Palming
Zorg ervoor dat u comfortabel zit. Leg uw armen op een vlakke ondergrond, sluit uw ogen en plaats dan de handpalmen over uw ogen. Het moet volledig donker zijn. Adem nu gedurende één of twee minuten langzaam en bewust in en uit. Als u dit gedaan hebt, haalt u langzaam uw handen weg en opent u uw ogen weer.
Vierrichtingsoefening
Zit comfortabel in uw stoel en houd uw hoofd rechtop. Beweeg dan alleen uw ogen en niet uw hoofd, en kijk zo ver als u kunt in alle vier richtingen gedurende telkens twee of drie seconden: omhoog, omlaag, naar links en dan naar rechts. Herhaal dit drie keer.
Oogkasmassage
Een zachte massage is zeer ontspannend voor de ogen. Masseer met de toppen van uw duimen het gebied onder uw wenkbrauwen – van de bovenkant van uw neus tot de rand van het ooglid – in een cirkelvormige beweging.
Oogontspanningsoefening
Zit rechtop en strek één arm voor uw neus uit met de duim omhoog wijzend. Kies nu vijf voorwerpen: het puntje van uw neus, uw uitgestrekte arm, uw duim en nog twee voorwerpen in de kamer die verder weg liggen. Kijk naar elk voorwerp om beurten en laat uw blik op elk voorwerp rusten voor een paar ademhalingen. Tot slot kijkt u in de verte.
Accommodatieoefening
Houd uw rechterwijsvinger op ooghoogte, ongeveer een halve armlengte van uw oog. Houd uw linker wijsvinger ongeveer een halve armlengte daarachter. In een vast ritme, kijk van de ene vinger naar de andere. Doe dit een minuut lang.
Vlinderoefening (ter voorkoming van droge ogen)
Strek uw gezicht naar voren met uw hoofd rechtop en ontspan uw gezichtsspieren en onderkaak. Open en sluit vervolgens beide oogleden tot wel 20 keer. Houd uw spieren de hele tijd ontspannen – uw oogleden moeten zacht en moeiteloos bewegen, als de vleugels van een vlinder.