren. Al deze factoren kunnen helpen bij gewichtsverlies.
- Een oude studie wijst uit dat alleen eten gedurende een periode van 10 uur de totale calorie-inname met bijna 20 procent kan verminderen.
- Wetenschappers van het Salk Institute ontdekten dat muizen die alleen gedurende een periode van 10 uur een vetrijk dieet aten, meer gewicht verloren en fitter werden.
Volgens de wetenschappers kan de inname van al je calorieën binnen het venster van 10 uur genetische defecten helpen herstellen die in verband worden gebracht met zwaarlijvigheid en chronische ziekten.
De studie verscheen in het tijdschrift Cell Metabolism, 2018.
The Bottom Line
- Intermittent fasting 14:10 is gemakkelijker te doen en biedt waarschijnlijk bijna alle voordelen van tijdbeperkt eten.
- De resultaten van 14:10 intermittent fasting voor gewichtsverlies bij mannen en vrouwen zijn veelbelovend. Het vermindert niet alleen het totale aantal dagelijkse calorieën, maar verbetert ook de slaap en verhoogt het verzadigingsgevoel.
- Het is meer geschikt voor beginners. Het belangrijkste is dat deskundigen vrouwen een intermitterend vastenschema van 14:10 aanraden voordat ze aan de 16:8-methode beginnen. Dit is cruciaal omdat lange uren zonder voedsel de menstruatiecyclus van een vrouw kan beïnvloeden.
- Gezond eten tijdens het voedingsinterval is cruciaal. Een cheatday heeft weinig invloed op uw gewichtsverlies, maar ongezond eten of eetbuien kunnen desastreuze gevolgen hebben. Zorg er dus voor dat u niet te veel suiker of verzadigd vet binnenkrijgt en let op de grootte van uw porties.
- Sommige mensen bereiken hun gewichtsverliesdoelen niet alleen met intermittent fasting 14:10. Als u een van hen bent, voeg dan een geschikt trainingsschema toe aan uw schema. U kunt ook overwegen om elke dag 16 uur te vasten.
- Zoek professionele hulp als u denkt dat een bepaalde IF-methode u niet de gewenste resultaten oplevert. Klik HIER voor uw persoonlijke intermittent fasting-plan.