Beperkte blootstelling aan de zon, levensstijl, en leeftijd kunnen bijdragen aan een laag vitamine D-gehalte. Lees verder om meer te weten te komen over de risicofactoren voor een vitamine D-tekort.
Beperkte blootstelling aan de zon
Blootstelling aan zonlicht is voor de meeste mensen de primaire bron van vitamine D. Als u uit de zon blijft of te veel sunblock gebruikt, beperkt u uw blootstelling. Dat kan leiden tot een vitamine D-tekort.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon die u nodig hebt, hangt af van uw klimaat, de tijd van de dag en de tijd van het jaar. Mensen met een lichtere huid hebben de neiging vitamine D sneller op te nemen. U hebt tussen 15 minuten en 3 uur blootstelling aan de zon per dag nodig om voldoende vitamine D uit de zon te krijgen. De hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt grotendeels af van de tijd van het jaar en uw huidskleur.
Dieet
Weinig voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan vitamine D. Eet meer van deze grote natuurlijke bronnen van vitamine D om uw inname te verhogen:
- zalm
- makreel
- andere vette vis
- leveroliën
- dierlijke vetten
- vitamine D verrijkte voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap en cornflakes
Als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, is er een kans dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.
Donkerdere huidskleur
Mensen met een donkere huid hebben grotere hoeveelheden melanine, een natuurlijk pigment dat de huid zijn kleur geeft. Melanine vermindert de productie van vitamine D in de huid.
Uit een studie uit 2006 bleek dat in de Verenigde Staten een tekort aan vitamine D meer voorkomt bij Afro-Amerikanen dan bij andere Amerikaanse bevolkingsgroepen. Volgens het Cooper Institute heeft ongeveer 40 procent van de Afro-Amerikaanse volwassenen een vitamine D-tekort. Het is onduidelijk of lagere vitamine D-niveaus bij mensen met een donkere huid ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid.
Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-productie door blootstelling aan de zon, praat dan met uw arts over wat u kunt doen. Het is ook belangrijk om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet toe te voegen.
Hogere breedtegraden
Studies gepubliceerd in The Journal of Nutrition en The Journal of the American Osteopathic Association ontdekten beide dat mensen die op noordelijke breedtegraden wonen, zoals de noordelijke helft van de Verenigde Staten, mogelijk meer kans hebben op lagere vitamine D-spiegels.
Als het gebied waar u woont minder zon krijgt, moet u misschien meer tijd buiten doorbrengen om uw blootstelling aan de zon te verhogen.
Obesitas
Er bestaat een verband tussen vitamine D-tekort en mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger. Mensen met overgewicht moeten mogelijk meer vitamine D opnemen dan mensen met een gemiddeld gewicht om de aanbevolen voedingswaarden te bereiken.
Als uw BMI 30 of hoger is, werk dan samen met uw arts om een beheersbaar afslankplan op te stellen, evenals een dieet dat kan helpen uw vitamine D-inname te verhogen.
Leeftijd
Leeftijd kan bijdragen aan een vitamine D-tekort. Naarmate u ouder wordt, wordt uw huid minder efficiënt in het aanmaken van vitamine D. Oudere volwassenen hebben ook de neiging om minder tijd in de zon door te brengen en kunnen diëten eten die onvoldoende vitamine D bevatten.