Slaapstoornissen, omschreven als slapeloosheid of hypersomnie, is een van de belangrijkste symptomen van een depressieve stoornis.1 Mensen die kampen met een depressie hebben waarschijnlijk moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Het lastige is dat slaaptekort (onvoldoende slaap) ook kan leiden tot een depressieve stemming, humeurigheid en prikkelbaarheid. Het kan moeilijk zijn om te bepalen wat er eerst kwam, de depressie of de slaapstoornissen.
Symptomen van slaaptekort
Het belangrijkste symptoom van aanhoudend slaaptekort is slaperigheid overdag, maar andere symptomen kunnen zijn:
- Excessief gapen
- Vermoeidheid
- Irriteerbaarheid
- Stemmingsveranderingen
- Depressieve stemming
- Vergeetachtigheid
- Onhandigheid
- Moeite met het aanleren van nieuwe dingen
- Gevoel van “fuzzy”
- Gebrek aan motivatie
- Verminderde zin in seks
- Verminderde eetlust.
Heeft u een slaaptekort?
Doe onze 2-minuten slaapgebrek en depressie quizzen om te zien of u gewoon niet genoeg slaap krijgt of dat u baat kunt hebben bij verdere diagnose en behandeling.
Doe de slaapgebrekquiz Doe de depressiequiz
Slaapgebrek verzwakt het vermogen van de prefrontale cortex (redeneren) om de amygdala (emoties) te controleren, waardoor het moeilijk is om emoties te verwerken en ermee om te gaan. Wanneer de hersenen verstoken zijn van voldoende slaap, hebben ze ook moeite om zich te concentreren en de groei en eetlust te reguleren.
Slaaptekort kan een ingrijpend effect hebben op zowel het emotionele als het cognitieve functioneren van de hersenen. Dit resulteert in slechte stemmingen, negatief denken, verminderde empathie en slechte impulscontrole.
Het goede nieuws is dat slaaptekort kan worden behandeld, en het krijgen van een regelmatige slaapcyclus kan de bovenstaande symptomen verlichten.
Behandeling van slaaptekort
Goede slaaphygiëne is het tegengif voor slaaptekort. Mensen accumuleren slaapschuld wanneer ze elke nacht een bepaalde hoeveelheid slaap verliezen, en de enige manier om die schuld terug te betalen is om meer slaap te krijgen.
Probeer deze strategieën om uw slaaphygiëne te verbeteren:
- Stel een specifiek schema op voor slaap- en waaktijden, inclusief weekenden en vakanties
- Ga naar bed als u moe bent
- Vermijd eten 2-3 uur voor het slapen
- Doe aan dagelijkse lichaamsbeweging
- Als u na twintig minuten niet kunt slapen, ga dan in een andere kamer lezen tot u slaperig bent
- Gebruik geen elektronica in de slaapkamer
- Zet elektronica een uur voor het slapengaan uit
- Houd de slaapkamer stil, donker en koel
Symptomen van depressie
Gezien het feit dat depressie vaak slapeloosheid inhoudt, en slaaptekort een depressieve stemming uitlokt, kunt u zien waarom het moeilijk is om de twee van elkaar te onderscheiden. Het essentiële kenmerk van een depressie is echter een periode van ten minste twee weken van neerslachtige stemming of verlies van interesse of plezier in bijna alle activiteiten. 2
Andere symptomen van depressie zijn onder meer:
- Significant gewichtsverlies wanneer niet op dieet of significante gewichtstoename
- Insomnia of hypersomnia bijna elke dag
- Psychomotorische veranderingen (agitatie of vertraging)
- vermoeidheid of verlies van energie
- gevoelens van waardeloosheid of buitensporig schuldgevoel
- gevoelens van hopeloosheid of hulpeloosheid
- verminderd vermogen om te denken,
- Afgenomen vermogen om te denken, zich te concentreren of bijna dagelijks beslissingen te nemen
- Doorlopende gedachten aan de dood of doorlopende zelfmoordgedachten (met of zonder plan)
- Symptomen veroorzaken aanzienlijk ongemak in sociaal, beroepsmatig of ander gebied van functioneren
De emotionele symptomen die gepaard gaan met een depressie zijn veel belangrijker dan humeurigheid of een depressieve stemming. Zelfmoordgedachten, gevoelens van hulpeloosheid of waardeloosheid, en buitensporige schuldgevoelens kunnen het moeilijk maken om uit bed te komen, naar het werk of school te gaan, en met anderen te socialiseren.
Welke is het?
Milde emotionele symptomen en moeite met concentreren wanneer u weet dat u te maken heeft met slaapschuld, kunnen waarschijnlijk worden toegeschreven aan slaapgebrek. Hoewel slaapschuld gevaarlijk kan zijn (autorijden met slaaptekort, bijvoorbeeld), kan het worden verholpen met een goede slaaphygiëne en stressreductietechnieken.
Major depressieve stoornis, aan de andere kant, kan het functioneren aanzienlijk belemmeren en vereist een verdere behandeling dan een goede slaap en stressreductie. Een depressieve stemming die twee weken of langer aanhoudt, is een rode vlag om hulp te zoeken bij een gediplomeerd geestelijk verzorger. Als u of een geliefde suïcidale gedachten ervaart, bel dan 911 of ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp voor een evaluatie.